Posts in category: Uncategorized

الغيرة بين الأخوة هي مشاعر طبيعية تظهر بين الأطفال (أو حتى بين البالغين) داخل الأسرة، نتيجة الشعور بالمنافسة على حب واهتمام الوالدين أو التنافس على الموارد مثل الألعاب، الوقت، أو المزايا.
وعلى الرغم من أنها أمر شائع، إلا أن استمرارها دون معالجة قد يؤدي إلى توتر في العلاقة بين الإخوة، وسلوكيات عدوانية أو انسحابية تؤثر على النمو العاطفي والاجتماعي للطفل.

أسباب الغيرة بين الأخوة

1. التفرقة في المعاملة

من أبرز أسباب الغيرة بين الأخوة أن يشعر أحد الأطفال أن شقيقه يحصل على معاملة خاصة أو مميزة، سواء في العاطفة أو المكافآت أو حتى العقاب.

قد يهمك: صفات الشخص المتنمر 

2. الاختلاف في الأعمار أو القدرات

عندما يُقارن الطفل نفسه بأخ أكبر أو أكثر نجاحًا، قد يشعر بالنقص أو التهميش، مما يثير مشاعر الغيرة والتنافس.

3. قدوم مولود جديد

من المواقف الشائعة التي تثير الغيرة؛ شعور الطفل الأكبر بأن المولود الجديد “سحب” الاهتمام من الوالدين، ما يخلق مقاومة أو عدائية تجاه الأخ الأصغر.

4. المقارنة الدائمة من الأهل

قول جمل مثل: “شوف أخوك كيف ذكي!” قد تؤدي إلى مشاعر الغضب والإحباط، وتغرس الغيرة بدلًا من التحفيز.

5. الصراع على الموارد أو الاهتمام

حتى الأمور الصغيرة مثل الألعاب أو الوقت مع الوالدين قد تكون سببًا رئيسيًا لاندلاع مشاعر الغيرة.

كيف تظهر الغيرة بين الإخوة؟

• شكاوى متكررة من عدم العدالة
  
• سلوك عدواني تجاه الأخوة (ضرب، سخرية، إزعاج)
• محاولات للفت الانتباه عبر سلوك سلبي
• انسحاب اجتماعي أو حزن دائم
• تقليد مبالغ فيه لأحد الإخوة

كيف يمكن التعامل مع الغيرة بين الأخوة؟

1. العدل في المعاملة

لا يعني العدل أن تكون كل الأمور متساوية تمامًا، بل أن يحصل كل طفل على ما يناسب احتياجاته وظروفه. حاول ألا تميّز طفلًا على حساب الآخر.

2. تشجيع الخصوصية والتميّز

ساعد كل طفل على اكتشاف موهبته ونقاط قوته، وامدحه على إنجازاته الخاصة دون مقارنته بإخوته.

3. تعزيز العمل الجماعي

شجّع الأطفال على التعاون في الألعاب أو الأنشطة. العمل المشترك يُخفف من التنافس ويزيد من الترابط.

4. الاستماع والانتباه لمشاعر الأطفال

إذا عبّر الطفل عن غيرته، لا تُقلل من مشاعره. بدلاً من ذلك، استمع إليه وتحدث معه بلغة بسيطة تُشعره بالأمان والتفهم.

5. وضع قواعد واضحة للتعامل

علم أطفالك كيفية التعبير عن مشاعرهم دون أذى أو عدوان. وكن حازمًا عند حدوث تجاوزات.

هل الغيرة بين الأخوة مفيدة أحيانًا؟

نعم، إذا تم التعامل معها بشكل إيجابي. فالغيرة قد تحفّز الطفل على تطوير نفسه وبذل جهد أكبر لتحقيق أهدافه. المفتاح هو ألا تتحول إلى حقد أو عدوان دائم، بل إلى دافع للنمو والتعلم.

الخلاصة

الغيرة بين الأخوة أمر طبيعي، لكنها تحتاج إلى وعي تربوي لتوجيهها نحو المسار الإيجابي. من خلال العدل، الحوار، والتشجيع الفردي، يمكنك مساعدة أطفالك على بناء علاقة قوية قائمة على الحب لا على التنافس.

المراجع:

1. https://health.clevelandclinic.org/sibling-rivalry
2. https://www.webmd.com/balance/features/adult-sibling-rivalry

الرهاب الاجتماعي، أو ما يُعرف باسم اضطراب القلق الاجتماعي (Social Anxiety Disorder)، هو نوع شائع من اضطرابات القلق يتمثل في خوف مفرط ومستمر من التفاعل أو الأداء الاجتماعي. يشعر المصابون به بالخجل أو الإحراج الشديد في المواقف الاجتماعية، خاصة تلك التي يُحتمل فيها تقييمهم أو ملاحظتهم من الآخرين.

ليس مجرد “خجل طبيعي”، بل هو حالة نفسية تؤثر على حياة الشخص اليومية، وتمنعه من التفاعل بسلاسة في العمل أو الدراسة أو العلاقات الشخصية.

أعراض الرهاب الاجتماعي

1. خوف شديد من التقييم السلبي

يشعر المصاب بالخوف من أن يُحكم عليه من الآخرين، أو أن يُحرج نفسه في المواقف العامة، حتى لو لم يكن هناك سبب منطقي لذلك.

2. تجنب المواقف الاجتماعية

غالبًا ما يتجنب الشخص حضور المناسبات، الحديث أمام الآخرين، أو حتى التفاعل في الأماكن العامة (كالأسواق أو المطاعم).

3. أعراض جسدية

• تعرّق مفرط
  
• خفقان القلب
  
• احمرار الوجه
  
• رجفة في اليدين أو الصوت
  
• توتر عضلي أو اضطرابات في المعدة
  

4. قلق مفرط قبل المواقف الاجتماعية

قد يبدأ القلق قبل أيام أو أسابيع من حدث اجتماعي معيّن، ويتصاعد تدريجيًا مع اقتراب الموعد.

ما هي أسباب الرهاب الاجتماعي؟

الرهاب الاجتماعي لا يحدث فجأة، بل هو نتيجة عوامل متعددة نفسية وبيئية ووراثية. من أبرز هذه الأسباب:

1. الوراثة والاستعداد الجيني

تشير الأبحاث إلى أن الرهاب الاجتماعي قد يكون موروثًا جزئيًا. فإذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من اضطراب القلق، قد يكون الفرد أكثر عرضة للإصابة به.

2. الخبرات السلبية في الطفولة

• التنمّر
  
• السخرية المتكررة
  
• النقد الزائد من الأهل أو المعلمين
  
• إحراج علني أمام الآخرين
  

تجارب كهذه تترك أثرًا طويل المدى، وتجعل الشخص أكثر حساسية تجاه التقييم الاجتماعي.

3. البيئة العائلية المتحفظة

النشأة في بيئة صارمة أو منعزلة اجتماعيًا يمكن أن تحد من فرص تطوير المهارات الاجتماعية، مما يزيد من احتمالية ظهور القلق الاجتماعي لاحقًا.

4. خلل في كيمياء الدماغ

قد يرتبط الرهاب الاجتماعي بخلل في توازن بعض النواقل العصبية مثل السيروتونين، الذي يلعب دورًا في تنظيم المزاج والاستجابة للقلق.

متى يجب طلب المساعدة؟

إذا بدأ الرهاب الاجتماعي يؤثر على:

• قدرتك على الدراسة أو العمل
  
• علاقاتك الاجتماعية أو العائلية
  
• صحتك النفسية (مثل الاكتئاب أو العزلة)
  

فمن الأفضل التحدث إلى أخصائي نفسي. العلاج المبكر يُساعد في تخفيف الأعراض ومنع تفاقم الحالة.

طرق علاج الرهاب الاجتماعي

1. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يُعد الخيار العلاجي الأكثر فاعلية. يُساعد الشخص على تحدي أفكاره السلبية، وتعلم استراتيجيات جديدة للتفاعل بثقة.

2. الأدوية

في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مضادات القلق أو مضادات الاكتئاب للمساعدة في السيطرة على الأعراض، خاصة إذا كانت شديدة.

3. التعرض التدريجي للمواقف الاجتماعية

تقنية علاجية تهدف إلى تعريض المريض تدريجيًا للمواقف التي تثير قلقه، مع الدعم النفسي المناسب، حتى يتمكن من التعامل معها بشكل أفضل.

4. التدريب على المهارات الاجتماعية

يساعد في تطوير الثقة أثناء التحدث، الاستماع الفعال، والتفاعل مع الآخرين دون توتر.

الخلاصة

الرهاب الاجتماعي أكثر من مجرد خجل، إنه اضطراب يمكن أن يعوق حياة الفرد بشكل كبير، لكن يمكن التغلب عليه من خلال العلاج المناسب، والدعم النفسي، وتطوير المهارات الاجتماعية. لا تتردد في طلب المساعدة، فالعلاج قد يكون مفتاحك نحو حياة أكثر توازنًا وراحة.

اقرأ أيضًا: صفات الشخص المتنمر

المراجع:

1. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/social-anxiety/#:~:text
2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20353561

التعلّق المرضي هو نمط غير صحي من التعلّق العاطفي بشخص آخر، يتجاوز فيه الارتباط الطبيعي حدود العلاقة المتوازنة. غالبًا ما يشعر الشخص الذي يعاني من هذا النمط بالخوف المفرط من الفقدان، ويعتمد على الطرف الآخر لتلبية احتياجاته العاطفية بشكل كامل، ما يؤدي إلى اختلال في العلاقة وظهور مشاعر التوتر، القلق، وانعدام الأمان.

يظهر التعلق المرضي في العلاقات العاطفية، لكنه قد يحدث أيضًا بين الأصدقاء أو داخل الأسرة. وعادةً ما تكون له جذور نفسية عميقة، مثل الحرمان العاطفي في الطفولة أو ضعف الثقة بالنفس.

صفات التعلق المرضي

فيما يلي أبرز الصفات والعلامات التي تشير إلى وجود تعلق مرضي في العلاقة:

1. الحاجة المستمرة للتطمين

الشخص المتعلق بشكل مرضي يطلب باستمرار عبارات الطمأنينة مثل: “هل تحبني؟” أو “هل ستبقى معي؟” حتى في ظل علاقة مستقرة، ويشعر بالقلق عند غياب التأكيد المستمر.

2. الخوف المبالغ فيه من الفقد

الخوف من فقدان الطرف الآخر يسيطر على الشخص، حتى في مواقف بسيطة، كغيابه لفترة قصيرة أو تأخره في الرد على الرسائل. ويُفسّر غياب التواصل على أنه مؤشر على نهاية العلاقة.

3. إهمال الذات

يُهمل الشخص المتعلق مرضيًا اهتمامه بنفسه، هواياته، أو أصدقائه من أجل التفرغ الكامل للطرف الآخر، ما يؤدي إلى فقدان هويته واستقلاليته بمرور الوقت.

4. الغيرة والشك المفرط

تظهر مشاعر الغيرة غير المبررة والشك الزائد، حتى في غياب أي مؤشرات فعلية للخيانة. وغالبًا ما تؤدي هذه المشاعر إلى مشاكل دائمة في العلاقة.

5. صعوبة الابتعاد أو الانفصال

حتى في العلاقات المؤذية أو السامة، يجد الشخص صعوبة في الانفصال أو الابتعاد، ويشعر بأنه لا يستطيع العيش بدون الطرف الآخر، رغم الألم العاطفي.

اقرأ أيضًا: التعامل مع الأطفال في فترة الحرب

6. السيطرة على الطرف الآخر

بدافع الخوف والقلق، قد يحاول الشخص المتعلق السيطرة على شريكه، سواء من خلال التتبع المستمر أو فرض القيود على تحركاته أو تواصله مع الآخرين.

كيف تتعامل مع التعلّق المرضي؟

1. الوعي بالمشكلة

أول خطوة للعلاج هي إدراك وجود التعلّق المفرط واعتباره سلوكًا غير صحي.

2. بناء الاستقلال العاطفي

حاول استعادة هويتك واهتماماتك الشخصية بعيدًا عن العلاقة. مارس هواياتك، تواصل مع أصدقائك، وخصص وقتًا لنفسك.

3. العلاج النفسي

التحدث مع متخصص نفسي يمكن أن يساعدك في فهم جذور التعلق المرضي، ومعالجة المعتقدات السلبية المرتبطة بالذات والعلاقات.

4. وضع حدود صحية

تعلم كيف تضع حدودًا واضحة بينك وبين الطرف الآخر، ودرّب نفسك على تقبّل الغياب المؤقت أو المساحة الخاصة دون قلق.

المراجع:

1. https://www.verywellmind.com/what-is-preoccupied-attachment-style-5214833
2. https://www.simplypsychology.org/anxious-preoccupied-attachment.html

الاحتراق الوظيفي (Burnout) هو حالة من الإرهاق الجسدي والنفسي والعاطفي يظهر نتيجة ضغط العمل المستمر، وغالبًا ما يُصاحبه مشاعر الإحباط والتعب الدائم وفقدان الدافع. إذا لم يُعالج مبكرًا، قد يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية، وتدهور الحالة النفسية، بل وحتى مشاكل صحية مزمنة. في هذا المقال نوضح خطوات عملية وفعالة للتخلص من الاحتراق الوظيفي.

اعترف بأنك مرهق

الخطوة الأولى نحو التعافي هي الاعتراف بالمشكلة. تجاهل أعراض مثل التعب المستمر، قلة التركيز، التوتر، أو حتى الشعور بالفراغ قد يؤدي إلى تفاقم الحالة. لا تعتبر الإرهاق عيبًا أو علامة على الفشل، بل هو إشارة مهمة بأنك بحاجة إلى التغيير وإعادة التوازن.

أعد تقييم أولوياتك

توقف لحظة واسأل نفسك: هل ما أقوم به يوميًا يعكس ما أريده في حياتي؟ عندما تتعارض مهامك مع قيمك أو أهدافك، يبدأ شعور الإحباط بالتسلل. رتب أولوياتك، وركز على ما يهم فعلاً، وتخلّ عن المهام الثانوية التي تستهلك وقتك دون نتيجة حقيقية.

مارس الرفض بذكاء

قول “لا” هو مهارة عليك تطويرها، لا يمكن أن تكون متاحًا دائمًا لكل شيء ولكل أحد. حدد حدودك الشخصية والمهنية بوضوح، ولا تشعر بالذنب عندما ترفض مهمة إضافية تفوق قدرتك. صحتك النفسية أهم من رضا الجميع.

ضع جدولًا واقعيًا

تخطيط يومك بشكل متوازن يخفف من الضغط النفسي. لا تملأ جدولك بالمهام بلا توقف. بدلاً من ذلك:

• اترك فترات راحة منتظمة خلال اليوم
• حدد أوقاتًا واضحة لبداية ونهاية العمل
• تجنب العمل خارج أوقات الدوام إن أمكن
  

اهتم بنفسك خارج بيئة العمل

ما تفعله خارج العمل لا يقل أهمية عمّا تقوم به داخله. خصص وقتًا للعناية بصحتك النفسية والجسدية:

• مارس الرياضة بانتظام
• احرص على النوم الجيد (7–8 ساعات يوميًا)
• تناول طعامًا صحيًا
• شارك في أنشطة ممتعة أو هوايات تحبها
  

اطلب الدعم عند الحاجة

لا تتحمل الضغط وحدك. مشاركة ما تمر به مع أشخاص تثق بهم – سواء زملاء، أصدقاء، أو مختص نفسي – يساعد في تخفيف العبء النفسي. وفي بيئة العمل، قد يكون من المفيد التواصل مع مديرك أو الموارد البشرية لتعديل المهام أو ساعات العمل إذا لزم الأمر.

اقرأ أيضًا: التعامل مع الأطفال في فترة الحرب

خذ إجازة حقيقية

أحيانًا، أفضل ما يمكنك فعله هو الابتعاد. إجازة قصيرة بلا رسائل بريد إلكتروني ولا مكالمات عمل تمنحك فرصة لإعادة التوازن واستعادة النشاط. احرص على أن تكون الإجازة خالية من الشعور بالذنب أو التفكير في المهام المؤجلة.

فكّر في خيارات بديلة

إذا استمر الاحتراق رغم كل المحاولات، فقد تكون الوظيفة نفسها لا تناسبك. في هذه الحالة:

• جرّب تعديل مسؤولياتك
• فكّر في الانتقال لقسم آخر
• أو حتى التوجه لفرصة جديدة أكثر انسجامًا مع قيمك ومهاراتك
  

الخلاصة

الاحتراق الوظيفي لا يجب أن يُستهان به. مع الوقت، يمكن أن يؤثر على صحتك الجسدية والنفسية، وعلاقاتك، وجودة حياتك. تذكر أن الوقاية تبدأ من وعيك الذاتي، وحرصك على التوازن بين العمل والراحة. لا تتردد في التغيير إذا تطلب الأمر، فالصحة دائمًا في المقام الأول.

المراجع:

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642
2. https://health.clevelandclinic.org/signs-of-job-burnout

يُعد قلق الامتحانات من أكثر أنواع التوتر شيوعًا بين الطلاب في مختلف المراحل الدراسية. يشعر الكثيرون بالتوتر والخوف مع اقتراب موعد الامتحان، وتزداد هذه المشاعر في الليلة السابقة له أو حتى أثناء الجلوس في قاعة الامتحان. وعلى الرغم من أن بعض التوتر يعتبر طبيعيًا ومفيدًا في تعزيز التركيز، إلا أن القلق الزائد قد يؤثر سلبًا على الأداء الأكاديمي والثقة بالنفس.

في هذا المقال، سنتعرف على أسباب قلق الامتحانات، ونتناول 5 طرق فعّالة للتغلب عليه بطريقة عملية وبسيطة.

ما هو قلق الامتحانات؟

قلق الامتحانات هو استجابة نفسية وجسدية تحدث عند التفكير في الامتحانات أو خوضها. تتضمن هذه الاستجابة مشاعر مثل القلق، التوتر، الخوف، وأحيانًا الذعر. من الناحية الجسدية، قد يشعر الطالب بسرعة ضربات القلب، آلام في المعدة، تعرق مفرط، أو حتى صعوبة في التركيز والتذكر.

أسباب قلق الامتحانات

يرتبط قلق الامتحانات بعدة عوامل، منها:

• الخوف من الفشل أو الرسوب
  
• ضعف التحضير أو المذاكرة غير المنتظمة
  
• توقعات عالية من الأهل أو المعلمين
  
• تجارب سابقة سلبية في الامتحانات
  
• المقارنات المستمرة بالآخرين
  

فهم السبب الحقيقي للقلق هو الخطوة الأولى للتمكن من التعامل معه.

5 طرق للتخلص من قلق الامتحانات

1.  الاستعداد الجيد والمذاكرة المنتظمة

التحضير المسبق هو السلاح الأقوى لمحاربة القلق. عندما يكون الطالب على دراية جيدة بالمادة، يقل شعوره بالخوف والتوتر.

• ضع خطة مذاكرة منظمة قبل موعد الامتحان بفترة كافية.
  
• قسّم المادة إلى أجزاء صغيرة وادرسها بشكل تدريجي.
  
• استخدم تقنيات المراجعة مثل الخرائط الذهنية أو البطاقات التعليمية.
  

المذاكرة المنتظمة تمنحك ثقة أكبر وقدرة على التذكر أثناء الامتحان.

2.  تمارين الاسترخاء والتنفس العميق

يمكن أن تساعدك تمارين التنفس والتأمل في تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز.

• مارس تمارين التنفس البطيء: خذ نفسًا عميقًا من أنفك واحبسه لثوانٍ ثم أخرجه من فمك ببطء.
• جرّب التأمل لبضع دقائق يوميًا، خاصة في الأيام التي تسبق الامتحان.
• الاسترخاء قبل النوم يحسّن من جودة النوم ويقلل من التوتر.
  

3. تنظيم الوقت

التأجيل المتكرر يؤدي إلى ضغط الوقت وزيادة القلق. من المهم تنظيم يومك بشكل يوازن بين الدراسة والراحة.

• استخدم جدولًا أسبوعيًا لتحديد ساعات المذاكرة.
• خصص وقتًا كافيًا للنوم، وتجنب السهر قبل الامتحان.
• كافئ نفسك عند إنجاز مهام محددة، فذلك يعزز من حماسك.
  

4.  طلب الدعم وعدم العزلة

الشعور بأنك لست وحدك يمكن أن يخفف من عبء القلق بشكل كبير.

• تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء عن شعورك.
• شكّل مجموعة مذاكرة مع زملائك لتبادل المعلومات والتحفيز.
• استشر معلمك أو المرشد التربوي إذا شعرت بأنك بحاجة لمساعدة إضافية.
  

الدعم الاجتماعي له دور كبير في تعزيز الثقة بالنفس.

5. إدارة الأفكار السلبية

الأفكار السلبية مثل “سأفشل” أو “لن أتمكن من الإجابة” تساهم في زيادة القلق.

• راقب أفكارك واستبدل السلبية منها بتأكيدات إيجابية مثل: “أنا أستعد جيدًا”، “سأبذل جهدي وأقوم بواجبي”.
• لا تكن قاسيًا على نفسك؛ التقييم لا يحدد قيمتك كإنسان.
• مارس “الحديث الإيجابي مع الذات” لتحفيز نفسك بدلًا من تحطيمها.

قد يهمك: أفضل الطرق للتخلص من التقلبات المزاجية بعد سن اليأس

خلاصة

قلق الامتحانات أمر طبيعي، لكنه يصبح مشكلة عندما يمنعك من الأداء الجيد أو يؤثر على صحتك النفسية. من خلال الاستعداد المبكر، تنظيم الوقت، والحفاظ على توازن صحي بين الدراسة والراحة، يمكنك التغلب على هذا النوع من القلق وتحقيق أداء أفضل.

وتذكّر دائمًا: الثقة بالنفس لا تأتي من النجاح فقط، بل من الإصرار على المحاولة مهما كانت الظروف.

المراجع:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/test-anxiety/faq-20058195

https://www.verywellmind.com/what-is-test-anxiety-2795368

الفشل والإحباط هما جزء لا يتجزأ من التجربة الإنسانية. قد يشعر الإنسان أحيانًا وكأنه عاجز عن التقدم، أو أن جهوده لا تؤتي ثمارها، مما يؤدي إلى حالة من الإحباط تفقده الحافز والرغبة في الاستمرار. لكن الواقع أن الفشل ليس النهاية، بل يمكن أن يكون بداية جديدة إذا استُخدم كدافع للتطور والنمو.

في هذا المقال، سنستعرض 5 طرق فعّالة للتغلب على الفشل والإحباط، وتحويل المشاعر السلبية إلى طاقة إيجابية تدفعك نحو النجاح.

تقبّل الفشل كجزء طبيعي من الحياة

أول خطوة نحو تجاوز الفشل هي الاعتراف به وتقبّله. الجميع يفشل، حتى أنجح الأشخاص في العالم مرّوا بلحظات من الإخفاق، لكنهم لم يتوقفوا عندها. من المهم أن تدرك أن الفشل لا يعني أنك شخص غير كفء، بل يعني فقط أن هناك شيئًا لم ينجح كما توقعت.

• بدلاً من محاربة الشعور بالإحباط، اسمح لنفسك بالشعور به لفترة قصيرة.
• فكّر في ما حدث بهدوء، وحدّد الأخطاء دون جلد للذات.
• تعلّم من التجربة وخذ منها درسًا للمستقبل.
  

غيّر طريقة تفكيرك نحو الفشل

أفكارنا تلعب دورًا كبيرًا في طريقة تعاملنا مع الحياة. إذا كنت ترى الفشل كعار أو نهاية، فستتأثر حالتك النفسية سلبًا. لكن إذا نظرت إليه كفرصة للتعلم، فستتحول إلى شخص أقوى وأكثر مرونة.

• استخدم “الفشل” كمعلم، وابحث عما يمكن أن تتعلمه منه.
• مارس الحديث الإيجابي مع الذات: قل لنفسك “أنا أتعلم وأتطور” بدلًا من “أنا فاشل”.
  
• تذكّر أن النجاح لا يعني عدم الفشل، بل الاستمرار رغم الفشل.
  

ضع خطة جديدة وواقعية

بعد أن تستوعب ما حدث، حان وقت إعادة التقييم. كثير من الناس يقعون في نفس الأخطاء لأنهم لا يغيرون خططهم أو يصرّون على نفس النهج.

• حدد الأهداف بشكل واضح.
• قسّم هدفك الكبير إلى خطوات صغيرة.
• تأكد من أن خطتك مرنة ويمكن تعديلها حسب الحاجة.
• لا تتردد في طلب المساعدة أو الاستفادة من خبرات الآخرين.
  

التخطيط الواقعي يعطيك شعورًا بالتحكم، ويقلل من احتمالية الإحباط في المستقبل.

أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين

البيئة المحيطة بك تؤثر كثيرًا على حالتك النفسية. إذا كنت تقضي وقتك مع أشخاص سلبيين، فإن الإحباط سيتضاعف. لكن إن كنت محاطًا بأشخاص يدعمونك ويشجعونك، فستجد أن استعادة حماسك أسهل بكثير.

• شارك مشاعرك مع أصدقاء تثق بهم.
• استمع لنصائح من مرّوا بتجارب مماثلة.
• تجنّب المقارنات التي تخلق شعورًا بالفشل.
  

الدعم الاجتماعي هو أحد أقوى الأدوات النفسية للتعافي من الفشل.

اعتنِ بنفسك نفسيًا وجسديًا

الفشل قد يُرهقك ذهنيًا، لكن تجاهل صحتك الجسدية والنفسية يزيد الأمور سوءًا. خصّص وقتًا للعناية بنفسك، فذلك يعزز طاقتك الإيجابية وقدرتك على التفكير السليم.

• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• مارس الرياضة بانتظام ولو بشكل بسيط.
• جرّب تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
• خصص وقتًا لفعل ما تحب: القراءة، المشي، وغيره

التوازن بين الجسم والعقل يُعد مفتاحًا أساسيًا لاستعادة الثقة والتغلب على الإحباط.

قد يهمك: ماذا تعرف عن الشخصية الحدية

الخلاصة

الفشل ليس نهاية الطريق، بل خطوة ضمن رحلة التعلم والتطور. بالإرادة والإصرار، يمكنك تحويل الفشل إلى نقطة انطلاق جديدة. لا تسمح للإحباط أن يسيطر على حياتك، بل استخدمه كفرصة لإعادة البناء والنمو. وتذكّر دائمًا: النجاح الحقيقي لا يُقاس بعدد مرات الفوز، بل بعدد المرات التي ننهض فيها بعد السقوط.

المراجع:

https://www.verywellmind.com/healthy-ways-to-cope-with-failure-4163968

https://www.webmd.com/mental-health/signs-frustration

الخوف من النوم أو ما يُعرف طبيّا بـ”هيبنوفوبيا، هو اضطراب نفسي يتمثل في الشعور بالقلق أو الذعر عند اقتراب وقت النوم أو مجرد التفكير في النوم. قد يعاني المصابون من أفكار متكررة ومزعجة، مثل الخوف من فقدان السيطرة، أو القلق من عدم الاستيقاظ مرة أخرى، أو رؤية كوابيس مزعجة.

هذا النوع من الرهاب يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، ويؤدي إلى الإرهاق، انخفاض التركيز، وتدهور الصحة النفسية والجسدية. في هذا المقال، سنتناول الأسباب الشائعة لهذا الاضطراب، ونقدّم طرقًا فعالة للمساعدة على التخلص منه.

ما هو الخوف من النوم؟

الخوف من النوم هو حالة نفسية تصيب بعض الأفراد وتجعلهم يشعرون بالخوف أو القلق المفرط من النوم. قد يظهر هذا الخوف على شكل:

• تأجيل النوم بشكل متكرر
• صعوبة في الاسترخاء رغم التعب
• شعور بالخطر عند محاولة النوم
• تسارع ضربات القلب أو نوبات هلع قبل النوم
  
• تجنب النوم في أماكن أو أوضاع معينة
  

في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي الخوف من النوم إلى أرق مزمن أو اضطرابات في المزاج مثل الاكتئاب والقلق العام.

أسباب الخوف من النوم

هناك عدة عوامل يمكن أن تُسبب أو تُساهم في تطوّر رهاب النوم، ومن أهمها:

1. تجارب سلبية سابقة

الأشخاص الذين مرّوا بتجارب مؤلمة مرتبطة بالنوم، مثل الكوابيس المتكررة أو نوبات هلع ليلية، قد يربطون النوم بالخطر.

2. الخوف من فقدان السيطرة

بعض الأفراد يعانون من القلق المتعلق بفقدان التحكم في النفس أو المحيط أثناء النوم، مما يدفعهم إلى مقاومة الدخول في حالة النوم.

3. الكوابيس واضطرابات النوم

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل شلل النوم أو السير أثناء النوم، أو الذين يرون كوابيس مزعجة، قد يطورون خوفًا من النوم لتجنب هذه التجارب المؤلمة.

4. اضطرابات نفسية أخرى

في كثير من الحالات، يكون الخوف من النـوم مرتبطًا باضطرابات أخرى مثل:

• القلق العام
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
• الاكتئاب

أعراض الخوف من النوم

من المهم التعرّف على الأعراض المرتبطة بهذه الحالة، والتي قد تشمل:

• قلق شديد أو نوبات هلع عند التفكير في النوم
• تسارع ضربات القلب أو تعرّق قبل النوم
• أرق مستمر أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً
• تجنّب الذهاب إلى الفراش رغم الشعور بالتعب
• تغيرات في المزاج بسبب قلة النوم مثل العصبية أو الحزن

طرق التخلص من الخوف من النوم

التعامل مع الخوف من النوم يتطلب مزيجًا من العلاج النفسي وتغيير نمط الحياة. فيما يلي أهم الأساليب المجربة:

1. العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

هذا النوع من العلاج يُعتبر من أنجح الطرق في علاج الرهاب. يساعد المصاب على:

• فهم الأفكار السلبية المرتبطة بالنوم
• تحدّي هذه الأفكار واستبدالها بأفكار واقعية وإيجابية
• بناء عادات نوم صحية
  

2. العلاج بالتعرض التدريجي

يقوم على تعريض الشخص لمواقف مرتبطة بالنوم تدريجيًا وبطريقة منظمة حتى يقلّ الخوف تدريجيًا. يمكن أن يبدأ بتهدئة الفراش، ثم الاستلقاء فيه دون النوم، ثم محاولة النوم لفترات قصيرة، وهكذا.

3. الاسترخاء وتمارين التأمل

• تمارين التنفس العميق
• التأمل قبل النوم
  

كل هذه الوسائل تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق المرتبط بالنوم.

4. الروتين الليلي المنتظم

بناء روتين نوم منتظم يُرسل إشارات للجسم بأن وقت الراحة قد حان. يشمل هذا:

• النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا
• تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم
• استخدام الإضاءة الخافتة مساءً

5. الحد من المنبهات

تجنّب الكافيين، والنيكوتين، والسكريات العالية قبل النوم، لأنها قد تزيد من نشاط الدماغ وصعوبة الاسترخاء.

متى ينبغي مراجعة الطبيب؟

إذا استمر الخوف من النوم لأكثر من عدة أسابيع، وبدأ يؤثر على الحياة اليومية، كالعمل أو العلاقات أو الصحة العامة، فذلك مؤشر مهم يستدعي استشارة طبيب نفسي.

قد يهمك: عسر المزاج: هل يرتبط بالاكتئاب؟

المراجع:

1. Somniphobia (Fear of sleep). (2025, May 19). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22645-somniphobia
2. Mph, Z. S. (2023, October 13). What to know about somniphobia. https://www.medicalnewstoday.com/articles/somniphobia

رهاب النساء أو ما يُعرف أحيانًا بـ”جينوفوبيا” أو “الخوف من النساء” – هو حالة نفسية قد يواجهها بعض الرجال، وتؤثر سلبًا على قدرتهم في التفاعل مع الجنس الآخر بشكل طبيعي. قد يشعر المصاب بالتوتر، الارتباك، أو حتى الذعر عند الحديث مع النساء، سواء في المواقف الاجتماعية العامة أو الخاصة. في هذا المقال، سنعرض خطوات عملية للتعامل مع هذا الرهاب والتغلب عليه تدريجيًا.

ما هو رهاب النساء؟ ولماذا يحدث؟

رهاب النساء ليس مجرد خجل أو تحفظ، بل هو خوف مفرط وغير عقلاني من التفاعل مع النساء. قد يُظهر الشخص أعراضًا مثل التعرّق، تسارع ضربات القلب، أو الرغبة في الهروب من الموقف، عند التواصل مع امرأة. وتعود هذه الحالة لأسباب متنوعة، منها:

• تجارب سابقة سلبية: مثل التنمّر من قبل فتيات في مرحلة الطفولة أو التعرض للإهانة أو الرفض من النساء.
• نقص الثقة بالنفس: شعور الرجل بعدم الكفاءة أو الخوف من الحكم عليه من قبل النساء.
• التصورات السلبية عن النساء: التي قد تتكون من الإعلام، الثقافة، أو القصص الشخصية.
  

إدراك المشكلة هو أول خطوة

من المهم أن تعترف بوجود رهاب تجاه النساء، دون خجل أو إنكار. الاعتراف بالمشكلة لا يعني الضعف، بل هو أول خطوة نحو التغيير. جرّب أن تراقب مشاعرك وسلوكك في المواقف الاجتماعية، واسأل نفسك:

• هل أشعر بالارتباك المفرط عند الحديث مع النساء؟
  
• هل أتجنّب اللقاءات أو التجمعات التي تتواجد فيها نساء؟
  
• هل أحكم على نفسي بشكل سلبي عند التفاعل معهن؟
  

الإجابة بـ”نعم” على هذه الأسئلة تُعد مؤشراً واضحاً على وجود مشكلة تحتاج للتعامل معها.

العمل على تعزيز الثقة بالنفس

الثقة بالنفس عنصر أساسي في التعامل مع أي نوع من أنواع الرهاب الاجتماعي. وإليك بعض الطرق لبنائها:

• طوّر مهاراتك الشخصية: تعلّم مهارات التواصل، وتدرّب على المحادثة العامة.
• مارس الرياضة: فهي تعزز من كيمياء الدماغ الإيجابية وتشعرك بالقوة الداخلية.
• تقبل ذاتك: لا تُقارن نفسك بالآخرين، وركّز على نقاط قوتك وإنجازاتك، مهما كانت بسيطة.
• حسّن مظهرك: الاهتمام بالمظهر يعطي شعورًا بالراحة والثقة عند التفاعل مع الآخرين.

التثقيف الذاتي

الاطلاع على كتب ومقالات تتناول دور المرأة في مختلف مجالات الحياة، وفهم الاختلافات الطبيعية بين الجنسين، يمكن أن يسهم في إزالة مشاعر الغموض أو التوتر المرتبطة بالتعامل مع النساء، مما يساعد على تقليل الخوف تدريجيًا.

التعرض التدريجي للمواقف الاجتماعية

العلاج بالتعرض هو أحد أنجح الأساليب في علاج الرهاب. يعتمد هذا الأسلوب على مواجهة مصدر الخوف بشكل تدريجي وممنهج حتى يقل تأثيره. إليك كيفية تطبيق ذلك:

1. ابدأ بالتعرض غير المباشر: مثل مشاهدة فيديوهات لمقابلات أو نقاشات بين رجال ونساء، أو الاستماع إلى بودكاستات تتناول العلاقات الاجتماعية.
2. جرّب محادثات قصيرة في الواقع: ابدأ بسؤال بسيط في مكان عام، مثل طلب الاتجاهات أو الاستفسار في متجر.
3. استمر بالتدرّج: زد من مدة وجودك في مواقف اجتماعية مختلطة، ولاحظ تطور استجابتك مع الوقت.

تجنب المثالية الزائدة

من أكثر الأخطاء الشائعة لدى المصابين برهاب النساء أنهم يتوقعون أن يكونوا مثاليين عند الحديث مع امرأة. تذكر:

• لا أحد يتوقع منك أن تكون بارعًا أو فصيحًا طوال الوقت.
• التوتر طبيعي في البدايات.
• النساء أيضًا يشعرن بالقلق أو التوتر في المواقف الجديدة.
  

كلما قبلت بكونك إنسانًا طبيعيًا، كلما زادت قدرتك على التفاعل براحة وصدق.

كن صبورًا مع نفسك

التغلب على الرهاب لا يحدث بين ليلة وضحاها. الأمر يتطلب وقتًا، وممارسة، وربما بعض التراجع أحيانًا. المهم أن تستمر، وأن تحتفل بالتقدم، حتى لو كان بسيطًا.

اطلب المساعدة النفسية عند الحاجة

إذا شعرت أن المشكلة تؤثر على حياتك اليومية، عملك، أو قدرتك على بناء علاقات عاطفية، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي نفسي. المعالج يمكن أن يساعدك عبر:

• جلسات علاج سلوكي معرفي (CBT).
• تحليل الجذور العاطفية للرهاب.
• بناء خطة علاج فردية تناسب حالتك الشخصية.

في الحالات التي تكون فيها الأعراض شديدة، قد يلجأ الطبيب إلى وصف أدوية مخصصة مثل مضادات القلق أو مضادات الاكتئاب، بهدف تخفيف الأعراض خلال فترة العلاج النفسي.

قد يهمك: كيف اتخلص من اكتئاب ما بعد الاجازة

المراجع:

1. Geng, C. (2023b, September 25). What to know about gynophobia. https://www.medicalnewstoday.com/articles/gynophobia#outlook
2. Cirino, E. (2018, September 18). Gynophobia: What you should know. Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/gynophobia

فقدان الوظيفة يمكن أن يكون أحد أصعب التحديات التي يواجهها الإنسان في حياته المهنية والشخصية. فبجانب المشاكل المالية، قد يؤدي هذا الحدث إلى صدمة نفسية تتمثل في مشاعر الحزن، والإحباط، والقلق، وفقدان الثقة بالنفس، بل وقد يتطور الأمر إلى ما يعرف بـ “اكتئاب فقدان الوظيفة”. ولكن رغم صعوبة هذه المرحلة، فهي ليست نهاية الطريق، بل قد تكون بداية جديدة وفرصة للتغيير والنمو.

في هذا المقال، سنتحدث عن خطوات عملية ونفسية للتعامل مع اكتئاب فقدان الوظيفة والتغلب عليه.

تقبل المشاعر ولا تنكرها

من الطبيعي أن تشعر بالحزن، أو الغضب، أو حتى الخوف بعد فقدانك لوظيفتك. هذه المشاعر لا تدل على ضعفك، بل هي رد فعل إنساني طبيعي. لا تحاول إنكارها أو كبتها، بل اسمح لنفسك بعيشها والتعبير عنها بطريقة صحية، مثل الكتابة أو التحدث مع صديق مقرّب أو معالج نفسي. تقبلك لهذه المشاعر هو الخطوة الأولى نحو التعافي.

فصل هويتك الشخصية عن وظيفتك

كثير من الناس يربطون قيمتهم الذاتية بوظائفهم، وعند فقدانها يشعرون وكأنهم فقدوا جزءًا من أنفسهم. لكن الحقيقة أن وظيفتك لا تعرّفك بالكامل. أنت أكثر من مجرد عمل: أنت إنسان له قيم، وطاقات، ومواهب، وعلاقات. تذكّر أنك لا تزال تملك الكثير لتقدّمه للحياة، حتى وإن لم تكن موظفًا حاليًا.

حافظ على روتين يومي منتظم

الفوضى في الوقت بعد فقدان العمل قد تؤدي إلى الشعور بالفراغ والتشويش. لذلك من المهم أن تضع لنفسك جدولًا يوميًا يتضمن الاستيقاظ في وقت محدد، ممارسة الرياضة، تناول وجبات صحية، والبحث عن فرص جديدة. وجود روتين يساعدك على الشعور بالتحكم ويخفف من وطأة الاكتئاب.

مارس الرياضة والنشاط البدني

النشاط البدني، حتى ولو كان بسيطًا مثل المشي نصف ساعة يوميًا، يساعد في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، والتي تقلل من الشعور بالاكتئاب والتوتر. كما أن ممارسة الرياضة تحسّن جودة النوم وتزيد من الطاقة الذهنية والجسدية، مما يعزز من قدرتك على التعامل مع الضغوط.

استثمر في تطوير نفسك

قد تكون هذه فرصة ذهبية لتطوير مهاراتك، أو تعلم مهارات جديدة تفتح لك أبوابًا في مجالات لم تكن تتخيلها من قبل. هناك الكثير من المنصات التعليمية المجانية والمدفوعة التي تقدم دورات في مجالات متعددة، مثل البرمجة، التسويق، التصميم، واللغات. كل مهارة جديدة تكتسبها تزيد من فرصك في سوق العمل وتعزز ثقتك بنفسك.

ابقَ متصلاً بالناس

العزلة الاجتماعية تزيد من حدة الاكتئاب. حاول أن تبقى على تواصل مع العائلة والأصدقاء، وشاركهم بما تمرّ به. ولا تخجل من طلب المساعدة النفسية إذا شعرت بأن الأمور تزداد سوءًا. كما يمكنك الانضمام إلى مجموعات دعم أو مجتمعات مهنية تساعدك في تبادل الفرص والخبرات.

أعد تقييم أهدافك المهنية

فقدان الوظيفة قد يكون فرصة لإعادة التفكير في مسارك المهني. اسأل نفسك: هل كنت راضيًا عن وظيفتك السابقة؟ هل هناك مجال تحب أن تجرّب العمل فيه؟ هل تفكر في إطلاق مشروع خاص؟ هذه الأسئلة قد تساعدك على إعادة توجيه حياتك المهنية بشكل أكثر اتزانًا ورضا.

تحلَّ بالإيمان والأمل

من المهم أن تؤمن بأن هذه المرحلة، مهما كانت صعبة، ستمر. الحياة مليئة بالتقلبات، وفقدان الوظيفة لا يعني نهاية المطاف. ربما تكون هذه بداية جديدة لمسيرة أفضل. كثير من الناجحين في الحياة مرّوا بفترات صعبة، وكان فقدان الوظيفة نقطة تحوّل فتحت أمامهم أبوابًا لم يكونوا ليدخلوها لولا تلك اللحظة.

قد يهمك: هل هوس السرقة يعتبر مرض نفسي؟

References:

1. Smith, M., MA. (2025, January 6). Job loss and unemployment stress – HelpGuide.org. HelpGuide.org. https://www.helpguide.org/mental-health/stress/job-loss-and-unemployment-stress

7 ways to mentally bounce back after losing your job – Headspace. (n.d.). Headspace. https://www.headspace.com/articles/bounce-back-after-losing-job

الشك غريزة طبيعية يمتلكها الإنسان لحمايته من الخطر والخداع، كما تساعده على التمييز بين الصواب والخطأ، والحقيقة والباطل. ولكن حين يتحول الشك من مجرد أداة إلى نمط تفكير دائم وغير منطقي، يصبح ما يُعرف بـ”الشك المرضي”، وهو حالة نفسية معقدة تؤثر على علاقات الإنسان ومزاجه، وتؤدي إلى تدهور نوعية حياته.

تعريف الشك المرضي

الشك المرضي هو اضطراب نفسي يتسم بانعدام الثقة المفرطة بالآخرين دون وجود أدلة كافية تبرر ذلك. يكون الشخص المصاب بهذا النوع من الشك دائم الارتياب، يفسر تصرفات الآخرين بشكل سلبي، ويعتقد أنهم ينوون إيذاءه أو خيانته حتى وإن لم يظهر أي دليل على ذلك. وغالبًا ما يكون هذا الاضطراب مرتبطًا بما يُعرف بـ”اضطراب الشخصية الزورانية” (Paranoid Personality Disorder).

مظاهر الشك المرضي

الشك المرضي يمكن أن يتجلى في مظاهر متعددة تؤثر على مختلف جوانب حياة الشخص. من أبرز هذه المظاهر:

• الغيرة المرضية: حيث يعتقد الشخص أن شريك حياته يخونه باستمرار، رغم عدم وجود أي دلائل، ويبدأ في التجسس عليه، ومراقبة تصرفاته، وطرح الأسئلة المتكررة.
  
• انعدام الثقة: لا يثق الشخص بأحد، سواء في الأسرة أو بين الأصدقاء أو في مكان العمل، ويفسر كل تصرف على أنه محاولة للإساءة إليه أو التآمر ضده.
  
• المبالغة في التحليل: يقوم الشخص بتحليل كل كلمة أو نظرة أو تصرف بطريقة سلبية، وكأن الآخرين يخفون نوايا سيئة تجاهه.
  
• الانطواء والعزلة: بسبب عدم ثقته بالناس، يفضل الشخص المصاب بالشك المرضي الابتعاد عن الآخرين، وقد يشعر بالاضطهاد أو التآمر ضده.
  
• العدوانية والتوتر: في كثير من الأحيان، يتصرف الشخص بعصبية وعدوانية تجاه الآخرين، خاصة إذا شعر أنهم يشكون في نواياه أو لا يصدقونه.
  

أسباب الشك المرضي

تتنوع أسباب الإصابة بالشك المرضي بين عوامل نفسية وبيئية وبيولوجية. من بين أبرز هذه الأسباب:

• الخبرات السابقة: مثل التعرض للخيانة أو الخداع في الماضي، سواء في الطفولة أو في العلاقات العاطفية أو العملية.
• البيئة الأسرية: النشأة في بيئة تسودها الشكوك، أو مع والدين يعانيان من نفس المشكلة.
• العوامل الوراثية: تشير بعض الدراسات إلى وجود عوامل جينية قد تلعب دورًا في الإصابة بالاضطرابات الزورانية.
• الضغوط النفسية: مثل الفشل، أو فقدان الثقة بالنفس، أو التعرض لضغوط مستمرة تؤدي إلى فقدان التوازن النفسي.
  

تأثير الشك المرضي على الحياة اليومية

الشك المرضي يؤثر بشكل كبير على علاقات الشخص الاجتماعية، خصوصًا العاطفية والمهنية. فالعلاقات الزوجية، على سبيل المثال، قد تنهار بسبب الغيرة المفرطة وانعدام الثقة. كذلك، قد يُنظر إلى الشخص في بيئة العمل على أنه شخص سلبي أو يصعب التعامل معه. كما أن الشك المرضي يؤثر سلبًا على الصحة النفسية، ويزيد من القلق والتوتر، وقد يؤدي في بعض الحالات إلى الاكتئاب والعزلة

علاج الشك المرضي

يمثل علاج الشك المرضي تحديًا كبيرًا، نظرًا لأن المصابين به غالبًا لا يدركون أن لديهم مشكلة، بل يرون أن الخلل في سلوك الآخرين. هذا النمط من التفكير يجعل من الصعب عليهم التفاعل الإيجابي مع العلاج أو الالتزام به.

طرق العلاج تتضمن:

العلاج النفسي

العلاج النفسي يُعد الركيزة الأساسية في التعامل مع الشك المرضي، إذ يهدف إلى مساعدة المريض على فهم أفكاره غير المنطقية والتعامل معها. من خلال جلسات منتظمة، يتعلم الفرد مهارات لتعزيز الثقة بالنفس، وتحسين قدرته على التواصل، وبناء علاقات اجتماعية مستقرة. يُعتبر العلاج المعرفي السلوكي (CBT) من أكثر الأساليب فعالية، حيث يركّز على تعديل أنماط التفكير المشوّهة التي تغذي الشك المزمن.

العلاج الدوائي

في الحالات الشديدة أو عندما يكون الشك مصحوبًا باضطرابات نفسية أخرى مثل الاكتئاب أو القلق، يمكن اللجوء إلى الأدوية. قد يوصي الطبيب بمضادات الاكتئاب، أو مضادات الذهان، أو المهدئات، بحسب الحالة. لكن يُشدد دائمًا على أن تكون الأدوية مكمّلة للعلاج النفسي، لا بديلاً عنه.

قد يهمك: صفات الشخصية التجنبية

المراجع:

1. Rowe, S. (2021, September 14). How Can OCD Make you Doubt your Reality? Psych Central. https://psychcentral.com/ocd/obsessive-compulsive-disorder-and-uncertainty#:~:text=One%20of%20the%20most%20commonly,and%20response%20prevention%20(ERP).

Lpc, S. Q. (2024, October 15). Dealing with Doubt. NOCD. https://www.treatmyocd.com/blog/dealing-with-doubt