تساعدنا عملية التعبير عن المشاعر في تخفيف الضغوط النفسية وتعزيز العلاقات، حيث يمكن أن يؤدي كتمان المشاعر إلى الشعور بالوحدة والعزلة، فالمشاعر تعد جزءًا أساسيًا من تجربة الإنسان، فهي تؤثر على تصرفاتنا، وعلاقاتنا، وصحتنا النفسية.
إن التعبير عن هذه المشاعر ليس مجرد أمر اختياري، بل هو عنصر ضروري لعيش حياة متوازنة وسعيدة، فعندما نتمكن من التعبير عن مشاعرنا بشكل صريح وواضح، نُتيح لأنفسنا الفرصة لفهم ما نشعر به، مما يعزز من وعي الذات ويدعم قدرتنا على التواصل مع الآخرين.
في هذا المقال، يوضح الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي أهمية التعبير عن المشاعر وكيف يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحتنا النفسية وعلاقاتنا الاجتماعية.
ما هو التعبير عن المشاعر؟
التعبير عن المشاعر يعني الإفصاح عن الأحاسيس الداخلية التي يشعر بها الفرد، سواء كانت سلبية أو إيجابية.
ويمكن أن يتضمن هذا التعبير مجموعة من الوسائل، مثل الكلمات، والإيماءات، وتعبيرات الوجه، والفنون، وغيرها من الطرق.
تشمل أبعاد التعبير عن المشاعر ما يلي:
- الكلمات: التحدث أو الكتابة عن المشاعر، مثل قول “أنا سعيد” أو “أشعر بالحزن”.
- تعبيرات الوجه: استخدام تعابير الوجه مثل الابتسامة أو العبوس للتعبير عن المشاعر.
- الإيماءات: الحركات الجسدية التي تعكس المشاعر، مثل الحضن عند الفرح أو التكتف عند الشعور بالقلق.
- الفنون: استخدام الفنون مثل الرسم أو الموسيقى كوسيلة للتعبير عن المشاعر.
ما أهمية التعبير عن المشاعر؟
تعبير الفرد عن مشاعره يعد أمرًا بالغ الأهمية لعدة أسباب، تشمل:
تحسين الصحة النفسية
يعتبر التعبير عن المشاعر وسيلة فعالة للتخفيف من التوتر والقلق. فعندما يعبر الأفراد عن مشاعرهم، سواء كانت إيجابية أو سلبية، فإنهم يتيحون لأنفسهم فرصة فهم تلك المشاعر ومعالجتها بدلاً من كتمانها.
كتم المشاعر يمكن أن يؤدي إلى تراكم الضغوط النفسية، مما يزيد من مستويات التوتر والقلق، وقد يؤدي إلى حالات اكتئاب أو مشكلات نفسية أخرى.
تعزيز التواصل
يعتبر التعبير عن المشاعر مفتاحًا لتحسين التواصل مع الآخرين. عندما يعبر الأفراد عن مشاعرهم بوضوح، يفتحون باب الحوار ويجعلون من السهل فهم احتياجاتهم ورغباتهم.
هذا الفهم المتبادل يساعد في بناء علاقات أقوى وأكثر دعمًا، حيث يشعر الجميع بالتقدير والاحترام. نتيجة لذلك، يصبح الأفراد أكثر قدرة على مواجهة التحديات معًا، مما يعزز الروابط ويقوي العلاقات الشخصية.
اقرأ أيضًا: الاضطراب الوهامي
زيادة الوعي الذاتي
يعد التعبير عن المشاعر أداة قوية لتعزيز الوعي الذاتي. فهذا يتيح للأفراد فرصة التفكير في أسباب هذه المشاعر وكيف تؤثر على سلوكياتهم.
هذا الفهم العميق يمكن أن يساعدهم في التعرف على أنماطهم العاطفية، مما يساهم في اتخاذ قرارات أكثر وعيًا. بالتالي، يصبح الأفراد قادرين على إدارة مشاعرهم بشكل أفضل، مما يعزز من نموهم الشخصي ويؤدي إلى تحسين تفاعلهم مع الآخرين.
تحسين العلاقات
يُعتبر التعبير عن المشاعر مفتاحًا لتعزيز الفهم والاحترام المتبادل في العلاقات. عندما يشارك الأفراد مشاعرهم بصراحة، يخلقون جوًا من الأمان يسمح للآخرين بالتعبير عن أنفسهم أيضًا.
هذا التبادل يساهم في تعزيز التعاطف، حيث يدرك الآخرون ما يشعر به الشخص، مما يؤدي إلى تقوية الروابط ويزيد من التواصل الإيجابي. بالتالي، يصبح التفاهم المتبادل أقوى، وبهذا يمكن بناء علاقات أكثر استقرارًا وصحة.
التعامل مع الأزمات بفعالية
عندما يتمكن الأفراد من مشاركة مشاعرهم وآلامهم بعد مواجهة الأزمات والتغيرات الكبرى في الحياة، مثل فقدان شخص عزيز أو تجربة الطلاق، فإنهم يخففون من وطأة الصدمة ويعززون قدرتهم على التكيف مع الوضع.
هذا التعبير يتيح لهم معالجة مشاعر الحزن والقلق بشكل صحي، مما يسهل عملية التعافي.
تحسين القدرة على حل المشكلات
عندما يتمكن الشخص من التعرف على مشاعره، يصبح أكثر قدرة على تحديد أسباب المشكلات وسياقاتها.
هذا الفهم العميق يساهم في تطوير استراتيجيات فعالة لحل المشكلات، حيث يصبح بإمكان الأفراد التفكير بشكل منطقي واتخاذ قرارات مدروسة.
تخفيف الأعراض الجسدية
هناك دراسات تشير إلى أن التعبير عن المشاعر يمكن أن يقلل من بعض الأعراض الجسدية، مثل آلام الرأس أو مشاكل الهضم، المرتبطة بالتوتر والانفعالات المكبوتة.
تعزيز الصحة العاطفية
يعتبر التعبير عن المشاعر جزءًا أساسيًا من الصحة العاطفية، حيث يسهم في تعزيز قدرة الأفراد على مواجهة تحديات الحياة بفعالية. من خلال التعبير عن مشاعرهم، يستطيع الأشخاص التعرف على تجاربهم الداخلية ومعالجة المشاعر السلبية.
وتذكر أن قدرة الشخص على التعبير عن مشاعره ليست فقط وسيلة للتخفيف عن النفس، بل هي أداة قوية لتعزيز القدرة على التكيف والنمو الشخصي.
كيف يتم التعبير عن المشاعر؟
يمكن أن يعبر الشخص عن مشاعره بطرق متنوعة، ومنها:
- الكلام: التحدث بصراحة عن المشاعر مع الأصدقاء أو العائلة أو المتخصصين. استخدام كلمات واضحة ومباشرة يعزز من الفهم المتبادل.
- الكتابة: كتابة مشاعرنا في دفاتر يومية أو رسائل يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتعبير عن ما نشعر به. هذه الطريقة تساعد في تنظيم الأفكار وتخفيف الضغوط.
- الفن: الرسم، أو النحت، أو الموسيقى يمكن أن تكون وسائل قوية للتعبير عن المشاعر. الفن يعبر عن المشاعر بشكل غير لفظي، مما يسهل الفهم والتواصل.
- الجسد: يمكن التعبير عن المشاعر من خلال لغة الجسد، مثل الإيماءات، تعبيرات الوجه، أو حتى الحركات الجسدية. هذه الإشارات تعكس ما يشعر به الفرد.
- التأمل والتفكير الذاتي: قضاء بعض الوقت في التفكير في المشاعر وفهمها يمكن أن يساعد في التعبير عنها بشكل أفضل لاحقًا. التأمل يساعد على اكتشاف المشاعر العميقة.
كيف تساعد شخص لا يستطيع التعبير عن المشاعر؟
لمساعدة شخص على التعبير عن مشاعره، يمكن اتباع الخطوات التالية:
- خلق بيئة آمنة: تأكد من أن الشخص يشعر بالأمان والراحة. استخدم لغة جسد مفتوحة وودودة، وكن موجودًا بشكل غير متحيز.
- الاستماع الفعال: اعطِ الشخص الوقت الكافي للتحدث دون مقاطعة. استخدم أسئلة مفتوحة تشجعه على التعبير عن نفسه، مثل “كيف شعرت عندما حدث ذلك؟”
- التأكيد على المشاعر: أظهر تفهمك لمشاعره. يمكنك استخدام عبارات مثل “أستطيع أن أفهم لماذا قد تشعر بذلك” لتأكيد مشاعره.
- تشجيع الكتابة: إذا كان الشخص يشعر بصعوبة في الكلام، اقترح عليه كتابة مشاعره. يمكن أن تكون الكتابة وسيلة جيدة للتعبير عن الأفكار والمشاعر دون ضغط.
- استخدام أنشطة فنية: قد تكون الفنون مثل الرسم أو الموسيقى أدوات فعالة للتعبير عن المشاعر. شجع الشخص على استخدام هذه الأنشطة للتعبير عن ما يشعر به.
- تقديم الدعم: أكد له أنك هنا لدعمه، وكن متاحًا للاستماع في أي وقت. الدعم العاطفي يمكن أن يساعد الشخص في فتح قلبه والتعبير عن مشاعره.
- احترام الحدود: إذا كان الشخص غير مستعد للتعبير عن مشاعره، احترم ذلك. أعطِه الوقت ولا تضغط عليه، فالتعبير عن المشاعر يجب أن يأتي بشكل طبيعي ودون إجبار.
اقرأ أيضًا: الحساسية المفرطة في المشاعر
المصادر:
- Admin, & Admin. (2024, August 23). Importance of expressing your emotions – Bayridge Counselling. Bayridge -. https://bayridgecounsellingcentres.ca/blog/importance-of-expressing-your-emotions/#:~:text=Benefits
- Why is Emotional Expression Important? (n.d.). https://www.kansashealthsystem.com/health-resources/turning-point/programs/resilience-toolbox/emotional-expression/why-is-emotional-expression-important
- Expressing your feelings. (2024, January 30). Kids Helpline. https://kidshelpline.com.au/teens/issues/expressing-your-feelings