الشعور بـ الوحدة هو تجربة طبيعية يُمكن أن يشعر بها أي شخص. إذ قد نشعر بالوحدة عندما نكون بمفردنا أو حتى عندما نكون في غرفة مليئة بالأشخاص.
ولكن شعور الوحدة الذي سنتحدث عنه هنا هو عندما لا نشعر بالقدرة على التواصل مع أي شخص أو عندما لا نجد من يفهمنا، وبالتالي قد نشعر كما لو أننا وحيدون تمامًا حتى لو كنا بالقرب من الأصدقاء أو العائلة.
سيوضح لنا يقدم الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي في هذا المقال أهم الخطوات للتخلص من الشعور بالوحدة.
طرق للتخلص من الشعور بالوحدة
فيما يلي بعض التعليمات لكيفية التخلص من شعور الوحدة:
ضع خطة لحل ما تشعر به تجاه المشكلة
في بعض الأحيان تحتاج إلى حل مشكلة، ولكن في أوقات أخرى، تحتاج إلى حل ما تشعر به تجاه المشكلة.
فكر فيما إذا كانت أفضل طريقة لمعالجة الشعور بالوحدة يجب أن تتضمن حل المشكلة وذلك قد يتضمن التواصل مع شخص ما أو أن تحل ما تشعر به تجاه المشكلة وهذا يعني أن تهتم بمشاعرك أكثر.
على سبيل المثال إذا كنت في يوم عطلة وشعرت بالوحدة فإن أفضل طريقة لمعالجة هذه المشكلة هي التواصل مع شخص ما صديق أو عائلة. يُمكنك التحدث معه على الهاتف أو دعوته لقضاء بعض الوقت معك.
إذا تواصلت مع أحد ولم يستجب أحد، فقد تشعر بالوحدة أكثر. ولكن بعد ذلك ستعرف كيفية معالجة المشكلة من زاوية مختلفة، على سبيل المثال قد تختار الانخراط في استراتيجية تكيّف صحية تسمح لك بالشعور بالتحسن مثل الرسم أو البستنة وغيره، فذلك قد يُساعدك في التعامل مع وحدتك بطريقة صحية.
تواصل مع أشخاص من ماضيك
عندما تشعر بالوحدة، في بعض الأحيان يكون من الأسهل التواصل مع الأصدقاء القدامى بدلاً من تكوين صداقات جديدة.
قد تجد أنه من السهل التواصل مع زملاء الدراسة السابقين، أو الأشخاص من الحي القديم الذي كنت تقطنه، أو زملاء العمل السابقين لأن لديك بالفعل أشياء مشتركة.
قد تساعدك ذكريات الماضي على التواصل مرة أخرى وقد تجد أنك قادر على إقامة علاقة للمضي قدمًا.
يُمكن أن يساعدك التواصل معهم وجهًا إلى وجه في تخفيف شعورك بالوحدة أكثر من المراسلة.
اقرأ كتاب
قراءة كتاب عندما تشعر بالوحدة يساعدك على الاندماج في الشخصيات وفهم كيف يفكر الآخرون ويمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التواصل.
يمكن للكتب أن توسع عالمك وتساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.
شارك مشاعرك مع شخص تثق به
إن مشاركتك لمشاعرك مع شخص تثق به ليس نقطة ضعف، بل هو شجاعة، فذلك قد يجعلك تشعر بأنك أفضل وقد يُساعدك هذا الشخص على تخطي شعورك بالوحدة.
تعلم شيئًا جديدًا
إن التحمس لشيء جديد تتعلمه، سواء كان لغة جديدة أو مهارة جديدة ، قد يساعدك عندما تشعر بالوحدة. وقد يفتح أيضًا لك الأبواب للقاء أشخاص جدد.
قم بالتسجيل في دروس الطبخ أو الكاراتيه، أو ابحث عن دورة تدريبية عبر الإنترنت يمكنك الالتحاق بها.
اقرأ أيضًا: الحديث الإيجابي وتأثيره على الصحة النفسية
الانخراط في هواية
يمكن لإظهار الهوايات الإبداعية أن تعزز حالتك المزاجية وتساعدك على عيش اللحظة. وهذا يعني شعور أقل بالوحدة وتقليل الخوض في الأحداث السلبية من الماضي.
إذا لم تكن لديك أي هوايات، فاجعل العثور على واحدة منها من أولوياتك. قم بتجربة أنشطة مختلفة، مثل صناعة الفخار أو الرسم، حتى تكتشف الأشياء التي تحبها.
التطوع للقيام بعمل جيد
إن القيام بشيء لطيف للآخرين يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. وقد يساعدك ذلك أيضًا على الشعور بمزيد من الارتباط بالمجتمع.
سواء شاركت في حملة جمع تبرعات أو قمت بعمل طيب لصالح أحد الجيران، فهناك العديد من أعمال الخير التي يمكنك القيام بها.
إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على شيء يمكنك القيام به، فيمكنك الاتصال بالجمعيات الخيرية المحلية أو المستشفيات أو دور رعاية المسنين أو ملاجئ الحيوانات لمعرفة كيف يمكنك التطوع أو تقديم المساعدة.
دلل نفسك
أنت تستحق أن تعامل نفسك بلطف، قدم لنفسك هدية صغيرة. سواء كان ذلك من خلال شراء قطعة الشوكولاتة المفضلة لديك، أو تخصيص بعض الوقت للعب ألعاب الفيديو.
عبر عن مشاعرك بالكتابة
تعد الكتابة طريقة رائعة لمحاربة الوحدة، لأنها تساعدك على معالجة مشاعرك والحصول على فكرة أوضح عن مكان تفكيرك.
سواء أكان ذلك تدوين الأفكار في دفتر ملاحظات، أو على جهاز الكمبيوتر، فإن الكتابة هي طريقة مفيدة للتعامل مع مشاعر العزلة.
احصل على المساعدة
إذا شعرت باليأس وأن شعور الوحدة يُلازمك ولم تستطع التخلص منه فمن الجيد التواصل مع أخصائي أو طبيب نفسي.
حيُ سيُساعدك في الكشف عن الأسباب الكامنة وراء هذا الشعور الذي يلازمك.
إذا كان الاكتئاب يساهم في شعورك بالوحدة، فيمكن أن يقترح الطبيب بعض طرق العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والذي يُساهم في تعليمك اكتشاف الأفكار أو المحفزات التي تؤدي إلى شعورك بالوحدة والاكتئاب وكيف تتخلص منها ببعض السلوكيات الصحية.
وفي بعض الحالات، قد يصف بعض الأدوية مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI)، مما يساعد على علاج الأعراض.
المراجع:
- Lcsw, A. M. (2023, December 4). 10 Things to Do When You Feel Alone. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/things-to-do-if-you-feel-lonely-5081371
- 15 things to do if you’re feeling lonely. (n.d.). Mental Health Foundation. https://www.mentalhealth.org.uk/our-work/public-engagement/unlock-loneliness/15-things-do-if-youre-feeling-lonely
- What to do when feeling lonely: 11 helpful tips. (2024, May 27). https://au.reachout.com/challenges-and-coping/isolation-and-loneliness/what-to-do-when-feeling-lonely-tips