Posts in category: Uncategorized

مرحلة ما بعد الحمل أي عند الولادة يُمكن أن تحفز مشاعر قوية وعديدة قد تتراوح ما بين من الشعور بالحماس والفرح إلى الخوف والقلق، وحتى الاكتئاب. إذ تُسمى هذه الحالة بـ اكتئاب ما بعد الولادة.

يقدم الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسى بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدك في التغلب 

نصائح للتخلص من اكتئاب بعد الولادة

تصاب معظم الأمهات الحديثات بتقلبات مزاجية ونوبات من البكاء والقلق وصعوبة في النوم، وعادًة ما تبدأ هذه الأعراض خلال يومين أو ثلاثة بعد الولادة، وقد تستمر لمدة أسبوعين.

إذا تُركت هذه الحالة دون علاج قد تُسبب بعض العواقب الوخيمة لذلك هناك بعض النصائح التي يوصي بها د أحمد دبور قد تُساعد على التخفيف من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة والتخلص منها:

اعتنِ بنفسك

أن تعتني بنفسك يعتبر من أفضل الطرق لتخفيف أو منع اكتئاب ما بعد الولادة. يمكن لخيارات نمط الحياة البسيطة أن تحسن صحتك ومزاجك وتساعدك على الشعور بنفسك مرة أخرى.

وتشمل هذه الخيارات ما يلي:

• خذي قيلولة عندما ينام طفلك، فقلة النوم التي قد تُصاحب الفترة التي تعتني بها بطفلك قد تزيد من حدة الاكتئاب لذلك عندما ينام طفلك خذي قسطًا كافٍ من الراحة.
• اخرجي بالهواء الطلق وعرّضي نفسك لأشعة الشمس، فذلك سيحسن مزاجك بشكل كبير.
• دللِ نفسك بأخذ حمام دافئ أو مشاهدة برامجك المفضلة.
• مارسي التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي لمدة 10-20 دقيقة، فقد أثبتت الدراسات أن النشاط البدني قد يساعد في مكافحة اكتئاب ما بعد الولادة وكذلك تخفيف الأعراض.

قومي ببناء رابط عاطفي مع طفلك

الترابط العاطفي هو الشعور بالأمان والارتباط الذي يتشكل بين الوالدين والأطفال، وعادًة ما يتيح الترابط الناجح للطفل أن يشعر بالأمان الكافي للتطور بشكل كامل.

إن تعلم كيفية الارتباط بطفلك يفيدك أنت وهو، حيثُ يؤدي الاتصال الوثيق مع الطفل الرضيع (مثل احتضان الطفل وإعطائه الحنان) إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين، أو “هرمون الحب”.

وزيادة هرمون الأوكسيتوسين سيجعلك تشعرين بالسعادة، والمزيد من الاهتمام، والحساسية لمشاعر الآخرين، كما أنها تمكنك من التعرف على مشاعر طفلك بسهولة أكبر.

حافظي على نظام غذائي صحي

على الرغم من أن الأكل الصحي وحده لن يعالج اكتئاب ما بعد الولادة، إلا أن التعود على تناول الأطعمة المغذية يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن ويمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها. 

ركزي على الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بأحماض الأوميغا 3 مثل: السلمون، والمحار، والسلطعون.

اطلبي المساندة من زوجكِ

إذ ينبغي على زوجك أن يتفهم تلك المرحلة العصيبة التى تمرين بها، لذلك عليه أن يدعمكِ نفسيًّا ومساعدتك فى بعض المهام مثل المهام المنزلية، والاهتمام والرعاية بالطفل حتى تستطيعين أخذ قسط من الراحة.

متى ينبغي مراجعة الطبيب؟

ينبغي عليكِ مراجعة الطبيب النفسي إذا لم تتلاشى الأعراض بعد بضعة أسابيع أو إذا ازدادت سوءًا بمرور الوقت.

وذلك يُعد من الأمور الضرورية لتفادي حدوث مضاعفات.

العلاج الطبي

 قد يقترح الطبيب تجربة الدواء أو العلاج النفسي أو كليهما معًا.

العلاج النفسي لـ اكتئاب ما بعد الولادة

يُمكن أن يُساعد العلاج النفسي أو ما يُعرف بالعلاج بالكلام، ومن أهم العلاجات المستخدمة هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

حيثُ يركز هذا العلاج على تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبي والغير منطقي والذي يمكن أن يؤثر على المزاج والسلوك.

إلى جانب تحديد المخاوف والمشاعر، وتعليم المرأة كيف يمكنها التحكم فيها، وكيف تستجيب لهذه المشاعر والمواقف بشكل إيجابي.

العلاج الدوائي لـ اكتئاب ما بعد الولادة

قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب إذا كانت أعراض الاكتئاب شديدة أو إذا لم تنجح العلاجات الأخرى في تحسين الأعراض.

عادًة ما يتم وصف مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية مثل سيتالوبرام (Citalopram)

أو قد يتم وصف مثبطات استرداد السيروتونين والنورابينفرين حيثُ قد تُساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب في الفترة المحيطة بالولادة لأنها تؤثر على النواقل العصبية في الدماغ وبالتالي تنُظم الحالة المزاجية.

كم تستمر أعراض اكتئاب ما بعد الولادة؟

قد تستمر الأعراض لمدة 6 أسابيع تقريبًا بعد الولادة، ولكن عملية التعافي الجسدي يمكن أن تختلف من امرأة إلى أخرى.

يُمكن أن تشعر بعض النساء بالتحسن في غضون أسابيع قليلة، بينما قد تستغرق بعضهن عدة أشهر. 

قد يستغرق التكيف العاطفي مع المشاعر وتغييرات نمط الحياة التي تصاحب كونك أم جديدة وقتًا أطول.

اقرأ أيضًا: الاضطراب الوهامي.

ما هي أسباب اكتئاب بعد الولادة؟

السبب الدقيق لـ اكتئاب ما بعد الولادة غير معروف إلى الآن، ولكن هناك بعض العوامل التي قد تلعب دورًا في زيادة احتمالية الإصابة.

فالتغيرات الهرمونية التي تُصاحب هذه المرحلة قد تؤدي إلى  ظهور أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. فعادًة ما تنخفض مستويات الهرمونات بسرعة إلى المستويات الطبيعية التي كانت قبل الحمل خلال أول 24 ساعة بعد الولادة.

ويعتقد الباحثون أن هذا التغيير المفاجئ في مستويات الهرمونات قد يؤدي إلى الاكتئاب.

قد تنخفض أيضًا مستويات هرمونات الغدة الدرقية بعد الولادة، وذلك قد يلعب دورًا في ظهور أعراض الاكتئاب.

المراجع:

1. Postpartum depression – Symptoms and causes – Mayo Clinic. (2022, November 24). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/postpartum-depression/symptoms-causes/syc-20376617
2. Nichols, H. (2017, November 7). Life hacks: Dealing with postpartum depression. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320005#1.-Build-a-secure-bond-with-your-baby
3. 10 self-care tips for postpartum depression — Calm Blog. (2024, February 8). Calm Blog. https://www.calm.com/blog/postpartum-depression-self-care
4. Lmhc, M. H. M. M. (2024, March 7). How to Deal With Postpartum Depression: 9 Tips for Coping. Choosing Therapy. https://www.choosingtherapy.com/how-to-deal-with-postpartum-depression/
5. Postpartum depression | Office on Women’s Health. (n.d.). https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/postpartum-depression

في ظل التحديات والتغيرات المستمرة في الحياة، يمكن أن يصبح الخوف من المستقبل شعورًا سائدًا لدى الكثير من الأشخاص، يترافق هذا الخوف غالبًا مع القلق وعدم اليقين حيال ما قد يحمله الغد. 

ومع ذلك، هناك طرق واستراتيجيات يمكن اتباعها لتجاوز هذا الشعور وتحويله إلى طاقة إيجابية تقودنا نحو تحقيق أحلامنا وأهدافنا بكفاءة وثقة. 

في هذا المقال، يقدم لك الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسى بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدك في التغلب على خوفك من المستقبل والنظر إليه بعيون متفائلة وواثقة.

ما هو الخوف من المستقبل؟

الخوف من المستقبل هو حالة نفسية تنشأ عندما تغلب المخاوف والقلق على أفكارنا وتؤثر على حياتنا اليومية، فعندما تصبح هذه المخاوف مبالغ فيها ولا تسمح لنا برؤية واقعية لما قد يحدث في المستقبل القريب، نقع تحت سيطرة الخوف من المستقبل.

يمكن أن يظهر الخوف من الأحداث المستقبلية أو المواقف الصعبة في شكل خوف من:

• التغييرات.
• قرارات خاطئة.
• السيناريو الأسوأ.

غالبًا ما يكون الخوف من المستقبل نتيجة لموقفنا السلبي، الذي لا يسمح بالأفكار الإيجابية ويجعلنا نعتقد أن كل شيء يمكن أن يسير على نحو خاطئ. 

هل أنت خائف من الإصابة بمرض خطير قريبًا، على الرغم من أنك تمارس الرياضة بانتظام وتتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية؟ أنت لست وحدك مع هذه المشكلة.

فالخوف من المستقبل ليس شكلاً حديثاً من أشكال القلق، بل ينتمي إلى أنواع القلق التي يشار إليها في علم النفس بالمخاوف غير العقلانية.

أسباب الخوف من المستقبل

يمكن أن يكون للأفكار السلبية حول المستقبل مجموعة واسعة من الأسباب، من أبرزها:

• انخفاض الثقة بالنفس.
• الإجهاد المفرط.
• التعرض للصدمات.
• الاكتئاب غير المعالج.
• التغيرات المفاجئة في الحياة، مثل:
  • فقدان الوظيفة.
  • الطلاق.
  • الإفلاس.

ما أعراض الخوف من المستقبل؟

القلق بشأن المستقبل لا يرتبط بعمر معين، يمكن أن يحدث هذا النوع من القلق في وقت مبكر من مرحلة الطفولة أو خلال فترة البلوغ، فالخوف من المستقبل شائع بشكل خاص في مراحل معينة من الحياة يحدث فيها تغييرات معينة.

يمكن أن يظهر القلق بشأن المستقبل من خلال الأعراض الجسدية والنفسية، وقد تشمل ما يلي:

• التوتر.
• الدوار.
• تسارع نبضات القلب.
• ضيق التنفس.
• آلام في المعدة.
• الشد العضلي.
• حالات الإرهاق.
• صعوبة في التركيز.
• الأرق.
• نوبات الذعر.

علامات الخوف المرضي من المستقبل

يمكنك التعرف على الخوف المرضي من المستقبل من خلال العلامات التالية:

• التفكير في مخاوفك بشأن المستقبل لأكثر من ثلاثة أرباع اليوم.
• تعاني من مشاكل في النوم بسبب كثرة التفكير.
• مخاوفك تمنعك من الاستمتاع بالحاضر.
• تشعر بالاكتئاب.
• تجد صعوبة في التركيز.
• عدم القدرة على السيطرة على عواطفك ومزاجك.
• فقدان الاهتمام بهواياتك المعتادة.

اقرأ أيضًا: ادمان الأجهزة الالكترونية

كيف أتخلص من الخوف من المستقبل؟

الخوف من المستقبل هو شعور طبيعي يواجه العديد من الأشخاص في مراحل مختلفة من حياتهم، يمكن أن يكون هذا الخوف مصدرًا للقلق والتوتر نظرًا للعديد من الأمور المجهولة والتحديات التي نواجهها في الحياة، مما يمنعنا من التقدم وتحقيق أهدافنا. 

ولكن من الضروري أن نتعلم كيف نتعامل مع هذا الشعور ونتخذ منه حافزًا للتطور والنمو الشخصي، من خلال تقديم بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدك على التغلب على الخوف من المستقبل والعيش بثقة وإيجابية، وهي كما يلي: 

اعترف بمشاعرك

على الرغم من أنك قد تميل إلى أن تقول لنفسك: “لا تقلق”، إلا أن هذه ليست استراتيجية مفيدة عادةً، فبدلًا من إنكار أفكارك، اعترف بها. 

وتقبل أن هذه المخاوف حقيقية دون الحكم عليها أو محاولة تغييرها، فهذا لا يعني أنك تستسلم أو تستسلم لحياة مليئة بالقلق، لكن بدلا من ذلك، فهذا يعني أنك على علم بما تشعر به. 

تذكر أنه في بعض الأحيان، مجرد تصنيف مشاعرك يمكن أن يساعد في تقليل حدة هذه المشاعر والمخاوف.

افهم سبب قلقك بشأن المستقبل

أول خطوة للتغلب على الخوف من المستقبل هي قبول أن الحياة مليئة بالعديد من المفاجآت والتحديات، لا يمكننا التحكم في كل جانب من جوانب حياتنا، ولكن يمكننا التحكم في كيفية استجابتنا لها. 

فالإجهاد هو استجابة طبيعية لعدم اليقين خاصة عندما نكون في موقف جديد أو نواجه ظروفًا مربكة، فمن الطبيعي أن نشعر بالقلق بشأن ما قد يخبئه المستقبل، ومع ذلك في بعض الأحيان تساعدنا هذه المشاعر على توقع ما قد يأتي وقد تحفزنا ولو بشكل بسيط.

ولكن عندما يصبح هذا التوتر مزمنًا، قد نبدأ في رؤية آثار سلبية على صحتنا العقلية والجسدية، وهذا بدوره يؤثر على صحتنا العامة ورفاهيتها.

لا تبالغ في التحليل بشأن المستقبل

إذا استولى القلق المزمن على عقلك، فقد تتشوه مهاراتك في تقييم المخاطر، فقد تجد نفسك مستغرقًا في القلق بشأن الاحتمالات المستقبلية عندما لا يكون هناك أي دليل حقيقي على أن الحدث السلبي سيحدث بالفعل.

على سبيل المثال، ربما تشعر بالقلق المستمر بشأن أدائك في وظيفتك وتخشى أن يتم فصلك من العمل، ولكنك لم تتلق أي إشارة من رئيسك في العمل، أو أي شخص آخر، بأنك لا تؤدي المستوى المطلوب. 

والخلاصة من ذلك: كلما اكتسبت المزيد من الخبرة ولاحظت أن توقعاتك ليست تنبؤات دقيقة للواقع، ستبدأ مشاعر الخوف والقلق لديك في التلاشي تدريجيًا.

عش اللحظة

إحدى طرق التوقف عن القلق بشأن المستقبل هي التركيز أكثر على الحاضر، فالتفكير المستمر في المستقبل وما قد يحمله يمكن أن يزيد من الخوف والقلق والتوتر، لذلك حاول التركيز على اللحظة الحالية والاستمتاع باللحظات الجميلة التي تعيشها الآن.

يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية فهي تساعد على التركيز أكثر والاهتمام للحاضر، وبناء وعي ذاتي أكبر بما تشعر به في هذه اللحظة.

يمكنك أيضًا ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء، مثل: التأمل، والتنفس العميق حيث أنها تساعد في تقليل التوتر والقلق وزيادة الوعي الذاتي.

اهتم بصحتك

إن الاتصال بين العقل والجسم حقيقي للغاية، بحيث يمكن أن يكون لعافيتك الجسدية تأثير على عافيتك العاطفية، لذلك اهتم بصحتك من خلال:

• الحصول على النوم الجيد بمعدل 7 – 8 ساعات كل ليلة.
• اتبع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن.
• مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

الحصول على المساعدة

إذا كان الخوف والقلق المزمن يعيق حياتك اليومية، فقد يكون حان الوقت لطلب المساعدة من الطبيب النفس، فهو قادر على مساعدتك في الوصول إلى أسباب القلق والخوف لديك وتعلم المهارات والتقنيات اللازمة للتعامل معها.

غالبًا ما يوصي الطبيب النفسي بالعلاجات التالية:

العلاج النفسي

والذي يتضمن العلاج السلوكي المعرفي فهو من أكثر الطرق فعالية لعلاج القلق والخوف، يساعد المريض على التعرف على الأفكار والمعتقدات السلبية التي قد تكون وراء الخوف من المستقبل، ثم يتم تعليم المريض كيفية تغيير هذه الأفكار وتطوير نظرة أكثر إيجابية وواقعية للمستقبل.

العلاج السلوكي الحيوي

يركز على تغيير السلوكيات السلبية وتطوير سلوكيات إيجابية تساعد على التغلب على الخوف، يمكن أن يشمل العلاج تقنيات مثل التدريب على الاسترخاء وتقنيات التنفس.

العلاج بالتحفيز المغناطيسي المقاوم

يستخدم هذا النوع من العلاج في بعض الحالات الشديدة من القلق والخوف، حيث أنه يعمل العلاج على تحفيز مناطق معينة من المخ باستخدام مجال مغناطيسي.

العلاج الدوائي

في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول أدوية مضادة للقلق أو مضادة للاكتئاب لمساعدة المريض على التعامل مع الخوف والقلق.

في الختام، يعد الخوف من المستقبل شعورًا طبيعيًا يواجه العديد من الأشخاص، لكن الأهم هو كيفية التعامل مع هذا الشعور والتغلب عليه، فمن خلال البحث عن المساعدة النفسية المناسبة يمكن للطبيب تعليم الأفراد تطوير مهارات التعامل مع القلق والخوف بشكل فعّال. 

وتذكر أنه يجب التمسك بالأمل والتفاؤل والبحث عن الدعم اللازم للتغلب على هذا الشعور والاستمتاع بحياتك بشكل أفضل.

المصادر:

1. Lcpc, S. a. M. (2024, February 5). How to stop worrying about the future. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/are-you-worrying-too-much-2584124
2. Biakolo, K. (2015, January 5). 9 Ways to end your fear of the future. Thought.is. https://thought.is/9-ways-to-end-your-fear-of-the-future/
3. Ellenandresen. (2023, April 11). Zukunftsangst: So überwindest du deine Angst vor dem Unbekannten. Greator. https://greator.com/en/fear-of-the-future/
4. Loggins, B. (2022, July 29). Living in fear of the future: What to do. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/living-in-fear-of-the-future-what-to-do-5204385
5. Raypole, C. (2020, March 17). Meet anticipatory anxiety, the reason you worry about things that haven’t happened yet. Healthline. https://www.healthline.com/health/anticipatory-anxiety#coping-tips

في عالم مليء بالتحديات والضغوطات اليومية، أصبح للحديث الإيجابي وقوته التأثيرية دور كبير في تحسين الصحة النفسية والعقلية للأفراد. 

يعد الحديث الإيجابي ليس فقط أداة لتحسين العلاقات الاجتماعية وبناء الثقة بالنفس، ولكنه أيضًا طريقة فعالة لتعزيز الرفاهية العامة ومواجهة التحديات بإيجابية وثقة. 

في هذا المقال، يستعرض الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي أهمية الحديث الإيجابي وتأثيره على الصحة النفسية.

الحديث الإيجابي وتأثيره على الصحة النفسية

الحديث الإيجابي هو الطاقة الحية التي يمكن أن تغير حياتنا وتحسن من نوعية حياتنا اليومية، حيث أن التفكير والتحدث بإيجابية يعتبر أحد أساسيات الصحة النفسية الجيدة والرفاهية العامة. 

فغالبًا ما تجد الشخص يوجه جمل تشجيعية وتحفيزية، مثل: “أنا سعيد حقًا لنفسي”، أو “أنا بخير” وغيرها من الأمثلة على الحديث الإيجابي الذي يوضح مدى شعور الشخص بالرضا عن نفسه.

إليك نظرة عن كثب على تأثير الحديث الإيجابي على الصحة النفسية:

تعزيز العقلية الإيجابية

إن الحديث بإيجابية يمكن أن يحسن من التفكير ويوجه العقل نحو الأفكار الإيجابية والبناءة، وهذا يساعد في تقليل القلق والتوتر وزيادة الشعور بالتفاؤل والأمل.

تحسين العلاقات الاجتماعية

الحديث الإيجابي يعزز من العلاقات الاجتماعية، حيث أنه يساعد في إقامة تواصل أفضل وبناء علاقات أكثر تعاونًا وتقديرًا.

زيادة الثقة بالنفس

عندما نتحدث بإيجابية، نبني صورة إيجابية عن أنفسنا ونزيد من ثقتنا بقدراتنا وقدرتنا على مواجهة التحديات وهذه من أهم التأثيرات الإيجابية على صحتنا النفسية.

تحسين الصحة العقلية

الحديث الإيجابي يساعد في الحد من الاكتئاب والشعور بالوحدة، ويعزز من الشعور بالسعادة والرضا عن الحياة.

تعزيز القدرة على التكيف

من أبرز فوائد الحديث الإيجابي أنه يساعد الأفراد على التكيف مع التحديات والمواقف الصعبة بشكل أفضل و بإيجابية، وتجعل الشخص يشعر بمزيد من السيطرة على حياته.

تقوية العزيمة والإصرار

الحديث الإيجابي يساعد في تعزيز العزيمة والإصرار لتحقيق الأهداف والتغلب على العقبات.

ما الفوائد الصحية الناتجة عن الحديث الإيجابي؟

من المعروف أن الحديث الإيجابي يعزز من أداء الشخص ورفاهيته العامة، بالإضافة إلى تأثيرها صحيًا على الشخص بفوائد عديدة، مثل:

• زيادة الحيوية.
• تحسين الجهاز المناعي.
• انخفاض الشعور بالألم.
• الشعور بالتوتر والضيق بشكل أقل.
• الحصول على صحة بدنية أفضل.
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

اقرأ أيضًا: الفرق بين الخوف الطبيعي والمرضي

الحديث السلبي وتأثيره على الصحة النفسية

الحديث السلبي يشير إلى سلسلة من الأفكار والتعبيرات السلبية والتوجهات التشاؤمية التي يقوم الفرد بتوجيهها لنفسه دون الحاجة للتواصل مع الآخرين، وغالبًا ما يكون هذا النوع من التفكير مدمرًا للصحة النفسية ويؤثر سلبًا على الحالة النفسية للفرد.

فغالبًا ما تجد الشخص يقول: “لن أتمكن أبدًا من القيام بذلك”، أو “أنا لست جيدًا في هذا”، أو “لقد جربت كل شيء فلا شيء ينجح” جميعها جمل تدل على الحديث السلبي حيث أنه في كثير من الأحيان لا يعكس الواقع.

أما بالنسبة لتأثير الحديث السلبي على الصحة النفسية، فهي تشمل ما يلي:

تدهور الحالة المزاجية 

يمكن أن يؤدي الحديث السلبي إلى تدهور المزاج وزيادة الشعور بالحزن والاكتئاب.

انخفاض الثقة بالنفس

يقلل الحديث السلبي من الثقة بالنفس والإيمان بالقدرة على التغلب على التحديات وتحقيق النجاح.

زيادة المخاوف والقلق

يزيد الحديث السلبي من المخاوف والقلق ويؤدي إلى تكبد الفرد للضغوط النفسية.

انخفاض القدرة الإنتاجية والتحفيز

يقلل الحديث السلبي من الإنتاجية والتحفيز، حيث أن الفرد يبدأ بالتقليل من جهوده ويشعر باليأس والإحباط.

العزلة الاجتماعية

قد يؤدي الحديث السلبي إلى الشعور بالعزلة والانعزال عن الآخرين، حيث أن الفرد يميل ليصبح أقل اجتماعية وأكثر انغماسًا في ذاته.

وبهذا نستنتج، أن الحديث السلبي يمثل تهديدًا كبيرًا للصحة النفسية، ويمكن أن يؤثر سلبًا على الجودة العامة للحياة والعلاقات الاجتماعية، فمن الضروري التعرف على هذا النوع من التفكير ومحاولة تحويله إلى حديث إيجابي لتحسين الحالة النفسية والعامة للفرد.

كيف يمكن استبدال الحديث السلبي بالحديث الإيجابي؟

إن ملاحظة الحديث السلبي عن النفس وتغييره قبل أن يترسخ يمكن أن يساعد بعض الأشخاص على التفكير بشكل أكثر إيجابية وتغيير سلوكياتهم، فالخطوة الأولى دائمًا لجعل الحديث أكثر إيجابية هو تحديد التفكير السلبي.

ويجدر التنويه أن استبدال الحديث السلبي بالحديث الإيجابي يتطلب ممارسة وتمرين مستمر، ولكن يمكن تحقيقه من خلال التركيز والتمركز والتوجيه نحو التفكير البناء. 

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن من خلالها استبدال الحديث السلبي بالحديث الإيجابي:

اسمع وتعلم

والمقصود بذلك قم بالتعرف على الحديث السلبي من خلال تحديد وتسجيل الأفكار والعبارات السلبية التي تتبادر إلى ذهنك، وقم بتقييم نفسك هل أنت داعم لنفسك؟ هل أنت منتقد أم سلبي؟

هذه الطريقة تساعدك بمرور الوقت في القدرة على التحكم بالأفكار والأحاديث السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية.

فكر بالأمر جيدًا

قم بتحليل الأفكار السلبية وتحدي صحتها ودقتها، واسأل نفسك هل هذه الأفكار تعكس الواقع بدقة؟ هل تبالغ في ردة فعلك تجاه أمرٍ ما؟ هل تشير إلى نفسك بمصطلحات مثل: سمين، غبي، يائس؟

بعد أن تحلل هذه الأفكار قم باستبدالها بجمل أكثر إيجابية وتشجيعية.

أعد صياغة الحديث

قم بإعادة صياغة الحديث السلبي إلى حديث إيجابي وتعلم أسلوب جديد للحديث مع النفس، مثلاً: من “لا أستطيع القيام بذلك” إلى “سأحاول قدر الإمكان تحقيق هذا”.

واستمر بالنظر من فترة إلى أخرى إلى الأفكار الموجودة لديك وأعد صياغتها بطريقة أكثر لطفًا وإيجابية.

استخدم الأسئلة التوجيهية وكرر الأفكار الإيجابية

عند مواجهة أي أفكار سلبية، قم بطرح الأسئلة التوجيهية مثل “هل هذا الفعل صحيح؟” أو “ما هي النتائج الإيجابية التي يمكن أن تحدث؟”.

ليس هذا فحسب بل قم بتكرار الأفكار والتوجيهات الإيجابية لنفسك بانتظام، واستخدم التكرار كأداة لتعزيز الإيجابية في تفكيرك.

حفز نفسك

ابحث عن مصادر التحفيز والإلهام، سواء من خلال القراءة، أو من خلال مشاهدة فيديوهات ملهمة، أو الانخراط في نشاطات تحفيزية.

بالإضافة إلى أن ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل تساعدك على تهدئة عقلك وجسمك، وتعزيز الوعي بذاتك والتركيز على الحاضر.

احصل على الدعم

قم بمشاركة أفكارك وتحدياتك مع المختص النفسي، والأصدقاء، والعائلة حيث أنك قد تحصل على الدعم والمشورة الجيدة لحالتك.

وبشكل عام ينصحك الدكتور أحمد دبور بتجنب الانغماس في الأفكار السلبية والالتزام بالتفكير الإيجابي، حتى تصبح هذه العادة الجديدة جزءًا من نمط حياتك.

متى يجب زيارة الطبيب النفسي فورًا؟

إذا كان الحديث السلبي يؤثر على الصحة العقلية للشخص فيجب الذهاب إلى الطبيب فورًا، حيث أن الحديث السلبي والأفكار المتكررة قد تكون علامات على حالة كامنة، مثل: القلق، أو الاكتئاب، أو الوسواس القهري.

الطبيب النفسي يمكن أن يقدم الدعم والإرشاد المهني للأفراد الذين يعانون من الحديث السلبي، إليك كيف يمكن للطبيب النفسي أن يساعد في التخلص من الحديث السلبي:

التقييم النفسي

الطبيب النفسي يقوم بتقييم الحالة النفسية للفرد لفهم أسباب ومسببات الحديث السلبي وتأثيره على الحالة النفسية.

التوجيه الإرشادي

يقدم الطبيب النفسي نصائح وتوجيهات محددة لمساعدة الفرد في تحديد وتغيير الأنماط السلبية للتفكير.

تعليم المريض تقنيات التفكير الإيجابي

يمكن للطبيب النفسي تعليم المريض التقنيات والاستراتيجيات التي تعزز الحديث الإيجابي وتقوية الثقة بالنفس.

كما أنه يساعد الفرد في زيادة الوعي الذاتي وفهم تأثير الحديث السلبي على الصحة النفسية والتفاعلات اليومية.

إجراء التمارين العقلية

يستخدم الطبيب النفسي التمارين والنشاطات التفاعلية لمساعدة الفرد على التعرف على الأفكار السلبية وتحويلها إلى أفكار إيجابية.

العلاج السلوكي المعرفي

يستخدم الطبيب النفسي العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة الفرد على تغيير الأنماط السلبية للتفكير والتصرف.

بالإضافة إلى تقديم الدعم النفسي والتشجيع للفرد لمواجهة وتحدي الأفكار والمشاعر السلبية بطريقة صحية.

العلاج الدوائي

في بعض الحالات، قد يقترح الطبيب النفسي استخدام العلاج الدوائي للمساعدة في إدارة الأعراض النفسية المرتبطة بالحديث السلبي، مثل الاكتئاب أو القلق.

في النهاية لا يقتصر تأثير الحديث الإيجابي على الصحة النفسية فقط، بل يمتد إلى تحسين الصحة العامة وزيادة الرفاهية والتوازن في الحياة، من خلال تغيير نمط التفكير والتواصل بإيجابية، يمكننا جميعًا تحسين نوعية حياتنا وتعزيز السعادة والرضا النفسي.

اقرأ أيضًا: الطفولة وتأثيرها على الصحة النفسية

المصادر:

1. Holland, K. (2020, June 27). Positive Self-Talk: How talking to yourself is a good thing. Healthline. https://www.healthline.com/health/positive-self-talk#practice-daily
2. Morris, S. Y. (2016, December 19). What are the benefits of Self-Talk? Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/self-talk
3. Newroads. (2022, February 1). How does positive Self-Talk impact mental health? -. New Roads Behavioral Health. https://newroadstreatment.org/how-does-positive-self-talk-impact-mental-health-2/
4. Richards, L. (2022, March 18). What is positive self-talk? https://www.medicalnewstoday.com/articles/positive-self-talk#seeking-help
5. Healthdirect Australia. (n.d.-d). Self-talk. What Is It and Why Is It Important? | Healthdirect. https://www.healthdirect.gov.au/self-talk

يعد اضطراب تقلبات المزاج التخريبية عند الأطفال من بين الاضطرابات النفسية التي قد تؤثر بشكل كبير على حياة الأطفال وأسرهم. 

يعاني العديد من الأطفال من هذا النوع من الاضطرابات، والتي تتميز بتقلبات مزاجية حادة ومفاجئة تؤثر على سلوكهم وعلاقاتهم الاجتماعية وأدائهم الأكاديمي.

يقدم لك الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي، في هذا المقال، سنقوم باستكشاف أسباب وعوامل الخطر المحتملة لاضطرابات التقلبات المزاجية التخريبية عند الأطفال، بالإضافة إلى تأثيراتها على حياتهم وحياة أسرهم. 

كما سنناقش كيفية التعرف على هذه الاضطرابات ومعالجتها، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح والاستراتيجيات للتعامل معها بشكل فعال وداعم.

اضطراب تقلبات المزاج التخريبية عند الأطفال

اضطراب تقلبات المزاج التخريبية عند الأطفال عبارة عن حالة نفسية تسبب تهيجًا مزمنًا وشديدًا ونوبات غضب متكررة لدى الأطفال.

في حين أنه من الطبيعي أن يمر بعض الأطفال بفترات من التقلب المزاجي وأن يصبحوا عصبيين في بعض الأحيان، إلا أن الأطفال الذين يعانون من الاضطراب تكون النوبات  أكثر حدة وتدوم لفترة أطول.

غالبًا ما تكون نوبات الغضب هذه غير متناسبة مع الموقف من حيث الشدة والمدة، وهذه الحالة قد تؤدي لتعطل حياة الطفل اليومية لأنها قد تكون أكثر حدة من المتوقع بالنسبة للأطفال في سنهم.

متى يظهر اضطراب تقلبات المزاج التخريبية عند الأطفال؟

تبدأ عادةً أعراض أو علامات ظهور اضطراب تقلبات المزاج التخريبية عند الأطفال قبل سن العاشرة.

وبشكل عام تتراوح أعراض اضطرابات التقلبات المزاجية التخريبية من التقلبات المزاجية السريعة بين الفرح والحزن إلى العدوانية والانفعالات الشديدة. 

وبينما يمكن أن تكون هذه التقلبات جزءًا من تطور الطفل الطبيعي، إلا أنها تصبح مشكلة عندما تؤثر بشكل كبير على حياتهم اليومية وعلى حياة أسرهم بشكل عام.

أعراض اضطراب تقلبات المزاج التخريبية عند الأطفال؟

غالبًا ما يرافق هذا الاضطراب علامات وأعراض، مثل:

• مزاج عصبي أو غاضب معظم اليوم، كل يوم تقريبًا.
• نوبات غضب شديدة لفظية أو سلوكية لا تتناسب مع الموقف، وغالبًا ما تحدث هذه النوبات 3 مرات أو أكثر في الأسبوع.
• نوبات غضب تحدث بانتظام لمدة 12 شهر على الأقل.
• عدم القدرة على التحكم في الانفعالات الشديدة.
• مشاكل في الأداء اليومي بسبب التهيج سواءً في المنزل أو المدرسة.

الأسباب

يعد هذا الاضطراب من الحالات الجديدة نسبيًا فلم يعرف إلى الآن أسبابه، على الرغم من وجود بعض عوامل الخطر التي يعتقد أنها تلعب دورًا، مثل:

• الوراثة.
• الحالات المزاجية.
• الحالات العقلية المزمنة.
• تجارب الطفولة.
• عدم دعم الوالدين للطفل.
• الصراعات العائلية.
• المشاكل التأديبية في المدرسة.

وغالبًا ما يكون هذا الاضطراب أكثر شيوعًا خلال الطفولة المبكرة ومن المحتمل أن يتزامن مع حالات نفسية أخرى.

التشخيص

يقوم الأخصائي النفسي بتشخيص اضطراب تقلبات المزاج التخريبية عند الأطفال حسب معايير الحالة الموضحة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5).

بالإضافة إلى أن الأخصائي قد يطلب من الوالدين وصف سلوك الطفل في المنزل وفي الأماكن العامة، ومعرفة الأعراض التي تظهر عليه.

ويجدر التنويه مرةً أخرى أنه يجب أن تكون الأعراض موجودة قبل سن 10 سنوات للحصول على التشخيص، لا يمكن أن التشخيص في عمر أقل من 6 سنوات أو أكبر من 18 عامًا.

اقرأ أيضًا: كيف أعرف أني أحتاج طبيب نفسي؟

طرق علاج اضطراب تقلبات المزاج التخريبية عند الأطفال

غالبًا ما يوصي الأخصائي النفسي بالعلاجات التالية:

العلاج النفسي

ويسمى أيضًا العلاج بالكلام، حيث أن العلاج يهدف إلى مساعدة الشخص على تحديد وتغيير المشاعر والأفكار والسلوكيات غير الصحية.

وتشمل الأنواع المختلفة من العلاج النفسي التي تساعد في التخفيف من أعراض اضطراب تقلبات المزاج التخريبية عند الأطفال ما يلي:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يعد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر أشكال العلاج النفسي شيوعًا، حيث أن الطبيب يساعد الطفل على اكتشاف أفكاره وعواطفه لفهم كيف تؤثر أفكاره على أفعاله.

بالتالي من خلال العلاج السلوكي المعرفي يمكن للطفل التخلص من الأفكار والسلوكيات السلبية وتعلم كيفية تبني أنماط وعادات تفكير أكثر صحة.

العلاج السلوكي الجدلي (DBT)

يساعد العلاج السلوكي الجدلي في تعليم الطفل كيفية تنظيم عواطفه وتجنب النوبات الشديدة أو الطويلة.

تدريب الوالدين

قد يوصي الطبيب بدمج علاج الطفل مع تدريب الوالدين، حيث أنه يمكن تعليم الوالدين طرقًا أكثر فعالية للاستجابة للسلوك العصبي، مثل: توقع الأحداث التي قد تؤدي لحدوث نوبة لدى الطفل ومحاولة منعها.

بالإضافة إلى أن التدريب يركز على أهمية التوافق مع الطفل واستخدام التعزيز الإيجابي لتقليل السلوكيات غير المرغوب فيها وتعزيز السلوكيات الصحية.

الأدوية

لا يوجد إلى الآن دواء محدد لعلاج اضطراب تقلبات المزاج التخريبية عند الأطفال، ولكن قد يوصي الطبيب ببعض الأدوية للمساعدة على تخفيف الأعراض، مثل:

• المنشطات، مثل: ميثيلفينيديت (Methylphenidate)  لتقليل التهيج الناتج عن اضطراب تقلبات المزاج التخريبية.
• مضادات الاكتئاب، مثل: سيتالوبرام (Citalopram) لعلاج مشاكل التهيج والمزاج التي قد يعاني منها الأطفال.
• مضادات الذهان غير التقليدية، لعلاج الأطفال الذين يعانون من التهيج ونوبات شديدة من الغضب والعدوان.

يجدر التنويه أنه بمرور الوقت مع نمو الأطفال وتطورهم قد يعاني المراهق من أعراض أقل، لكنه قد تبدأ ظهور علامات وأعراض الاكتئاب أو القلق لذلك قد يتغير العلاج بمرور الوقت أيضًا.

اقرأ أيضًا: التعامل مع الأطفال في فترة الحروب

المصادر:

1. Professional, C. C. M. (n.d.-f). Disruptive Mood Dysregulation Disorder (DMDD). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24394-disruptive-mood-dysregulation-disorder-dmdd
2. Disruptive Mood Dysregulation Disorder: The Basics. (n.d.). National Institute of Mental Health (NIMH). https://www.nimh.nih.gov/health/publications/disruptive-mood-dysregulation-disorder
3. Felton, A. (2022, November 11). What is disruptive mood dysregulation Disorder? WebMD. https://www.webmd.com/children/what-is-disruptive-mood-dysregulation-disorder
4. Admin. (2023, December 12). Quick guide to Disruptive Mood Dysregulation Disorder. Child Mind Institute. https://childmind.org/guide/disruptive-mood-dysregulation-disorder-a-quick-guide/
5. MSEd, K. C. (2022, May 6). An overview of Disruptive Mood Dysregulation Disorder (DMDD). Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/disruptive-mood-dysregulation-disorder-4774447

يظهر الاضطراب الوهامي كحالة نفسية تطغى على الفهم الصحيح للواقع، مما يؤثر على تفاعلات الفرد مع العالم من حوله.

يتميز الاضطراب الوهامي بظهور أفكار وأوهام لا أساس لها في الحقيقة، حيث يتصور الشخص أحداثًا أو وقائع لا تتناسب مع الواقع المحيط به، وهذا بدوره يؤثر بشكل كبير على حياة الفرد وعلاقاته الاجتماعية.

يقدم لك الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي أبرز المعلومات حول أسباب هذا الاضطراب وأعراضه، وكيف يتم توفير الدعم والرعاية للأشخاص المصابين به، تابع معنا لتتعرف على التفاصيل.

ما هو الاضطراب الوهامي؟

يعد الاضطراب الوهامي من حالات الصحة النفسية التي لا يستطيع فيها الشخص التمييز بين ما هو حقيقي وما هو متخيل.

وغالبًا ما يعاني المصابون بالاضطراب الوهامي من:

• أوهام غير غريبة، حيث أنها تتضمن مواقف يمكن أن تحدث في الحياة الواقعية، مثل: أن تتم متابعة الشخص، أو خداعه وغيرها من الأوهام.

وعادةً ما تنطوي هذه الأوهام على سوء تفسير للتصورات أو التجارب، أي أن هذه المواقف إما غير صحيحة أو مبالغ فيها إلى حد كبير.

• عادةً يستمر المصابين بهذا الاضطراب في التواصل الاجتماعي والأداء بشكل جيد بصرف النظر عن موضوع الأوهام، وغالبًا لا يتصرفون بطريقة غريبة أو غير عادية.

ومع ذلك قد يصبح البعض من المصابين بالاضطراب الوهمي منشغلين جدًا بأوهامهم لدرجة أن حياتهم قد تتعطل.

• لا يؤثر الاضطراب الوهامي عادةً بشكل كبير على الأداء اليومي للشخص لكن شدة الوهم قد تتفاقم تدريجيًا.

أنواع الاضطراب الوهامي

يوجد أنواع مختلفة من الاضطراب الوهامي والتي يتم تحديدها بناءً على الأفكار الرئيسية للأوهام التي يعاني منها الشخص، وتشمل الأنواع ما يلي:

• الشهوانية

والمقصود به أن الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب أن شخصًا آخر غالبًا ما يكون شخصًا مهمًا أو مشهورًا يقع في حبهم.

• جنون العظمة

الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب لديهم شعور مبالغ فيه بقيمة الذات أو القوة أو المعرفة أو الهوية.

حيث أنهم يعتقدون أن لديهم موهبة عظيمة أو أنهم حققوا اكتشافًا مهماً.

• الغيرة

في هذا النوع يعتقد بعض الأشخاص أن أزواجهم أو شركائهم غير مخلصين دون أي دليل ملموس.

• الاضطهاد

في هذه الحالة يعتقد الشخص المصاب بهذا النوع من الاضطراب الوهامي بأن شخصأ ما أو شيئًا ما يسئ معاملته أو يتجسس عليه، أو يحاول إيذائه.

• الجسدي

خلال هذا النوع يعتقد الأشخاص المصابين بهذا النوع أن لديهم مشكلة جسدية أو مشكلة طبية.

• الاضطراب الوهامي المختلط

أي أن الشخص المصاب بالاضطراب الوهامي قد يعاني من نوعين أو أكثر من أنواع الأوهام المذكورة أعلاه.

أعراض الاضطراب الوهامي

عادةً ما تشمل الأعراض، ما يلي:

• الأوهام غير الغريبة.
• مزاج غريب.
• الغضب أو القلق.
• عدم القدرة على رؤية الأوهام على أنها كاذبة أو مزعجة.
• عدم الثقة بالأصدقاء والعائلة.
• الميل إلى حمل الضغينة بدون سبب حقيقي.
• ردود فعل مبالغ بها على الإهانات المتصورة أو الملاحظات والحوادث غير المؤذية.
• الهلوسة، رؤية أو سماع أو الشعور بأشياء ليست موجودة مرتبطة بالوهم.

أسباب الاضطراب الوهامي

يعد السبب الرئيسي للاضطراب الوهامي غير معروف بعد، ولكن يعتقد الخبراء أن بعض العوامل تلعب دورًا للإصابة به، وأبرزها:

• العوامل الوراثية

يعتقد أن الاضطراب الوهامي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لديهم أفراد في العائلة يعانون من الاضطراب الوهامي أو الفصام.

وكما هو الحال مع الاضطرابات النفسية الأخرى، أن الميل للإصابة بالاضطراب الوهامي قد ينتقل من الآباء إلى أطفالهم.

• العوامل البيولوجية

قد تكون مناطق الدماغ غير الطبيعية التي تتحكم في الإدراك والتفكير مرتبطة بالأعراض الوهمية.

• العوامل البيئية أو النفسية

تشير الأدلة إلى أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى الاضطراب الوهامي، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين يميلون إلى العزلة أو الذين يعانون من ضعف البصر والسمع هم أكثر عرضة للإصابة بالاضطراب.

كيف يتم تشخيص الاضطراب الوهامي؟

لا توجد اختبارات محددة لتشخيص الاضطراب الوهامي، ولكن يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات التشخيصية لاستبعاد الأمراض الجسدية أو الأمراض النفسية الأخرى.

بعد ذلك يقوم الطبيب بتشخيص الاضطراب اعتمادًا على الأعراض وملاحظته الخاصة لموقف الشخص وسلوكه، وذلك بناءً على الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات  النفسية.

وبالتالي يتم تشخيص الاضطراب إذا كان الشخص يعاني:

• واحد أو أكثر من الأوهام التي تستمر لمدة شهر أو أكثر.
• لم يتم تشخيص إصابة الشخص بالفصام من قبل، أما الهلوسة إذا كانت لديه فهي مرتبطة بالأوهام.
• نوبات الهوس أو الاكتئاب الشديد القصيرة.
• عدم وجود اضطراب عقلي أو دواء أو حالة طبية أخرى.

كيف يتم علاج الاضطراب الوهامي؟

غالبًا لا يسعى الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض إلى علاج الحالة من تلقاء أنفسهم لأن معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لا يدركون أن أوهامهم إشكالية أو غير صحيحة.

لذلك من الأفضل زيارة الطبيب النفسي للحصول على التشخيص والعلاج المناسب لتجنب تفاقم الاضطراب، وقد يشمل العلاج ما يلي:

• العلاج النفسي

يهدف العلاج النفسي أو ما يسمى بالعلاج السلوكي المعرفي إلى مساعدة الأشخاص على تحديد وتغيير المشاعر والأفكار والسلوكيات المزعجة.

بالإضافة إلى أنه يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب أن يتعلموا السيطرة على أعراضهم.

• مضادات الذهان من الجيل الأول (التقليدية)

تساعد الأدوية على منع مستقبلات الدوبامين في الدماغ، والذي يعتقد بأنه يشارك في تطور الأوهام، وتشمل الأدوية ما يلي:

• كلوربرومازين (Chlorpromazine).
• فلوفينازين (Fluphenazine).
• هالوبيريدول (Haloperidol).
• لوكسابين (Loxapine).
• بيرفينازين (Perphenazine).
• ثيوريدازين (Thioridazine).
• ثيوثيكسين (Tiotixene).
• تريفلوبيرازين (Trifluoperazine).

• مضادات الذهان من الجيل الثاني (غير التقليدية)

تعمل هذه الأدوية على منع مستقبلات الدوبامين والسيروتونين في الدماغ، ومن أبرز الأمثلة عليها:

• أريبيبرازول (Aripiprazole).
• أسينابين (Asenapine).
• بريكسبيبرازول (Brexpiprazole).
• كاريبرازين (Cariprazine).
• لوراسيدون (Lurasidone).
• كيتابين (Quetiapine).
• زيبراسيدون (Ziprasidone).
• ريسبيريدون (Risperidone).

• أدوية أخرى

الأدوية الأخرى التي قد يصفها الطبيب، تشمل:

• مضادات الاكتئاب.
• المهدئات.
• مضادات القلق.

المضاعفات

إذا ترك دون علاج، فقد يؤدي إلى:

• الاكتئاب.
• العزل الاجتماعي.
• التعرض للمسائلة القانونية.
• إيذاء النفس أو إيذاء الآخرين.

ما الفرق بين الاضطراب الوهامي والفصام؟

الفصام هو طيف أو مجموعة من الحالات التي تنطوي على أعراض ذهانية، مثل: كلام أو سلوم غير منظم.

وبالتالي يختلف الاضطراب الوهامي عن الفصام بأنه لا توجد أي أعراض ذهانية غير الأوهام، بالإضافة إلى أنه على النقيض من الفصام فإن الاضطراب الوهامي نادر نسبيًا ولا يضعف الأداء اليومي كما هو الحال في الفصام.

هل يمكن الوقاية من الاضطراب الوهامي؟

لا توجد طريقة معروفة للوقاية من هذا الاضطراب، ومع ذلك يمكن أن يساعد التشخيص والعلاج المبكر في تقليل الاضطراب في حياة الشخص وعائلته.

هل يعود الاضطراب الوهامي مرةً أخرى بعد العلاج؟

غالبًا ما يكون التشخيص أفضل عند الالتزام بخطة العلاج الموصوفة من قبل الطبيب، حيث أنه يتعافى ما يقارب:

• 50% من الأشخاص يتعافون بشكل كامل.
• أكثر من 20% من الأشخاص يلاحظون انخفاض في الأعراض.
• أقل من 20% من الأشخاص يبلغون عن تغير بسيط في الأعراض.

المصادر:

1. Professional, C. C. M. (n.d.-b). Delusional disorder. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9599-delusional-disorder
2. Delusional Disorder: Types, symptoms, and treatment. (2006, February 1). WebMD. https://www.webmd.com/schizophrenia/delusional-disorder
3. Gupta, S. (2022, November 20). What is delusional disorder? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/delusional-disorder-symptoms-causes-and-treatment-6826265
4. Southcoast Behavioral Health Hospital. (2019, April 8). Delusional disorder causes & effects. https://www.southcoastbehavioral.com/delusional-disorder/signs-symptoms/

تشير الهستيريا النفسية أو ما تسمى أيضًا العصاب الهستيري إلى مشكلة نفسية تؤدي بالشخص إلى المبالغة في التعبير عن مشاعره (مشاعر الخوف على سبيل المثال)، بشكلٍ خارج عن السيطرة وبشكل غير متناسب مع الموقف.[1]

وفي هذا المقال سيوضح لنا الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي عن أعراض الهستيريا النفسية بالتفصيل.

أعراض الهستيريا النفسية

تُسبب الهستيريا النفسية أعراض وعلامات غير واضحة ولا يُمكن تفسيرها طبيًّا، سواء على المستوى العضوي أو النفسي.

عادة ما تبدأ الأعراض فجأة، وقد تظهر في بعض الأحيان  بعد التعرّض لحدث مرهق، وتشمل الأعراض ما يلي:[2] [3]

• الهلوسة
• سرعة الانفعال بشكل مفرط.
• فقدان الإحساس.
• فقدان البصر أو السمع.
• نوبات من فقدان الذاكرة.
• المعاناة من الشلل في أحد الأطراف.
• فقدان الوعي.
• الإصابة بتشنجات تشبه الصرع.
• زيادة الإحساس بالألم
• تصلب أو تشنّج العضلات.
• ألم الصدر.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• مشاكل في النطق (مثل تلعثم الكلمات، أو التأتأة، أو التحدث بصوت هامس).
• الغثيان أو القيء أو الفواق.

عندما يقوم الطبيب بفحص المريض فقد لا يجد أي سبب عضوي لظهور هذه الأعراض، بل قد تكون النتائج سليمة تمامًا.

اقرأ أيضًا: ما هو الإدمان

أنواع الهستيريا

أنواع الهستيرياعديدة وهي كالتالي:[3]

• الهستيريا الفصامية: وتتمثّل بحدوث صعوبات تتعلق بالذاكرة والوعي والإدراك.
• الهستيريا التحولية: وهي النوع الأكثر شيوعًا، حيثُ يشكو المريض من آلام أو أعراض جسدية، ولا يوجد سبب طبي معروف لها.

أسباب الهستيريا النفسية

تنجم الهستيريا النفسية بشكلٍ عام عن التعرض للضغوطات النفسية أو التعرّض لنوع ما من الصدمات، وقد يشمل ذلك:[1]

• إساءة معاملة الأطفال جسديًا أو عاطفيًا.
• التعرض لكارثة طبيعية.
• القلق الشديد.
• الاكتئاب.
• التعرض لحدث مرهق أو مؤلم مؤخرًا.
• علاقات غير صحية مع العائلة أو الأصدقاء.
• ضغوطات في بيئة العمل.
• المُعاناة من اضطراب العَرض الجسدي.
• الجنس، حيثُ تكون الإناث أكثر عرضة للإصابة من الذكور.

تشخيص الهستيريا النفسية

يتم تشخيص الهستيريا النفسية من خلال التحقق من الأعراض وإجراء مجموعة من الفحوصات الجسدية والعصبية، والاختبارات التشخيصية، وفحوصات التصوير.[4]

يتطلب تشخيص الهستيريا النفسية تحقيق العناصر الأربعة التالية:[4]

• وجود واحد أو أكثر من الأعراض المتعلقة بتحكم الدماغ في الحركة أو الحواس.
• الأعراض لا تتوافق مع الحالات الطبية المعترف بها.
• لا يوجد تفسير آخر للأعراض، مثل حالة طبية أخرى أو مشكلة تتعلق بالصحة النفسية.
• تداخل الأعراض مع الأنشطة اليومية، وخاصة القدرة على العمل وإقامة العلاقات وما إلى ذلك.

أما عن الفحوصات الأخرى التي قد يوصي بها الطبيب ما يلي:[4]

• فحوصات الدم.
• التصوير المقطعي المحوسب (CT).
• مخطط كهربية الدماغ (EEG).
• مخطط كهربية العضل.
• اختبار الاستجابة المستثارة (Evoked potentials test).
• التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI).

اقرأ أيضًا: الصحة النفسية: تعزيز استجابتنا

العلاج

تشمل العلاجات المتوفرة لـ لهستيريا النفسية ما يلي:

العلاج النفسي

يهدف هذا العلاج إلى التركيز على الأفكار والاعتقادات الخاطئة والمحفزات واستبدالها بأخرى صحيّة وتعلم كيفية القضاء عليها.[5]

ومن الأمثلة على العلاج النفسي:[5]

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
• التنويم المغناطيسي.
• الارتجاع البيولوجي.
• العلاج بالاسترخاء.

العلاج الدوائي

قد يصف الطبيب دواءً مضادًا للقلق أو مضادًا للاكتئاب لعلاج التوتر أو القلق الكامن الذي يسبب أعراض الهستيريا.

العلاج الطبيعي

غالبًا ما يستخدم العلاج الطبيعي للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المحادثة والذين يعانون من اضطرابات في الحركة، بما في ذلك:

• مشاكل في التنسيق.
• التوازن.
• المشي.
• ضعف الأطراف. 

طرق تحفيز الدماغ بدون جراحة (NIBS).

تعد طرق تحفيز الدماغ بدون حراجة (NIBS)، مثل العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) والتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS)، علاجات بديلة ممكنة لتقليل أعراض الهستيريا النفسية، بما في ذلك ضعف الأطراف والشلل.

نصائح عامة للتعامل مع الهستيريا

بالإضافة إلى العلاجات السابقة، فإن اتباع بعض التغييرات الصحية في نمط الحياة يمكن أن يساعد في ضمان السيطرة على أي توتر وقلق يسبب الأعراض، ويمكن أن يشمل ذلك:[5]

• تناول نظام غذائي متوازن.
• تعزيز العلاقات الإيجابية.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي.

مضاعفات ومشكلات قد تنتج عن الهستيريا النفسية

إذا تُركت الهستيريا دون علاج فقد ينجم عنها العديد من المضاعفات مثل:[6]

• شلل الأطراف، وقد يكون مؤقتًا أو قد يكون دائمًا.
•  تداخل الأعراض مع الأنشطة اليومية.
• قد يواجه الشخص مشاكل في العمل وفي العلاقات وقد يشعر بأن نوعية حياته منخفضة.

المصادر:

1. MSEd, K. C. (2022, October 13). What is hysteria? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/what-is-hysteria-2795232#toc-symptoms-of-hysteria
2. The Editors of Encyclopaedia Britannica. (2024, February 2). Conversion disorder | Causes, Symptoms, & Treatment. Encyclopedia Britannica. https://www.britannica.com/science/conversion-disorder
3. Booth, S. (2016, November 2). Conversion Disorder: An Overview. WebMD. https://www.webmd.com/mental-health/what-is-conversion-disorder
4. Professional, C. C. M. (n.d.-b). Conversion disorder. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17975-conversion-disorder
5. Fritscher, L. (2023, July 7). Conversion Disorder: symptoms, causes, treatment. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/conversion-disorder-2671575#toc-treatment
6. Cadman, B. (2018, January 11). Conversion disorder: What you need to know. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320587#complications

متلازمة ستوكهولم (Stockholm syndrome)‏ هي رد فعل نفسي نادر نوعًا ما، يتمثّل بتعاطف أو تعاون الشخص مع عدوه أو مَن أساء إليه.[1]

وفي هذا المقال سيوضح لنا الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي أكثر عن هذه الحالة.

اسباب متلازمة ستوكهولم

من غير معروف إلى الآن السبب الواضح لـ متلازمة ستوكهولم، ولكن يُعتقد بأنها تحدث كاستجابة نفسية وآلية للتكيف يستخدمها الضحايا للبقاء على قيد الحياة بعد أيام أو أسابيع أو حتى سنوات من تعرضهم للصدمة أو سوء المعاملة.[2]

كما وجد أن هناك العديد من العوامل التي قد تزيد من احتمالية الإصابة ومنها:[3]

• الشعور بالخوف الشديد، والاعتقاد بأن الشخص المُعذب أو الآسر هو من يُسيطر على كل شيء.
• التواجد في مساحة مشتركة مع الآسر في ظروف سيئة (على سبيل المثال، عدم وجود ما يكفي من الطعام أو التواجد في مكان غير مريح جسديًا).
•  اعتماد الضحية على الآسر لتلبية احتياجاته الأساسية.
• تعرّضه للتهديد الوهمي، بحيثُ يعتقد الضحية بأنّ الآسر يمكن له أن يقتله، أو أنه سيقتله بالفعل.
• الاعتقاد الجازم بأنه لا يوجد هناك وسيلة للفرار والنجاة.

اعراض متلازمة ستوكهولم

هناك بعض الأعراض التي قد تترافق مع متلازمة ستوكهولم، وهي كالتالي:[3]

• تعلّق الشخص بمن أساء إليه، ومحاولة مساعدته.
• عدم الثقة أو الغضب تجاه أولئك الذين يحاولون إخراجهم من الموقف.
• الشعور بالعجز.
• تطور مشاعر إيجابية تجاه الشخص الذي المُعتدي.
• رفض التعاون ضد الشخص المُعتدي.
• يبدأ الضحية في إدراك إنسانية آسره ويعتقد أن لديهم نفس الأهداف والقيم.

اقرأ أيضًا: صحة المراهقين النفسية

كما قد تظهر أعراض  أخرى في حال انفصال الرهينة عن الشخص الجاني وهي:[3]

• الإنكار.
• الانسحاب الاجتماعي.
• الشعور بالتوتر المستمر.
• الشعور بالفراغ.
• الاكتئاب.
• القلق.
• العجز المكتسب.
• الاعتماد المفرط.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة.
• الحرج من المشاعر تجاه المعتدي.
• الارتباك.
• الشعور بالذنب.
• صعوبة الثقة بالآخرين.
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
• الكوابيس والأرق.

التشخيص

لا تظهر متلازمة ستوكهولم في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية، وهو الدليل الذي يستخدمه الأطباء لتشخيص الحالات النفسية، وبدلاً من ذلك، فهو مصطلح يصف نمط من السلوكيات المستخدمة للتعامل مع الموقف المؤلم.[4]

غالبًا ما يستوفي الأفراد المصابون بمتلازمة ستوكهولم معايير اضطراب الإجهاد الحاد أو اضطراب ما بعد الصدمة.[4]

اقرأ أيضًا: كيف أعرف أني أحتاج طبيب نفسي؟

العلاج

يمكن اللجوء للطبيب النفسي للحصول على خطة علاجية فعّالة، حيثُ قد يتضمن العلاج النفسي مع أو بدون الأدوية.[4]

إذ عادًة ما يقوم الطبيب بعلاج أعراضًا محددة تظهر بعد الحدث الصادم، مثل الكوابيس أو ذكريات الماضي، وقد يتم تعليم الشخص أيضًا طرقًا صحية للتعامل مع تجاربهم المؤلمة.[4]

وفي نهاية العلاج قد يُصبح الشخص أكثر إدراكًا كيف أن التعاطف مع الجاني كان رد فعل أو استجابة للبقاء وأن أفكاره حول الجاني لا تخدمه بمجرد أن يصبحوا بمكان آمن.[4]

هل يُمكن أن تؤثر متلازمة ستوكهولم على العلاقات؟

على الرغم من أنّه هذه المتلازمة قد تم ربطها في الأصل لوصف الحالة العاطفية للرهائن، إلا انّها لا تقتصر عليهم بل قد يمتد تأثيرها إلى العلاقات، مثل العلاقة الأبوية والزوجية وحتى الصداقات.

وقد يؤدي ذلك إلى حدوث اختلالًا في المشاعر، وإساءة استخدامها، على سبيل المثال:

إساءة معاملة  الأطفال

 يمكن أن تكون المعاملة المُسيئة للطفل مربكة جدًا، وغالبًا ما يهدد المعتدون ضحاياهم ويؤذونهم جسديًا، لكنهم قد يظهرون أيضًا لطفًا يمكن تفسيره على أنه حب أو عاطفة.

وهذا قد يُسبب نمو رابطة عاطفية بين الطفل والمعتدي والتي غالبًا ما تحمي المعتدي لفترة طويلة.

إساءة معاملة اللاعبين 

هناك بعض المدربين الذين يُسيئون التعامل مع اللاعبين من الأطفال أو المراهقين، وقد يبدأ بعض اللاعبين بتبرير سلوك المدرب، ويدافعون عنه أو يتعاطفون معه.

تم وصف متلازمة ستوكهولم ‏بأنّها رد فعل نفسي يتضمن تعاطف أو تعاون الشخص مع الجاني أو مَن أساء إليه، ويُعتقد بأنّها آلية للتكيف يستخدمها الضحايا للبقاء على قيد الحياة بعد تعرضهم للصدمة أو سوء المعاملة، حيثُ يُبدي الشخص مشاعر إيجابية نحو من أساء إليه، وقد يرفص أي مساعدة أو تعاون ضد المُعتدي.

المصادر:

1. Lambert, L. (2023, December 26). Stockholm syndrome | Definition, Examples, & Facts. Encyclopedia Britannica. https://www.britannica.com/science/Stockholm-syndrome
2. Professional, C. C. M. (n.d.-i). Stockholm Syndrome. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22387-stockholm-syndrome
3. Thompson, J. (2021, April 16). What is Stockholm Syndrome? WebMD. https://www.webmd.com/mental-health/what-is-stockholm-syndrome
4. Lcsw, A. M. (2023c, July 7). Why do some victims develop Stockholm syndrome? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/stockholm-syndrome-5074944#toc-diagnosis

الأرق هو من مشاكل النوم الشائعة التي قد تؤدي إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ بشكلٍ متكرر أو الاستيقاظ مبكرًا مع صعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى.[1]

يمكن أن يؤدي الأرق إلى أن التأثير على الأنشطة اليومية وقد يجعل الشخص يشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ، إلى جانب انخفاض الطاقة والمزاج،[1] ولكن ما هي اسباب الأرق في الليل ؟ سيُجيبنا على هذا السؤال الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي في هذا المقال.

اسباب الأرق في الليل

هناك العديد من العوامل التي قد تزيد من احتمالية الإصابة بـ الأرق في الليل ومنها:[1] [2]

العمر

على الرغم من أنّ الأرق يُمكن أن يحدث بأي عمر، إلا أنّه تزداد احتمالية الإصابة به مع التقدم في السن خاصً للأشخاص الأكبر من 60 عام.

الجنس

حيث يُعتبر الأرق أكثر شيوعًا عند النساء مقارنًة بالرجال، والسبب قد يعود في ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل وانقطاع الطمث.

بعض المشاكل النفسية

قد تؤثر بعض المشاكل النفسية مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة إلى حدوث مشاكل في النوم

التاريخ العائلي

حيثُ قد ينتشر الأرق في بعض الأحيان في العائلات.

البيئة أو طبيعة العمل

يمكن أن تؤدي بعض العوامل إلى اضطراب دورة النوم والاستيقاظ، مثل:

• العمل في الليل.
• الضوضاء أثناء الليل.
• درجات حرارة مرتفعة أو منخفضة.
• السفر كثيرًا إلى مناطق زمنية مختلفة.

نمط الحياة

بعض العادات الحياتية قد تسبب اضطرابات النوم ومنها:

• تغيير روتين النوم.
• الاضطرار للاستيقاظ المتكرر وقطع النوم، مثل الاستيقاظ كثيرًا لرعاية طفل رضيع.
• أخذ قيلولة طويلة خلال النهار.
• عدم ممارسة أنشطة بدنية كافية خلال النهار.
• الإكثار من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة.
• مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت قريب من موعد النوم.
• الضغط النفسي أو التوتر أو القلق.

اقرأ أيضًا: الاضطراب الاكتئابي

الأدوية

هناك بعض الأدوية التي قد تؤثر على النوم وتسبب الأرق كأحد الأعراض الجانبية، مثل:

• بعض مضادات الاكتئاب.
• أدوية الربو.
• أدوية ضغط الدم.
• أدوية الحساسية ونزلات الزكام.
• أدوية إنقاص الوزن التي تحتوي على الكافيين.

بعض الحالات المرضية

يوجد بعض المشاكل الصحية التي قد ترتبط بالأرق ومنها:

• الألم المزمن.
• السرطان.
• داء السكري.
• أمراض القلب.
• الربو.
• داء الارتجاع المَعدي المريئي.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• داء باركنسون وداء الزهايمر.

اقرأ أيضًا: ما هي أنواع الفوبيا.

ما هي مضاعفات الأرق في الليل؟

عندما يكون الأرق شديدًا أو يستمر لفترة طويلة فإنه يسبب الشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار والتعب والإرهاق، وذلك قد يكون خطيرًا عند القيام ببعض المهام مثل قيادة السيارة أو عند القيام بمهام أخرى تتطلب أن يكون الشخص يقظًا ومنتبهًا.[3]

كما أنّ قلة النوم يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بحالات معينة:[3]

• الاكتئاب.
• القلق.
• ارتفاع ضغط الدم.
• النوبة القلبية.
• السكتة الدماغية.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• داء السكري من النوع 2.
• السمنة.
• الحالات التي تنطوي على الذهان.

علاج الأرق

الأرق الحاد أي الذي يحدث لفترة قصيرة ويزول من تلقاء نفسه لا يحتاج إلى علاج عادًة، أمّا إذا كان من الصعب على الشخص القيام بالأنشطة اليومية بسبب التعب، فقد يكون هناك حاجة لبعض العلاجات التي يصفها الطبيب:[4]

العلاج السلوكي المعرفي لـ الأرق (CBT-I)

وهو أحد أنواع العلاج النفسي ويعتبر العلاج الأولي الأكثر فعالية للأرق المزمن، حيثُ يساعد هذا العلاج على السيطرة على القلق وإنشاء عادات نوم أفضل، وذلك كما يلي:

تجنب المحفزات التي تجعل العقل يقاوم النوم

وذلك يتضمن:

تدريب الشخص على تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ إلى جانب تجنب النوم أثناء النهار.

تجنب البقاء في غرفة النوم في حال عدم القدرة على النوم في غضون 20 دقيقة، ويُمكن العودة إليها فقط عند الشعور بالنعاس.

تمارين الاسترخاء

هناك بعض التمارين التي قد تُساعد على الحد من القلق عند النوم، ومنها:

• استرخاء العضلات التدريجي.
• الارتجاع البيولوجي.
• تمارين التنفس.

تقييد فترة النوم

يُساعد هذا الأسلوب العلاجي على تقليل الوقت الذي يستغرقه الشخص في السرير وتجنب القيلولة أثناء النهار.

يُساعد هذا الأسلوب على جعل الشخص يشعر بالتعب بشكلٍ أسرع أثناء الليل، وبالتالي يُحسّن ذلك النوم.

الأدوية

في حال لم تنجح أساليب العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، في تخفيف أعراض الأرق، فقد يوصي الطبيب بتناول بعض الأدوية التي تُساعد على تعزيز النوم.

تغييرات نمط الحياة لعلاج الأرق

هناك عدد من العلاجات والنصائح التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الأرق، وتشمل ما يلي:

• الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الأوقات.
• تجنب استخدام أي الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.
• أخذ حمام قبل النوم للمساعدة على الشعور بالاسترخاء.
• التأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة قبل النوم.
• استخدام الستائر لتعتيم الغرفة.
• تجنب الذهاب إلى السرير جائعًا، ويُنصح بتناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم، مع تجنب تناول وجبة ثقيلة خلال 2-3 ساعات من الذهاب إلى السرير.
• الحد من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين  خاصًة في الليل مثل القهوة أو الشاي.
• علاج أي حالات صحية تؤثر على النوم مثل الارتجاع الحمضي أو السعال، ويُمكن النوم مع وضع وسائد إضافية لرفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى.
• ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل 4 ساعات من موعد النوم.
• ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء، وخاصة قبل النوم.
• محاولة تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار.
• علاج أي مشاكل نفسية مثل القلق.

الأرق قد يؤدي إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ بشكلٍ متكرر أو الاستيقاظ مبكرًا مع صعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى، وهناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الأرق مثل التقدم بالعمر، أو تغيير روتين النوم، أو بعض المشاكل النفسية مثل الاكتئاب والقلق وغيره.

المصادر:

1. Insomnia – Symptoms and causes – Mayo Clinic. (2024, January 16). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
2. Causes and risk factors | NHLBI, NIH. (2022, March 24). NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/causes
3. Professional, C. C. M. (n.d.-d). Insomnia. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia#symptoms-and-causes
4. Suni, E., & Suni, E. (2024, January 16). Insomnia. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/insomnia

الخوف هو رد فعل طبيعي قد نشعر به عند التعرض لمواقف معينة، ولكن بالمقابل هناك خوف يكون مُفرط وغير منطقي، فمالفرق بين الخوف الطبيعي و الخوف المرضي؟ يُجيبنا على هذا السؤال الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي في هذا المقال.

الفرق بين الخوف الطبيعي والمرضي؟

في الظروف العادية، يمكننا السيطرة على الخوف من خلال العقل والمنطق، حتى في المواقف التي تسبب لنا الخوف، فالخوف قد يكون مصدر حماية لنا من بعض المخاطر.[1]

ولكن إذا أصبح الخوف يُسيطر على حياة  الشخص بطريقة تؤثر عليه سلبيًّا، فهنا يُمكن القول بأنّه قد دخل في دوامة الخوف المرضي الذي يُسمى بالفوبيا أو الرهاب.[1]

ويكمُن الفرق بين الخوف الطبيعي والمرضي فيما يلي:

القدرة على التحكم في ردات الفعل والمشاعر

خلال الخوف الطبيعي يُمكن للشخص التحكم في خوفه من خلال التفكير المنطقي، أمّا بالنسبة للخوف المرضي فقد يصعُب عليه السيطرة على مشاعره حيثُ يكون الخوف لديه ومشاعر القلق شديدة بشكلٍ لا يتناسب مع مستوى الخطر الحقيقي.[1]

حتى أنّ مجرد التفكير في في الخوف أو الأشياء التي تؤدي إلى الخوف يمكن أن يتسبب في قلق مفاجئ وشديد.[1]

الخوف من أشياء محددة

عادة ما يسبب الرهاب أو الخوف المرضي الخوف من شيء أو موقف معين، لدرجة تدفع الشخص إلى قضاء الكثير من الوقت في القلق والتفكير في هذا الشيء.[2]

كما قد يبذل قصارى جهده لتجنب أي مكان قد يصادفه فيه، حتى لو كان ذلك يحد من حياته.[2]

الأعراض التي تظهر نتيجة الخوف المرضي

يُرافق الخوف المرضي أو الرهاب عادًة أعراض جسدية ونفسية شديدة تتمثّل بالآتي:[2]

• التعرق المفرط.
• الرعشة والارتجاف.
• استفراغ و غثيان.
• ألم الصدر.
• صعوبة التنفس.
• تسارع نبضات القلب.
• الدوار أو الدوخة، أو حتى الشعور بالإغماء.
• اضطراب المعدة.
• الشعور بفقدان السيطرة أو الموت.
• الحاجة إلى استخدام المرحاض.
• نوبات ذعر.

اقرأ أيضًا: التوحد

مدة استمرار الأعراض

الخوف المرضي إذا تُرك دون علاج فقد يستمر لدى الشخص، بينما ينتهي الخوف الطبيعي بزوال المُسبب.[3]

اقرأ أيضًا: اضطراب القلق.

أسباب الخوف المرضي

في الواقع لا يوجد سببًا محددًا للخوف المرضي، ولكن هناك عوامل مختلفة قد تساهم في تطوير الخوف، وتشمل:[5]

• العوامل الوراثية: حيث تزداد فرصة الإصابة في حال كان أحد أفراد العائلة من الدرجة الأولى (أحد الوالدين أو الأشقاء) مُصابًا بالرهاب أو القلق.
• مواجهة مواقف أو أحداث خطيرة: مثل التعرّض للغرق، أو لدغات الحيوانات، أو الارتفاعات الشاهقة، وغيره.
• الإصابة بالأمراض: أو وجود بعض المخاوف الصحية.
• السلوكيات المكتسبة: إذ يمكن اكتساب الخوف المرضي من البيئة المحيطة، خاصًة في مرحلة الطفولة.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

يجب على الشخص مُراجعة الطبيب إذا كان لديه خوف مرضي (رهاب) يُرافقه ما يلي:[4]

• تعارض الخوف المرضي مع أدائه ونوعية حياته الطبيعية، أو يمنعه من القيام بالأشياء التي قد يستمتع بها.
• يسبب خوفًا شديدًا وقلقًا وهلعًا.
• إدراك الشخص بأنّه خوف مفرط وغير معقول.
• تجنب مواقف وأماكن معينة نتيجة الخوف الشديد.
• استمرار أعراض الرهاب لمدة ستة أشهر على الأقل.

علاج الخوف المرضي

يتضمن علاج الخوف المرضي العديد من الخيارات العلاجية التي قد تكون فعّالة في تخفيف الأعراض ومنها العلاج النفسي أو الدوائي أو دمجها معًا، وفيما يلي بيان ذلك:[6] 

العلاج النفسي

العلاج السلوكي المعرفي، هو أحد أكثر أنواع العلاج نفسي شيوعًا، ينطوي على تعريض المريض بشكلٍ تدريجي للأمور التي تُثير مشاعر الخوف والقلق لديه في بيئة افتراضية.

وذلك يساعده على التخلص من الأفكار السلبية والمعتقدات الخاطئة عن مخاوفه.

 العلاج بالأدوية

إذ تساعد بعض الأدوية  في تهدئة ردود الفعل العاطفية والجسدية للشخص، وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب، ومنها:

• مضادات الاكتئاب، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI).
• حاصرات بيتا.

نصائح عامة التعامل مع الخوف المرضي

يوجد بعض التقنيات التي تساعد في التغلب على الخوف المرضي من خلال التعامل مع الأعراض النفسية والجسدية، وتتضمن ما يلي: [5]

تعلم كيفية السيطرة على الذعر والقلق

قد يكون تعلم كيفية السيطرة على الذعر والقلق  أمرًا صعبًا في بداية الأمر، ولكن هناك العديد من التقنيات التي قد تُساعد على ذلك:

• تعلم تقنيات الاسترخاء، إذ هناك العديد من تقنيات الاسترخاء المختلفة المتاحة، تشمل التأمل أو تمارين التنفس والتمدد.
• التكيف مع نوبات الهلع، حيثُ ينصح باتباع بعض الاستراتيجيات أثناء نوبة الهلع، تشمل التركيز على التنفس أو الحواس. 

إجراء تغيرات على نمط الحياة

وتشمل كل مما يلي:

• اتباع نظام غذائي صحي، مع الحرص على الحد من كمية الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو الشوكولاتة وغيره.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحصول على قدر كافٍ من النوم.

الحصول على الدعم

وذلك من خلال التحدث مع الأهل والأصدقاء، حيث يُمكن أن يُساعد ذلك على التغلب على المخاوف.

هناك العديد من الفروقات التي تميز الخوف الطبيعي عن الخوف المرضي، فالخوف الطبيعي يحدث كرد فعل طبيعي للحماية من المخاطر التي قد نتعرض لها، وقد تزول أعراضه مع زوال المُسبب، أمّا الخوف المرضي فهو عبارة عن رد فعل مُفرط اتجاه أماكن أو مواقف معينة لدرجة قد تؤثر على حياة الشخص.

المصادر:

1. Fritscher, L. (2024, January 10). Fear vs. Phobia: What's the Difference? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/fear-or-phobia-2671982
2. GoodRx – Error. (n.d.). https://www.goodrx.com/health-topic/mental-health/fear-vs-phobia
3. Digital, A. (2022, May 26). Fear vs. Phobia. The Recovery Village Drug and Alcohol Rehab. https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/phobias/fear-vs-phobia/
4. Smith, M. (2023, November 17). Phobias and Irrational Fears. HelpGuide.org. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-irrational-fears.htm
5. What causes phobias? (n.d.). Mind. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/phobias/causes-of-phobias/
6. Wodele, A. (2019, March 23). Phobias. Healthline. https://www.healthline.com/health/phobia-simple-specific#causes

قبل الحديث عن الشخص النرجسي، يُشار بأن الشخصية النرجسية أو اضطراب الشخصية النرجسية عبارة عن مشكلة نفسية تجعل الشخص يُبدي اهتمامًّا مفرطًا بذاته، ويميل لأن يضع نفسه محطّ أنظار الجميع، وأنّه يحتاج إلى الاهتمام والإطراء من الآخرين بشكل زائد ويسعى إلى ذلك.[1]

وبالرغم من الثقة المفرطة بذاته فهو غير متأكد من تقديره لذاته ويمكن أن ينزعج بسهولة من أقل انتقاد،[1] وسيقدم لنا في هذا المقال الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي عن طرق التعامل مع الشخصية النرجسية.

كيفية التعامل مع الشخص النرجسي

إن التعامل مع شخص نرجسي يؤثر سلبًا على احترامك لذاتك ويمكن أن يتركك مكسورًا وغاضبًا، فالعلاقة مع شخص نرجسي سواء صديق أو زوج أو أحد أفراد العائلة قد تكون علاقة مسمومة.

على الرغم من أنّ “الانسجام” مع شخص نرجسي قد يكون مستحيلًا، إلا أنك يمكنك حماية نفسك من خلال الحفاظ على هدوئك، واتباع النصائح التالية:[2] [3]

ثقّف نفسك حول الشخص النرجسي

إن معرفتك بسمات الشخص النرجسي يعتبر ضروري جدًّا، وذلك لفهم نقاط القوة والضعف لديه بشكل أفضل، حتى تكون مستعدًا للتغلب على أي تحديات قد تنشأ.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون هذه هي الخطوة الأولى في تعلم قبولهم كما هم ووضع توقعات أكثر واقعية بشأن علاقتك.

حاول السيطرة على ردود أفعالك

يعتمد الشخص النرجسي على ردود أفعالك العاطفية، وهذا يعني بأنّ ردر أفعالك التي تظهرها كالصدمة والغضب والحزن، قد يجعله سعيدًا، بدلًا من ذلك، حاول ما يلي:

• التركيز على الموقف.
• عدم ترك مساحة للتوقع، وذلك من خلال توجيه المحادثة باستمرار نحو القضية المطروحة.

كل ذلك يحرم الشخص النرجسي من فرصة السيطرة على المحادثة.

حاول تجنب المواجهة المباشرة

كما ذكرنا سابقًا، النرجسي حساس للغاية لأي نوع من النقد، وقد يؤدي ذلك لغصبهم، لذلك في حالة حاجتك إلى تقديم تعليقات سلبية، حاول تأطيرها بنفس الطريقة التي ستمدح بها.

كرر حاجتك إلى العمل بدلاً من الوعود

الشخص النرجسي يُعتبر بارعًا في المراوغة وإعطاء وعود دون تنفيذها أبدًأ، لذلك من المهم عدم تلبية أي من طلباته ومواجهته وتذكيره بوعوده التي لم يلبّيها.

اقرأ أيضًا: الفصام.

ضع حدود واضحة

قد تُلاحظ أنّ الشخص النرجسي يميل إلى التطفل على حياتك الشخصية، وقد يتحدث بها أما الآخرين، لذلك فإنّ أفضل الطرق التي تمنعه من التعدي هي وضع الحدود الواضحة والصريحة بينك وبينه.

عدم أخذ سلوكياته بصورة شخصية

من الصعب على الشخص النرجسي أن يُدرك خطأه أو يعترف به، وذلك لأنّ هذا الاضطراب قد ينشأ عن الجينات أو سوء معاملة قد تعرضه له أثناء طفولته، وهنا يجب عليك التذكر أنّ تعامله معك لا يقتصر عليك فقط بل هو يتعامل مع الجميع بنفس الطريقة.

وهذا يعني بأنّه قد يكون بحاجة لأخصائي نفسي يُساعده على التعافي.

قدّر نفسك

إن بناء تقديرك لذاتك واحترامها يمكن أن يسهل عليك التعامل مع بعض السلوكيات الضارة المحتملة التي قد تواجهها عند الحفاظ على علاقتك مع شخص نرجسي.

ويُمكنك ذلك من خلال:

• الانخراط في الحديث الذاتي الإيجابي.
• ممارسة الرعاية الذاتية.
• إيجاد نظام دعم صحي يمكن أن يساعدك على تطوير المرونة وتعزيز احترامك لذاتك.

وضح له ما يُضايقك بأفعاله

يجب أن تخبره كيف تؤثر كلماته وسلوكه على حياتك، وكن محددًا ومتسقًا بشأن ما هو غير مقبول وكيف تتوقع أن يتم معاملتك، لكن جهز نفسك لحقيقة أنه قد يكون من الصعب عليه فهم مشاعرك أو التعاطف معها.

صفات الشخص النرجسي

صفات الشخصية النرجسية عديدة، نذكرها فيما يلي:[4]

البحث المستمر عن الثناء والإعجاب

حيثُ يميل الشخص النرجسي إلى رغبته الزائدة  في الثناء المستمر عليه، لذلك دائمًا ما يبحثون عن الأشخاص المستعدين لتلبية احتياجاتهم تلك بالاستمرار.

السلوك المتلاعب

سمة أخرى شائعة يتميز بها الشخص النرجسي هي السلوك المتلاعب أو المسيطر، حيثُ سيحاول في البداية إرضائك وإثارة إعجابك، ولكن في النهاية، ستأتي احتياجاته الخاصة دائمًا في المقام الأول.

كما سيحاول إبقائك على مسافة معينة من أجل الحفاظ على السيطرة، حتى أنه قد يستغلك للحصول على شيء لنفسه.

عدم التعاطف مع الشخص النرجسي

يميل الشخص النرجسي بأن يكون غير مُكترث أو غير قادر على التعاطف مع احتياجات أو رغبات أو مشاعر الآخرين، وهذا أيضًا يجعل من الصعب عليه تحمل مسؤولية سلوكه.

الغطرسة

يكون الشخص النرجسي دائمًا مقتنعًا أنّه بالفعل متفوق على الآخرين، لذلك قد يصبح فظ أو مسيئ عندما لا يتلقى المعاملة التي يعتقد أنه يستحقها، كما قد يتحدّث أو يتصرف بوقاحة تجاه من يعتبره أقل شأنًا منه.

صفات الشخص النرجسي الأخرى

وتشمل كل مما يلي:

• الشعور بأهمية الذات، والمبالغة في الإنجازات والمواهب.
• الانشغال بأوهام النجاح أو القوة أو الذكاء.
• الاعتقاد بأنه أكثر تميزًا عن الآخرين ويجب أن يرتبط فقط بأشخاص آخرين ذوي مكانة عالية.
• حسد الآخرين أو الاعتقاد بأن الآخرين يحسدوه.
• الإصرار على أن لديه الأفضل من كل شيء.
• الشعور بأنهم يستحق الامتيازات والمعاملة الخاصة.

اقرأ أيضًا: اضطراب القلق

كيف يتم تشخيص الشخص النرجسي؟

سيقوم الطبيب بإجراء تقييم أولي للحالة النفسية للشخص، وقد يقوم بإجراء فحوصات بدنية للتأكد من عدم وجود مرض جسدي يسبب الأعراض.[5]

وفي الواقع لا يوجد اختبار محدد للشخص النرجسي، ولكن بشكلٍ عام يتم تشخيص إصابة الشخص بالنرجسية إذا كان لديه 5 على الأقل من المعايير التالية:[5]

• شعور مبالغ فيه بأهمية الذات.
• أوهام وتخيلات غير واقعية بالنجاح الكبير أو القوة أو الجاذبية أو الجمال أو الحب المثالي.
• الاعتقاد بأنهم مميزون، ولا يمكن فهمهم إلا من قبل الآخرين المميزين أيضًا.
• زيادة الشعور بالاستحقاق.
• الحاجة إلى الثناء والإعجاب أو الاهتمام المستمر.
• استغلال الآخرين، أو حسد الآخرين، أو الاعتقاد بحسد الآخرين لهم.
• الغطرسة.
• عدم التعاطف مع مشاعر الآخرين.

هل يوجد علاج للنرجسي؟

قبل الإجابة عن سؤال هل يوجد علاج للنرجسي، يُشار إلى أنّ الأشخاص النرجسيين نادرًا ما يطلبون العلاج أو يلجأون إلى الطبيب النفسي، لذلك غالبًا ما يبدأ الأفراد العلاج بناءً على طلب من أفراد الأسرة أو لعلاج الأعراض الناتجة عن هذا الاضطراب مثل الاكتئاب.[6]

يمكن أن يمثل العلاج تحديًا خاصًا للأشخاص النرجسيين، لأنهم غالبًا ما يكونون غير راغبين في الاعتراف بهذا الاضطراب. [6]

ولكن بشكلٍ عام هناك علاجات يمكن أن تساعد الأشخاص النرجسيين على اكتساب رؤى أكبر حول سلوكياتهم، وتأسيس إحساس أكثر تماسكًا بالذات، وإدارة سلوكياتهم بشكل أفضل، وتشمل ما يلي:[6]

العلاج النفسي الديناميكي الفردي

وهو أحد أنواع العلاج بالكلام العميق والفعّال لحالات النرجسية يركز على العمليات اللاواعية للفرد والتي تظهر في سلوكه الحالي.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يُمكن أن يكون هذا العلاج أيضًا فعالاً لمساعدة الأفراد على تغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية، ويهدف إلى تغيير الأفكار المشوهة وإنشاء صورة ذاتية أكثر واقعية.

ملاحظة: عادةً ما تكون الأدوية النفسية غير فعالة للتغيير على المدى الطويل ولكنها تستخدم أحيانًا لعلاج أعراض القلق أو الاكتئاب.

المصادر:

1. Narcissistic personality disorder – Symptoms and causes – Mayo Clinic. (2023, April 6). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcissistic-personality-disorder/symptoms-causes/syc-20366662
2. Pietrangelo, A. (2023, February 14). 9 Tips for Dealing with Someone’s Narcissistic Personality Traits. Healthline. https://www.healthline.com/health/how-to-deal-with-a-narcissist#self-esteem
3. Glashow, C. (2023, October 11). 8 Tips for Dealing With A Narcissist — Anchor Therapy, LLC. Anchor Therapy, LLC. https://www.anchortherapy.org/blog/8-tips-for-dealing-with-a-narcissist-nj-nyc
4. Narcissism: Symptoms and Signs. (2020, December 3). WebMD. https://www.webmd.com/mental-health/narcissism-symptoms-signs#1-2
5. Narcissistic personality disorder (NPD). (n.d.). Healthdirect. https://www.healthdirect.gov.au/narcissistic-personality-disorder-npd#diagnosed
6. MSEd, K. C. (2022, August 24). What Is Narcissistic Personality Disorder (NPD)? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/what-is-narcissistic-personality-disorder-2795446#toc-treatment-for-narcissistic-personality-disorder