Posts in category: Uncategorized

الغيرة هو شعور طبيعي يحدث بين الأفراد في العلاقات المختلفة، سواء كانت عائلية، عاطفية، أو حتى في الصداقات.

لكنها، كغيرها من المشاعر، قد تتحول إلى حالة مرضية عندما تتجاوز حدودها الطبيعية وتبدأ في التأثير سلبًا على حياة الشخص وعلاقاته. 

تعتبر الغيرة المرضية اضطرابًا نفسيًا يتسم بالشك المفرط، والقلق المستمر، ومحاولة السيطرة على الآخر، مما يمكن أن يؤدي إلى تدهور الثقة وانهيار العلاقات. 

في هذا المقال، يوضح الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي متى تتحول الغيرة من شعور طبيعي إلى مرض يحتاج إلى تدخل وعلاج، والعلامات التي يجب الانتباه إليها لتمييز الغيرة المرضية.

متى تكون الغيرة مرض؟

الغيرة المرضية هي حالة نفسية يتجاوز فيها شعور الغيرة الحدود الطبيعية. تتحول الغيرة إلى هوس شديد وغير مبرر تجاه الشريك أو الأشخاص المحيطين.

في هذه الحالة، تصبح الغيرة غير مرتبطة بالواقع. تستند إلى شكوك وأفكار غير منطقية، مما يؤثر سلبًا على حياة الشخص وعلاقاته.

وتصبح الغيرة مرضًا نفسيًا عندما تؤثر سلبًا على حياة الشخص وعلاقاته. فهذا يؤدي ذلك إلى تدهور العلاقات بشكل كبير.

متى تكون الغيرة طبيعية ومتى تكون مرضية؟

غالبًا ما تكون الغيرة شعورًا طبيعيًا ومؤقتًا يحدث في أي علاقة عندما يشعر الشخص بتهديد لعلاقته أو مكانته. هذه الغيرة تكون غالبًا قصيرة الأمد وغير مدمرة.

ولكن عندما تصبح الغيرة مفرطة ومستدامة وتؤدي إلى تصرفات غير عقلانية، يمكن أن تتحول إلى حالة مرضية. 

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى الغيرة المرضية؟

الغيرة المرضية هي حالة نفسية معقدة تنشأ نتيجة تفاعل عدة عوامل نفسية واجتماعية، ويمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في العلاقات والتسبب في مشاعر عدم الأمان والقلق المفرط. 

إليك أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى تطور هذه الحالة المرضية:

ضعف الثقة بالنفس

الأفراد الذين يعانون من تدني احترام الذات وضعف الثقة بالنفس قد يشعرون بعدم الاستحقاق للحب والاهتمام. هذا يعزز شعورهم بالغيرة.

بعض الأشخاص يشعرون بالخوف من فقدان الشريك. ينشأ هذا الخوف من شعور بعدم الكفاءة أو القلق من أن يجد الشريك شخصًا أفضل.

تجارب سابقة مؤلمة

التعرض للخيانة في علاقات سابقة يمكن أن يترك ندوبًا نفسية تؤدي إلى الغيرة المرضية في العلاقات اللاحقة.

كذلك الفشل في علاقات سابقة قد يؤدي إلى زيادة الحذر والشك في العلاقات الجديدة، مما يعزز مشاعر الغيرة.

أنماط التفكير السلبية

الأشخاص الذين يميلون إلى التفكير الزائد والتحليل المفرط للأحداث قد يفسرون تصرفات الشريك بطريقة سلبية، مما يؤدي إلى هذه الحالة، بالإضافة إلى أن بعض الأفراد يكون لديهم ميل إلى الشعور بالتهديد حتى من المواقف الطبيعية وغير الضارة، مما يزيد من هذه المشاعر.

التعلق غير الآمن يسبب الغيرة

بعض الأفراد يتطور لديهم نمط تعلق غير آمن نتيجة علاقات طفولية غير مستقرة، مما يجعلهم يشعرون بالقلق المستمر حيال استقرار علاقاتهم.

بالإضافة إلى أن الاعتماد الكامل على الشريك للحصول على السعادة والرضا الشخصي يمكن أن يؤدي إلى مشاعر غيرة مفرطة خوفًا من فقدان هذا المصدر الوحيد للأمان.

التأثيرات الاجتماعية والثقافية

في عصر وسائل التواصل الاجتماعي، المقارنة المستمرة مع الآخرين ومعايير الجمال والنجاح يمكن أن تؤدي إلى الغيرة المرضية بسبب شعور الشخص بعدم الكفاية.

الاضطرابات النفسية

بعض الاضطرابات النفسية، مثل اضطراب الشخصية الحدية أو النرجسية، قد تؤدي إلى هذه المشكلة نتيجة مشاعر عدم الاستقرار العاطفي أو الحاجة المفرطة للسيطرة.

التربية والبيئة الأسرية

الأطفال الذين نشأوا في بيئة مليئة بالغيرة أو الصراع قد يتبنون هذه السلوكيات في علاقاتهم.

اقرأ أيضًا: الوسواس القهري

علامات تدل على الغيرة المرضية

إليك بعض العلامات التي تدل على وجود غيرة مرضية:

الشك المستمر وغير المبرر

الشخص المصاب بالغيرة المرضية يشك في شريكه بشكل مفرط، حتى في غياب أي دليل حقيقي. يمكن أن يشمل ذلك اتهامات بالخيانة أو عدم الإخلاص بناءً على أحداث أو تصرفات بريئة.

التحكم والسيطرة بسبب الغيرة

يميل الشخص إلى محاولة التحكم الكامل في حياة شريكه، بما في ذلك من يلتقي، أين يذهب، وما يفعله. يمكن أن يصل الأمر إلى حد منع الشريك من رؤية أصدقائه أو عائلته.

التفتيش والتجسس

قد يقوم الشخص الغيور بتفتيش هاتف الشريك، حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي، أو بريده الإلكتروني دون إذنه، بحثًا عن أي دليل يدعم شكوكه.

القلق والتوتر المفرط

يشعر الشخص بالقلق الدائم والتوتر بشأن علاقة شريكه مع الآخرين، ويخشى باستمرار من أن يتم التخلي عنه أو خيانته.

بالإضافة إلى أن الغيرة قد تتسبب في فقدان الثقة بين الشريكين، فالشخص المصاب لا يستطيع الوثوق بشريكه بغض النظر عن مدى التطمينات التي يتلقاها.

التفكير المفرط والتحليل السلبي

يقوم الشخص بتفسير كل كلمة أو تصرف يقوم به الشريك بشكل سلبي، ويقوم بالتحليل المفرط للأحداث بحثًا عن أدلة على الخيانة أو الإهمال.

الانعزال الاجتماعي

الشخص المصاب بالغيرة المرضية قد يحاول عزل شريكه عن الأصدقاء أو العائلة، بدافع الخوف من أن يتم استبداله أو أن يكون شريكه مهتمًا بشخص آخر.

السلوك العدواني

يمكن أن تتطور هذه الحالة المرضية إلى سلوكيات عدوانية، سواء لفظيًا أو جسديًا، نتيجة للشعور المستمر بالتهديد والشك.

الشعور بالإهانة بسهولة

الشخص المصاب قد يشعر بالإهانة بسهولة عند تلقي أي اهتمام أو مجاملة موجهة لشريكه من الآخرين، حتى لو كانت تلك المواقف غير ضارة.

وفي بعض الحالات الشديدة، قد يقوم الشخص بتصرفات تدميرية للعلاقة، مثل محاولة إثارة المشاكل أو الاختلاق المتعمد للمواقف لجعل الشريك يشعر بالذنب.

اقرأ أيضًا: الحديث الإيجابي وتأثيره على الصحة النفسية

كيف يتم علاج الغيرة المرضية؟

يمكن أن تشمل العلاجات ما يلي:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يعمل الطبيب مع الشخص على تحديد وتغيير الأفكار والمعتقدات غير المنطقية التي تقود إلى الغيرة المرضية، يساعد ذلك في تقليل الشكوك والتحكم في ردود الفعل العاطفية.

بالإضافة إلى أنه يتم تعليم الشخص استراتيجيات جديدة للتعامل مع المشاعر السلبية مثل الغضب والقلق المرتبطين بالغيرة، مما يساعد على تحسين الاستجابة العاطفية في المواقف المختلفة.

العلاج النفسي الفردي

يساعد هذا العلاج الشخص على اكتشاف الأسباب الجذرية للغيرة المرضية، مثل تجارب الخيانة السابقة أو مشاكل الثقة المتجذرة في الطفولة.

وبالتالي يتم العمل على تحسين صورة الشخص عن نفسه وتعزيز الثقة بالنفس، مما يقلل من الاعتماد على الآخرين للتحقق من قيمته الذاتية.

العلاج الزوجي أو العائلي للتخلص من الغيرة

يساعد هذا النوع من العلاج الأزواج أو أفراد العائلة على تحسين التواصل وفهم مشاعر بعضهم البعض، مما يقلل من سوء الفهم ويعزز الثقة المتبادلة.

بينما يساعد العلاج الزوجي في إعادة بناء الثقة بين الشريكين، من خلال التعامل مع مخاوف الشخص المصاب بالغيرة وتقديم الدعم المناسب من الطرف الآخر.

العلاج الدوائي

قد يوصي الطبيب في بعض الأحيان للحد من القلق الشديد الذي يمكن أن يكون مرتبطًا بالغيرة المرضية بمضادات الاكتئاب أو مضادات القلق.

في النهاية، تعتبر الغيرة المرضية مشكلة نفسية جدية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على العلاقات الشخصية والحياة اليومية. إذا تركت دون علاج، قد تؤدي هذه الغيرة إلى تفاقم المشاكل العاطفية وزيادة التوتر بين الشريكين أو أفراد العائلة. 

من المهم أن يدرك الشخص المصاب بهذه الحالة أن الحلول متاحة، وأن السعي للحصول على الدعم النفسي المناسب يمكن أن يساهم بشكل كبير في التغلب على هذه المشكلة وتحقيق توازن نفسي وعاطفي. 

المصادر:

1. Pathological Jealousy in Borderline Personality Disorder. (n.d.). Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/from-freud-to-fluoxetine/202310/pathological-jealousy-in-borderline-personality-disorder
2. Kingham, M., & Gordon, H. (2004). Aspects of morbid jealousy. Advances in Psychiatric Treatment, 10(3), 207–215. https://doi.org/10.1192/apt.10.3.207
3. Morbid jealousy: Causes, risk factors, symptoms, treatment. (n.d.). https://continentalhospitals.com/diseases/morbid-jealousy/

بعض الأشخاص قد يكونون أكثر تأثراً بالتجارب والمواقف السلبية مقارنةً بالآخرين، ويعبرون عن ردود فعل مبالغ فيها تجاه الضغوطات والمشكلات اليومية التي يواجهونها.تؤثر الحساسية النفسية على جوانب متعددة من الحياة اليومية ويجعل الشخص أكثر انغلاقًا في تفاعلاتهم الاجتماعية. ولكن ما هي سبب الحساسية المفرطة في المشاعر؟ لتعرف الإجابة سيقدمها الدكتور 

أسباب الحساسية المفرطة

الأسباب الدقيقة للحساسية المفرطة ليست مفهومة تمامًا، ولكن من المحتمل أن تلعب الوراثة والتجارب الشخصية دورًا مهمًا.

تتضمن بعض الأسباب المحتملة الأخرى للحساسية ما يلي:

التعب

عندما تكون مرهقًا، قد تكون أقل قدرة على التحكم في استجاباتك العاطفية، مما يجعلك أكثر حساسية تجاه سلوك الآخرين وعرضة لسوء تفسير أقوالهم.

انخفاض احترام الذات

إذا كنت تعاني من احترام ذاتي منخفض، قد تشعر بقلق زائد بشأن آراء الآخرين. مما يجعلك تأخذ الأمور بشكل شخصي وتبالغ في فهم ما يقوله الآخرون ويفعلونه.

المشاكل النفسية الأخرى

القلق والاكتئاب يمكن أن يجعلانك تشعر بمزيد من الحساسية.

الحديث السلبي مع النفس

من الصعب الحفاظ على نظرة إيجابية إذا كنت أكبر ناقد لنفسك. التقليل المستمر من شأن نفسك قد يجعلك تعتقد أن الآخرين يرونك بنفس الطريقة السلبية.

التعرض لصدمات نفسية سابقة

الأطفال الذين تعرضوا لصدمات نفسية أو الأحداث المؤلمة، مثل وفاة أحد الأحباء، وضغوطات الحرب، والتجارب الخطيرة. وبالتالي يمكن للصدمة أن تسبب حساسية عاطفية على المدى الطويل.

اقرأ أيضًا: الطفولة و تأثيرها على الصحة النفسية

السعي نحو الكمال

 السعي نحو الكمال يمكن أن يجعلك أكثر حساسية للنقد.

المرور بمرحلة انتقالية

قد تكون في خضم تغييرات كبيرة مثل تغيير وظيفتك، الانتقال إلى منزل جديد، أو تجربة الطلاق. التعامل مع هذه التحولات يتطلب كمية هائلة من الطاقة العقلية والعاطفية. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر اضطراب روتينك اليومي ونقص النوم على قدرتك على العناية بنفسك، مما يزيد من مستوى القلق لديك خلال النهار. التغيرات الكبيرة، سواء كانت إيجابية أو سلبية، يمكن أن تؤدي إلى زيادة ملحوظة في حساسيتك.

نصائح للسيطرة على مشاعر الحساسية المفرطة

في بعض الأحيان، تكون الحساسية ميزة إيجابية، لكن الحساسية المفرطة يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق العاطفي، مما يستدعي البحث عن طرق لعلاجها أو التخفيف منها. فيما يلي استراتيجيات قد تساعدك في تقليل حساسيتك:

الإدارة الذاتية

تتطلب إدارة الذات ووعي النفس إدراك لحظات عدم الراحة الشخصية. من خلال تحديد هذه اللحظات، يمكنك اتخاذ خطوات مناسبة للعناية بنفسك والتعامل مع مشاعرك بشكل أفضل.

التأكد من المحفزات

أحياناً تكون تجاربك السابقة هي ما يسبب لك حساسية مفرطة وليس المواقف الحالية. حاول التحقق من المحفزات الفعلية من خلال سؤال صديق مقرب للحصول على رأي موضوعي يساعدك في تقييم الموقف بدقة.

توجيه الرسائل الإيجابية للذات

تكرار العبارات الإيجابية يمكن أن يساعدك في تغيير أنماط التفكير حول المواقف التي تجعلك حساسًا. عبارات مثل “الجميع يرتكب الأخطاء”، “لا يمكن للجميع أن يحبك”، و”تطوير مهارات جديدة والتعرف على أشخاص جدد يستغرق وقتًا” قد تكون مفيدة.

التحدث مع الأشخاص المقربين

الحصول على دعم نفسي من أصدقاء مقربين ومتعاطفين يمكن أن يقلل من الوعي الذاتي الذي يعزز حساسيتك. دعم شخص يفهم مشاعرك ويسمعك بدون إصدار أحكام يمكن أن يكون مفيدًا.

التفاعل مع المواقف

التعرض التدريجي للمواقف التي تسبب الحساسية المفرطة يمكن أن يساعدك في تقليل ردود فعلك المبالغ فيها. من المهم أن يكون هذا التعرض تدريجيًا وبجرعات صغيرة لتجنب زيادة مستويات القلق، ويفضل التنسيق مع شخص داعم خلال هذه العملية.

تعلم كيفية تنظيم عواطفك

تنظيم العواطف هو القدرة على التحكم في مشاعرك وأفكارك وسلوكياتك. من خلال هذه القدرة، يمكنك التعامل بشكل أفضل مع المشاعر السلبية مثل الضيق والغضب. عندما تتدرب على تنظيم عواطفك، ستصبح أكثر قدرة على تقييم مشاعرك بموضوعية قبل اتخاذ أي تصرف، مما يساعد في تقليل الحساسية.

إحدى الطرق الفعالة لتعزيز تنظيمك العاطفي هي إعادة تفسير المواقف عمدًا للتحكم في ردود أفعالك العاطفية تجاهها. من خلال تغيير طريقة تفكيرك، يمكنك تعديل مشاعرك ورؤية الأمور من زاوية مختلفة، مما يساهم في معالجة الحساسية النفسية المفرطة.

تقبل نفسك كما هي

عندما تكون حساسًا للغاية، قد تكثر من انتقاد نفسك، مما يزيد من مشاعرك الداخلية السلبية. بدلاً من ذلك، حاول تقبل نفسك كما أنت وقلل من البحث المستمر عن دلائل النقد أو الرفض من الآخرين.

في رحلتك نحو قبول ذاتك، انتبه إلى النقاط التالية:

• تقبل نفسك بجميع جوانبها، بما فيها الإيجابية والسلبية. لا يوجد شخص خالٍ من العيوب.
• اكتشف نقاط قوتك وطورها، مع التركيز على عدم مقارنة نفسك بالآخرين.
• حدد حدودًا واضحة لما تقبله وما لا تقبله من الآخرين.
• حافظ على نظرة إيجابية وركز على استخدام الحديث الذاتي الإيجابي والتأكيدات المشجعة لتعزيز ثقتك بنفسك.
• اعترف بأخطائك وامنح نفسك المساحة لمسامحة نفسك عن الماضي، مما يساعدك على التقدم نحو المستقبل.

العلاج النفسي

قد يكون سبب حساسيتك المفرطة هو كيفية تعاملك مع المواقف والأشخاص. يمكن للعلاج النفسي أن يساعدك في فهم أنماط تفكيرك وتقديم الملاحظات التي تعزز قدرتك على التعامل مع الأشخاص أو المواقف بدلاً من تجنبها.

قد يهمك أيضًا: كيف أعرف أني أحتاج طبيب نفسي؟

متى ينبغي اللجوء للطبيب النفسي؟

إذا قمت بمحاولة التغلب على حساسيتك المفرطة بنفسك دون تحقيق نتائج ملموسة، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن مساعدة متخصصة بدلاً من محاولة تجنب المواقف المحفزة أو تقييد حياتك.

يمكن أن يوفر العلاج النفسي المهارات الضرورية للتعامل مع ردود الفعل الجسدية الناتجة عن الحساسية المفرطة تجاه المحفزات في المواقف الاجتماعية، مما يساعدك على التخفيف من تأثيرها على حياتك.

المراجع:

1. Why Am I So Sensitive? Advice from a Therapist. (n.d.). Choosingtherapy. https://www.choosingtherapy.com/why-am-i-so-sensitive/
2. MSEd, K. C. (2023a, November 15). How to be less sensitive. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/how-to-be-less-sensitive-7092743#toc-potential-causes-of-being-sensitive

يتسم حب التملك برغبة شديدة في السيطرة والاستحواذ على الشخص الآخر وعلى ممتلكاته وحياته. يعاني الشخص الذي يمتلك هذه الصفة من حاجة ملحة للتحكم في الشريك، بما في ذلك مراقبة حركاته واتخاذ قراراته.

حب التملك يُعتبر نمطًا غير صحي ويؤثر بشكل سلبي على العلاقات الشخصية، لأنه يفتقر إلى الثقة والاحترام المتبادل والاستقلالية الشخصية. ينبغي أن يقوم الحب على التعاون والثقة والاحترام لحرية ومساحة الشريك الشخصية.

يذكر الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي في هذا المقال أهم أعراض حب التملك، وتأثيراته وطرق العلاج.

أعراض حب التملك

تتضمن الأعراض التي تُشير لحب التملك ما يلي:

• التحقق المفرط: يقوم الشخص بالتحقق المستمر من مكان وجود الشريك والأنشطة التي يقوم بها في كل وقت، وقد يكرر التحقق من هاتفه أو حساباته الشخصية بشكل مفرط.
• الغيرة المفرطة: يُظهر الشخص المتملك غيرة شديدة حتى من التفاعلات البسيطة مع الآخرين، وقد يشعر بالقلق والغضب عند مشاهدة الشريك يتفاعل مع أشخاص آخرين.
• التحكم في القرارات: يسعى الشخص المتملك للهيمنة على قرارات الشريك ويحاول التأثير عليها، بغض النظر عن رغبات الشريك واحتياجاته الشخصية.
• العزلة: يسعى الشخص المتملك لفصل الشريك عن عائلته وأصدقائه ومجتمعه، ليكون هو المصدر الوحيد لتلبية احتياجات الشريك والاعتماد عليه بالكامل.

كيف أتخلص من حب التملك؟

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يُمكنك تجربتها للتخلص من مشاعر حب التملك:

ابق واقعيًّا

التملك هو الميل إلى الانشغال المفرط بما يفعله شريكك عندما لا تكون موجودًا. إذا كنت ترغب في التوقف عن التصرف بطريقة تملكية، عليك أن تبدأ بالتركيز على اللحظة الحالية. إذا لم يمنحك شريكك سببًا للشك، فلا تدع الشكوك تسيطر عليك دون مبرر.

اقرأ أيضًا: كيف اتخلص من اكتئاب ما بعد الاجازة

كن صريحًا وعبر عن مشاعرك

كن صريحًا بشأن شعورك بعدم الأمان في علاقة تتسم بالتملك، من المهم أن تعبر عن مشاعرك لشريكك دون إلقاء اللوم عليه على ما يحدث في حياتك.

عندما توضح له أسباب تصرفاتك وتعترف بمحاولتك لتغيير عاداتك، يمكنه بدوره أن يتجنب المواقف أو التصرفات التي قد تثير مشاعرك.

حسّن من تواصلك مع الشريك

يمكنك تحسين مهاراتك في التواصل بطرق أكثر صحية من خلال ممارسة تقنيات تواصل أفضل على مر الزمن.

التواصل الصحي يتضمن:

• التحدث بوضوح وصدق مع شريكك حول كيفية تقليل سلوكك التملكي.
• طرح أسئلة مفتوحة للتعرف على مشاعرهم تجاه سلوكك.
• الحفاظ على هدوئك عند سماع التعليقات السلبية. رغم أن ذلك قد يكون مؤلمًا، يمكنك التغلب على الميل التملكي من خلال الاستماع بهدوء وعدم مقاطعة.
• الانتباه للإشارات غير اللفظية واتخاذ خطوات لتصحيح السلوك الذي قد يسبب إزعاجًا لشريكك.
• تخصيص وقت منتظم للتواصل وتعزيز العلاقة.
• طمأنة شريكك بأنك ملتزم بإحداث تغيير إيجابي.

التركيز على تحسين الحياة الشخصية

بدلاً من الانشغال بتصرفات شريكك، ركز على تحسين حياتك الشخصية. استثمر وقتك في تحقيق النجاح في عملك، قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء، والاستمتاع بلحظاتك مع شريكك.

شغل عقلك بالأمور الإيجابية في حياتك، فهذا سيساعدك على تقليل التفكير في مخاوفك بشأن العلاقة.

استكشف مصدر غيرتك لتغيير ميلك إلى التملك

ابدأ بطرح الأسئلة على نفسك. قد تكون مخاوفك ناتجة عن تجارب سابقة مثل الخيانة أو مشاكل في الطفولة. من خلال استكشاف هذه القضايا بعمق، ستتمكن من فهم جذور مشاكلك وتعلم كيفية التغلب على نزعة التملك لديك.

قدّر الاستقلال كميزة إيجابية

بدلاً من اعتبار الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن شريكك على أنه سلب، تعلم أن ترى الاستقلال كفرصة لتعزيز العلاقة. قضاء الوقت بعيدًا يمكن أن يجعل اللحظات التي تقضيانها معًا أكثر قيمة، ويمنحك فرصة لتعزيز شعورك بالذات، وتحديد الحدود، واستكشاف اهتماماتك الشخصية.

اعترف بأخطائك كشخص يُعاني من التملك

من الضروري أن تعترف بدورك في المشاكل التي تواجهها في علاقتك. تحمل المسؤولية عن أخطائك سيثبت لشريكك أنك ملتزم بتعلم كيفية التوقف عن سلوك التملك. كما يمثل ذلك فرصة للنمو الشخصي والتأمل الذاتي.

تجنب التجسس

أظهرت الدراسات أن السلوكيات القائمة على عدم الثقة، مثل التجسس، تضر برضا العلاقة والالتزام. إذا كنت تسعى لإعادة بناء علاقتك وتعلم كيفية التوقف عن التملك، عليك أن تتوقف عن التجسس على شريكك سواء رقميًا أو بطرق أخرى.

اعمل على بناء الثقة

بناء الثقة سيساعدك على تجاوز سلوك التملك الذي تتعامل معه والتركيز على إقامة علاقة صحية.

يُمكنك بناء الثقة من خلال الآتي:

• ابدأ بتجاوز الماضي. إذا كنت ترغب في التغيير، يجب أن تبدأ من نقطة جديدة مع شريكك.
• كن مستمعًا جيدًا وتواصل بفاعلية مع شريكك، واظهر استعدادك للانفتاح والتعبير عن ضعفك.
• تعامل بجدية مع المخاوف الحقيقية التي تواجهها في العلاقة.
• اعترف بمشاعر شريكك وكن صادقًا تجاهها.
• احترم حدود شريكك وأظهر اهتمامك بمشاعرها.

الثقة المتبادلة يمكن أن تساعد الأزواج على التعامل بنجاح مع أي تحديات قد تواجههم.

اطلب المساعدة من الطبيب النفسي

إذا كنت لا تستطيع السيطره على مشاعرك فيُفضل استشارة الطبيب النفسي للحصول على الحلول الصحيحة.

المراجع:

1. WebMD Editorial Contributor. (2022b, December 13). Signs of possession in sex and relationships. WebMD. https://www.webmd.com/sex-relationships/signs-possessiveness
2. Pace, R. (2024, April 29). 15 tips on how to Stop being Possessive in relationships. Marriage Advice – Expert Marriage Tips & Advice. https://www.marriage.com/advice/relationship/how-to-stop-being-possessive/#:~:text=Speak%20openly%20and%20honestly%20with,head%20and%20listening%20without%20interruption.

يُعد هوس السرقة (Kleptomania) اضطرابًا نفسيًا يتسم بالحاجة الملحة والمتكررة لسرقة أشياء غير ضرورية وليس لها قيمة حقيقية بالنسبة لهم.

هذا الاضطراب يؤثر على حياة الأفراد بطرق متعددة، مما يسبب لهم ولعائلاتهم الكثير من القلق والمشاكل. 

وعلى الرغم من أن السرقة قد تبدو سلوكًا عاديًا أو جريمة بسيطة، فإن مرض السرقة هي حالة طبية تتطلب فهمًا عميقًا وعلاجًا متخصصًا. 

في هذا المقال، يذكر الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي أسباب مرض السرقة، تأثيراته النفسية والاجتماعية، وطرق العلاج المتاحة لمساعدة الأفراد على التعامل مع هذه الحالة والتغلب عليها.

هل هوس السرقة يعتبر مرض نفسي؟

نعم، مرض السرقة أو هوس السرقة هو اضطراب نفسي يتسم بالحاجة القهرية لسرقة أشياء ليست ضرورية ولا ذات قيمة كبيرة.

ويُعزى هذا الدافع إلى مشكلات نفسية وعاطفية بدلاً من الحاجة المالية، والمقصود أن مرض السرقة يختلف عن السرقات المترتبة على الحاجة الاقتصادية أو الدوافع الشخصية الأخرى، حيث يرتبط باضطراب في التحكم العاطفي والسلوكي.

وعادةً ما يعاني الأفراد المصابون بالمرض من شعور بالذنب والقلق بعد القيام بالسرقة، بالإضافة إلى أن هذه المشكلة قد تؤدي إلى مشاكل قانونية، وعلاقات شخصية متوترة، وضغط نفسي كبير على الأفراد والعائلات.

اقرأ أيضًا: كيف أعالج نفسي من الخوف من المرض؟

الأسباب المؤدية إلى هوس السرقة

تشمل الأسباب والعوامل المؤدية لتطور هذا الاضطراب ما يلي:

العوامل البيولوجية

قد يكون هناك تغيرات في كيمياء الدماغ، حيث أن هذه الاختلالات في الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين قد تؤدي إلى سلوكيات قهرية. 

فالسيروتونين يساعد في تنظيم المزاج والسلوك، بينما يؤثر الدوبامين على نظام المكافأة والشعور بالمتعة، وعدم توازن هذه المواد يمكن أن يساهم في ظهور سلوكيات قهرية مثل السرقة.

العوامل الوراثية

 بعض الدراسات تشير إلى أن هناك احتمالية أعلى لتطوير مرض السرقة إذا كان هناك تاريخ عائلي للاضطرابات النفسية أو السلوكية.

الاضطرابات والعوامل النفسية

الأشخاص المصابون بهوس السرقة قد يواجهون صعوبة في إدارة مشاعرهم مثل التوتر والقلق، حيث أنه بدلاً من التعامل مع هذه المشاعر بطرق صحية، قد يلجأون إلى السرقة كوسيلة للتخفيف الفوري من الضغط النفسي أو الشعور بالراحة. 

وبالتالي هذه السلوكيات القهرية تمنحهم شعوراً مؤقتاً بالتحكم أو الإشباع، مما يعزز الاستمرار في هذه الأفعال.

بالإضافة إلى أنه قد يكون هناك ارتباط بين مرض السرقة واضطرابات نفسية أخرى مثل الاكتئاب أو القلق، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات قد يكونون أكثر عرضة لتطوير سلوكيات قهرية.

العوامل الاجتماعية والبيئية 

قد تؤثر تجارب الطفولة، مثل الإهمال أو الإساءة، على تطوير السلوكيات القهرية في مرحلة البلوغ، بالإضافة إلى أن الضغوط الاجتماعية والاقتصادية قد تساهم في تفاقم الأعراض.

الشعور بالفراغ

السرقة قد تكون محاولة لملء فراغ عاطفي أو نفسي يشعر به الشخص.

ما هي أعراض هوس السرقة؟

الأعراض الرئيسية لمرض هوس السرقة هي أن الشخص يتصرف بناءً على رغبة أو حاجة لا يمكن مقاومتها لسرقة الأشياء، وغالبًا ما ينطوي ذلك على واحد أو أكثر من الأمور التالية:

• رغبة شديدة وغير قابلة للتحكم في سرقة أشياء ليست ضرورية ولا ذات قيمة حقيقية.
• السرقة غالبًا ما تحدث دون تخطيط مسبق، ويقوم الشخص المصاب بمرض السرقة بتنفيذها بمفرده.
• الشعور بالراحة المؤقتة أو التخفيف من التوتر بعد القيام بالسرقة، رغم الشعور بالندم والذنب لاحقًا.
• شعور بالقلق أو التوتر المتزايد قبل ارتكاب السرقة، والذي يخفف بعد السرقة.
• الاختيار العشوائي للأشياء، أي سرقة أشياء ليس لها قيمة حقيقية للشخص، وليس بسبب الحاجة المالية أو الاقتصادية.
• محاولة إنكار السلوك القهري أو تقديم تبريرات غير منطقية لعملية السرقة.
• بعض الأشخاص قد يتخلصون من الأشياء المسروقة، أو يعطونها للآخرين، أو يتبرعون بها للجمعيات الخيرية، وفي حالات أقل شيوعًا، قد يقوم البعض بتخزين المسروقات ثم يعيدونها سرًا.

كيف يتم علاج هوس السرقة؟

علاج هوس السرقة يشمل استراتيجيات متعددة تهدف إلى معالجة السلوك القهري والاضطرابات النفسية المرتبطة به. 

يمكن أن يتضمن العلاج ما يلي:

العلاج النفسي

والذي قد يتضمن:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، حيث أنه يساعد المرضى على فهم وتغيير الأفكار والسلوكيات التي تساهم في هذا السلوك، بالإضافة إلى أن العلاج يركز على تطوير استراتيجيات للتحكم في الدوافع والتعامل مع المشاعر.

• العلاج الجماعي: يتيح هذا النوع من العلاج للأفراد التفاعل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة، مما يوفر دعمًا اجتماعيًا وتبادلًا للتجارب والنصائح. 

التنويم المغناطيسي

يُستخدم التنويم المغناطيسي في بعض الحالات كأداة علاجية لمساعدة الأفراد على الوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق وتعزيز الوعي الذاتي. 

قد يساعد التنويم المغناطيسي في معالجة هذه السلوكيات من خلال تحسين قدرة الأفراد على التركيز وتغيير أنماط التفكير غير الصحية. 

العلاج الدوائي

قد توصف أدوية مثل مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق للمساعدة في تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ والتقليل من السلوكيات القهرية. 

بالإضافة إلى أن هذه الأدوية قد تساعد أيضًا في معالجة المشكلات النفسية المرافقة مثل الاكتئاب أو القلق.

التدريب على المهارات الاجتماعية والتقنيات

يتم مساعدة المرضى على تحسين مهاراتهم في التواصل والتعامل مع الضغوط الاجتماعية بطرق أكثر صحية.

كما أنه يتم تعليم المرضى تقنيات للتعامل مع الرغبات القهرية والسيطرة على السلوكيات القهرية من خلال استراتيجيات مثل التأمل أو الاسترخاء.

ما آثار هوس السرقة على الشخص والمجتمع؟

تتضمن ما يلي:

• مشاكل نفسية، مثل: القلق والاكتئاب.
• تدهور العلاقات الشخصية.
• فقدان الثقة بين الأفراد سواء في العائلة أو الأصدقاء.
• يمكن أن يشعر الشخص بالاضطرار لإخفاء سلوكه عن الآخرين، مما يؤدي إلى الانعزال الاجتماعي ويزيد من الشعور بالوحدة.
• مواجهة مشاكل قانونية قد تتضمن الملاحقة القضائية والعقوبات، مما يؤثر على حياتهم المهنية والشخصية.
• تحمل تكاليف مالية، مثل: تكاليف العلاج النفسي أو الدوائي، بالإضافة إلى أي تكاليف قانونية ناتجة عن السرقات.

كيف أساعد نفسي إذا كنت مصاب بـ هوس السرقة؟

إذا كنت مصابًا بمرض السرقة، هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك في إدارة الحالة وتحسين نوعية حياتك:

• اطلب المساعدة من الطبيب لمساعدتك على فهم سلوكك وتطوير استراتيجيات للتعامل معه، ولمناقشة خيارات العلاج الدوائي إذا كان هناك حاجة.
• تعلم استراتيجيات لإدارة الرغبات القهرية بشكل فعال، مثل استخدام تقنيات التأمل أو الاسترخاء.
• العثور على مجموعة دعم لمشاركة التجارب والتعلم من الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة.
• تدوين السلوكيات والأسباب المحتملة التي تؤدي إلى هذا السلوك، بالإضافة إلى تحديد وتجنب المواقف أو الأماكن التي قد تزيد من الرغبة في السرقة.

اقرأ أيضًا: كيف أعرف أني أحتاج طبيب نفسي؟

المصادر:

1. Kleptomania. (2024, May 1). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9878-kleptomania
2. Kleptomania – Symptoms and causes – Mayo Clinic. (2022b, September 30). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/kleptomania/symptoms-causes/syc-20364732#:~:text=Overview,generally%20don%27t%20really%20need

متلازمة حساسية الاصوات أو الميزوفونيا أو الانزعاج من الأصوات، هي اضطراب نفسي يجعل الشخص المًُصاب يشعر بمشاعر سلبية تتمثّل بالغضب والقلق والتوتر والانزعاج وحتى الذعر والحاجة إلى الفرار، عند سماعه لأصوات معينة.

سيوضح لنا الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي في هذا المقال أكثر عن هذه المتلازمة.

اعراض حساسية الاصوات

تدور أعراض حساسية الاصوات حول كيفية رد فعل الشخص تجاه الأصوات. وهذا يعني أن ردود الفعل يمكن أن تكون:

عاطفية

وهي المشاعر التي يشعر بها الشخص تجاه الأصوات، ويمكن أن تكون بسيطة أو شديدة. بالنسبة للعديد من الأشخاص، تتصاعد هذه المشاعر بسرعة. وهذا يعني أن الانزعاج أو التهيج يمكن أن يتحول بسرعة إلى غضب.

تتضمن ردود الفعل العاطفية الأخرى ما يلي:

• القلق.
• الاشمئزاز.
• الخوف.
• التهيج.

الأعراض الجسدية

الأعراض الجسدية تتضمن عمليات الحماية الذاتية التي تنطلق تلقائيًا. فمعظمها مشابه لما يحدث لأي شخص عند تعرضه لموقف خطير أو مخيف.

قد تشمل ردود الفعل الجسدية ما يلي:

• ارتفاع ضغط الدم.
• الشعور بضغط أو ضيق في الصدر.
• القشعريرة.
• ارتفاع معدل ضربات القلب.
• التعرق.

قد يهمك أيضًا: ماذا تعرف عن الشخصية الحدية

سلوكية

وهي السلوكيات والأفعال التي تحدث استجابة للأصوات المحفزة. وعادة ما تكون اندفاعية أو غريزية. وهذا يعني أن الشخص قد لا يملك السيطرة الكاملة عليها.

قد تشمل ردود الفعل السلوكية ما يلي:

• تجنب المواقف التي قد تحدث فيها أصوات محفزة.
• ترك المنطقة عند حدوث صوت محفز.
• ردود الفعل اللفظية أو الصوتية، مثل التحدث أو الصراخ على الشخص الذي أحدث الصوت.
• اللجوء للعنف لإيقاف الصوت، ولكن يعتبر ذلك نادرًا.

قد تختلف شدة الأعراض فعندما تكون الأعراض أقل حدة، قد تكون ردود الفعل العاطفية والجسدية هي كل ما يشعر به الشخص. أما إذا كانت الأعراض أكثر حدة، فقد تكون التأثيرات قوية لدرجة أنه قد يُعاني أيضًا من رد فعل سلوكي.

في الحالات الشديدة للغاية، قد يتفاعل الشخص بقوة شديدة – إما بالكلمات أو الأفعال – بحيث لا يكون لديه وقت للتفكير قبل أن يتصرف بطريقة تزعج الآخرين. في مثل هذه المواقف، من الشائع أن يدرك الشخص المصاب بـ حساسية الاصوات ما فعله ويندم عليه بعد ذلك. لكنه قد يواجهون صعوبة في السيطرة على ردود أفعال مماثلة في المستقبل.

أكثر الأصوات شيوعًا التي تحفز الأعراض

لوحظ بأن بعض الأصوات قد تحفز أعراض حساسية الاصوات أكثر من غيرها. ومنها:

• أصوات مضغ الطعام، التي تؤثر على 81% من الأشخاص المُصابين بحساسية الاصوات.
• أصوات التنفس أو النفخ من خلال الأنف بضوتٍ عالٍ، التي تؤثر على 64%.
• طقطقة أصابع، التي تؤثر على حوالي 60%.

أسباب حساسية الاصوات

من غير المعروف إلى الآن السبب الرئيسي لـ حساسية الاصوات، ولكن هناك بعض العوامل التي قد تزيد من احتمالية الإصابة وهي كالآتي:

اختلافات بنية الدماغ

تظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بـ حساسية الاصوات هم أكثر عرضة لوجود اختلافات معينة في بنية الدماغ ونشاطه. أحد هذه الاختلافات هو وجود نشاط أكثر من الطبيعي في مناطق معينة من الدماغ وفيما بينها.

المُعاناة من مشاكل صحية أو نفسية أخرى

من المرجح أن تحدث حساسية الاصوات لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة مثل:

المشاكل العصبية

وتتضمن الآتي:

• اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
• اضطراب طيف التوحد.
• متلازمة توريت.

المشاكل النفسية

ومنها نذكر:

• الاكتئاب الشديد (MDD).
• الوسواس القهري (OCD).
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
• اضطراب الشخصية الحدية (BPD).

الحالات أو الأعراض المتعلقة بالسمع

ومن الأمثلة عليها:

• فقدان السمع.
• طنين الأذن.
• فرط السمع.

التاريخ العائلي

هناك أدلة على أن حساسية الأصوات قد تكون حالة وراثية تنتقل بين أفراد العائلة. وهناك أيضًا طفرة جينية واحدة على الأقل يعتقد الخبراء أنها تلعب دورًا. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت هذه الاحتمالات صحيحة.

طرق العلاج

بالرغم من عدم وجود علاج محدد لحساسية الصوت في الوقت الحالي، إلا أنه يمكن إدارة الأعراض بفعالية من خلال مجموعة من الاستراتيجيات التكيفية، والتي تشمل:

• الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أصوات مهدئة، أو استخدام الضوضاء البيضاء لتقليل تأثير المحفزات الصوتية.
• تجربة استخدام سماعات لإلغاء الضوضاء وبالتالي تخفيف التأثيرات الصوتية المحيطة.
• الطلب من الأشخاص المحيطين التوقف عن إصدار الأصوات التي تسبب الانزعاج.

يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيداً في تعديل الأنماط الفكرية المرتبطة بحساسية الصوت، من خلال معالجة وإعادة صياغة الأفكار وردود الأفعال غير المرغوب فيها. يساهم هذا النوع من العلاج في تسهيل التعامل مع المشاعر والأحاسيس الجسدية التي تثيرها الأصوات.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تقنيات الاسترخاء مثل الراحة والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل التوتر، مما يساهم في تخفيف الأعراض المرتبطة بحساسية الصوت.

المراجع:

1. Cartreine, J., PhD. (2019, June 24). Misophonia: When sounds really do make you “crazy.” Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/blog/misophonia-sounds-really-make-crazy-2017042111534#:~:text=What%20is%20misophonia%3F,and%20a%20desire%20to%20escape.
2. Professional, C. C. M. (n.d.-l). Misophonia. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24460-misophonia#symptoms-and-causes
3. What is misophonia? (2023, November 10). https://www.medicalnewstoday.com/articles/320682#triggers

الصمت العقابي أو العقاب بالصمت (Silent Treatment) هو عقاب نفسي يتم فيه تجاهل التواصل اللفظي مع شخص معين، وتجاهل حتى وجوده ومعاملته وكأنه غير موجود أو غير مرئي.

يعتبر الصمت العقابي سلوك شائع يمكن أن يكون متعمدًا أو غير مقصود. بالنسبة للبعض، فإنهم يستخدمونه كآلية للتكيف. بالنسبة للآخرين، يعتبر طريقة للتسبب في الأذى.

أعراض الصمت العقابي

قد تبدو يختلف التعامل عن طريق الصمت العقابي حسب الموقف والشخص الذي يُمارسه. ولكن تتضمن أعراض الصمت العقابي غالبًا ما يلي:

• التجاهل بشكلٍ متعمد.
• التصرف وكأن لا شيء على ما يرام أو القيام بأشياء يعرف الشخص أنها ستثير رد فعل عاطفي تجاه من يُمارس ضده الصمت العقابي.
• قضاء ساعات أو أيامًا أو حتى أسابيع دون التواصل مع الطرف الآخر بشكلٍ مفاجئ.
• يغادر دون أن يخبر من حوله إلى أين يذهب أو متى سيعود.
• لا يستجيب عندما يحاول الطرف الآخر التواصل المباشر معه، سواءً شخصيًا أو إلكترونيًا.
• يتحدث إلى أشخاص آخرين ويتجاهل الشخص المعني بشكلٍ متعمد.

اقرأ أيضًا: ماذا تعرف عن إضطراب ثنائي القطب.

متى يكون الصمت العقابي مؤذي؟

إذا وجدت نفسك يومًا في موقف يعاملك فيه شخص ما بصمت، فقد يكون الأمر مزعجًا بعض الشيء.

في بعض الأحيان، قد يكون الصمت أمرًا إيجابيًا، خاصة إذا كان يمنع الناس من قول أشياء قد يندمون عليها لاحقًا. وفي أحيان أخرى، يكون الصمت رد فعل غير صحيح لشيء مزعج، ولكن مع مرور الوقت، قد يهدأ الشخص ويعود لوضعه الطبيعي ليتواصل مع الطرف الآخر.

لكن في بعض الأحيان، يتطور الصمت إلى معاملة صامتة ويصبح نمطًا من السلوك المدمر. وعندما يحدث هذا، يصبح تكتيكًا للسيطرة ومسيئًا عاطفيًا.

الأشخاص الذين يستخدمون الصمت العقابي كوسيلة لاكتساب القوة أو ممارسة السيطرة في العلاقات فهم سوف:

• يلجأون إلى المعاملة الصامتة عندما لا تسير الأمور في طريقهم كما يريدون.
• يستخدمونها كوسيلة لتجنب تحمل المسؤولية عن السلوك السيئ.
• يعاقبونك بالمعاملة الصامتة عندما تزعجهم.
• يطلبون منك الاعتذار أو الاستسلام للمطالب فقط حتى يتحدثوا إليك.
• يرفضون الاعتراف بك حتى تذلل وتتوسل.
• يستخدمون الصمت كطريقة سلبية عدوانية للتحكم في سلوكك (على سبيل المثال، تستسلم للمطالب أو تتجنب سلوكيات معينة لتجنب المعاملة الصامتة)
• يُسكتونك عندما تحاول تأكيد نفسك من خلال رفض التحدث.
• يعبرون عن الازدراء أو الاحتقار من أجل الحفاظ على الصمت.
• يلجأون إلى الغضب والعداء لإسكاتك.
• يستخدمه كوسيلة أساسية للتعامل مع الصراعات.

كيف أتخلص من الصمت العقابي؟

أولاً وقبل كل شيء، لا تلوم نفسك. إذا كنت تدرك أن مهارات حل النزاعات والتواصل لديك بحاجة إلى العمل، فأنت تحرز تقدمًا بالفعل! وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير، فلدينا العديد من النصائح لك:

تقبل فكرة أنك تؤذي الآخرين

إذا كان لديك القدرة على الاعتراف بسلبياتك فهذا الأمر سيُساعدك بالتأكيد على تصحيحها. 

تذكر بأنك باستخدامك أسلوب الصمت العقابي ستسبب الأذى النفسي للآخرين ولن تحصل على تسعى إليه. لذلك قبل أن تُمارسه فكر بطريقة أكثر عقلانية للتعامل مع مشاكلك.

استشر الطبيب النفسي 

قد تواجه صعوبة للتعامل مع ميولك العدواني و السلبي تجاه الآخرين، عليك أن تفهم من أين تأتي هذه المشاعر والسلوكيات. لذلك جرّب استشارة الطبيب النفسي فهو سيمنحك الوقت والمساحة التي تحتاجها، حتى تتمكن من أن تكون أكثر استجابة عندما تنشأ النزاعات في المستقبل.

اقرأ أيضًا: اضطراب المزاج الدوري.

كن صبورًا مع نفسك

إن تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع النزاعات وحلها يعتبر أمر مهم. كما أن تغيير الطريقة التي تتواصل بها مع مشاعرك – أو تعلم كيفية التواصل مع مشاعرك لأول – هو  أمر مهم أيضًا.

تذكر بأنه لا يمكنك تغيير هذه الأشياء بين عشية وضحاها. سوف ترتكب أخطاء. كلنا نفعل ذلك. وهذا أمر طبيعي. لذلك ثق بنفسك ولا تفقد الأمل وكن صبورًا مع نفسك حتى تصل لما تريد.

كيف أتعامل مع شخص يُمارس الصمت العقابي؟

يُمكنك تجربة ما يلي لمن يُمارس عليك الصمت العقابي: 

أخبره بأنك تشعر بالإحباط

أخبر الشخص بما تشعر به. على سبيل المثال، يمكنك القول: “أنا أشعر بالأذى والإحباط لأنك لا تتحدث معي. أود أن أجد طريقة لحل هذا الأمر”.

يركز هذا النوع من العبارات على مشاعر ومعتقدات المتحدث بدلاً من أي خصائص ينسبها إلى الشخص الآخر.

اعترف بمشاعر الشخص الآخر

اطلب من الشخص الآخر أن يشاركك مشاعره. هذا يجعله يدرك أن مشاعره مهمة. ويمهد الطريق لمحادثة مفتوحة.

لا تصبح دفاعيًا أو تدخل في وضع حل المشكلات. حاول أن تظل حاضرًا واستمع بتعاطف.

إذا استجاب الشخص بطريقة تهديدية أو مسيئة، فمن المهم أن تتجنبه وأن تصمت حتى يهدأ.

اعتذر عن الكلمات أو الأفعال

على الرغم من أنه لا ينبغي عليك أن تعتذر أو تلوم نفسك على استخدام الشخص آخر الصمت العقابي تجاهك، لأن الصمت هو الطريقة التي يختارها للرد.

إلا أنه، عليك الاعتذار إذا قُلت أو فعلت شيئًا قد يؤذي مشاعره.

هدئ من روعك ورتب وقتًا لحل المشكلة

في بعض الأحيان، قد يعامل الشخص شخصًا ما بالصمت العقابي لأنه غاضب جدًا أو مجروح. قد يخاف من قول شيء يجعل الموقف أسوأ.

في هذه الحالات، قد يكون من المفيد أن تأخذ بعض الوقت للتهدئة قبل مناقشة المشكلة بهدوء.

تجنب الردود غير المفيدة

حاول تجنب تصعيد الموقف أو استفزاز الشخص الصامت ليتحدث. يمكن أن يؤدي هذا إلى المزيد من الصراع

المراجع:

1. Clinic, C. (2024, August 1). The silent Treatment: causes and coping. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/silent-treatment
2. Stritof, S. (2023, November 7). What couples should know about the silent treatment. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/married-couples-silent-treatment-2303421#toc-when-silence-is-abusive
3. Leonard, J. (2020, June 8). Is the silent treatment a form of abuse? https://www.medicalnewstoday.com/articles/silent-treatment#how-to-respond

النضج العاطفي يشير إلى القدرة على التحكم في النفس وإدارة المشاعر والعواطف بطريقة واعية ومدروسة. كشخص ناضج عاطفيا، أنت لا تعتبر العواطف ضعفًا، بل تقدر مشاعرك ومشاعر الآخرين وتكون صادقًا بشأنها. يشمل النضج العاطفي التعرف على المشاعر والتعلم من التجارب السابقة، مما يدل على قوة وتوازن ذكائك العاطفي.

ولكن ما هي صفات الشخص الناضج عاطفيا ؟ وما هي أهمية ذلك؟ يُجيبنا على هذه الأسئلة الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي في هذا المقال.

ما هي صفات الشخص الناضج عاطفيا؟

من بين المؤشرات والصفات التي تدل على النضج العاطفي:

تحمل المسؤولية

بحيثُ يكون الشخص قادرًا على الاعتراف بأخطائه بدلاً من إلقاء اللوم على الآخرين بشكل سريع. هذا يشير إلى القدرة على تحمّل المسؤولية عن الأفعال.

المرونة

القدرة على التكيف مع المتغيرات والتعامل مع المواقف غير المتوقعة بفعالية، مع وضع استراتيجيات بديلة لمواجهة السيناريوهات المختلفة.

قبول الذات

قبل اتخاذ أي موقف، يقوم الشخص الناضج عاطفيا بتقييم الدور في الوضع الحالي، وتحليل تأثير الأفكار والأفعال على ما حدث، ثم يسعى لتصحيح نفسه بناءً على ذلك.

الهدوء

ويعني الحفاظ على الهدوء عند مواجهة الغضب، حيث تكون الاستجابة العاطفية مدروسة وعقلانية بدلاً من أن تكون مفرطة.

قلَّة الجدال

وينطوي على الاعتراف بالجهل ببعض الأمور بدلاً من الدخول في جدالات مفرطة لإثبات صحة الرأي ووجهة النظر.

الرغبة في التعلم

بحيثُ يسعى الشخص دائمًا للاستفادة من كل فرصة للتعلم والنمو، حتى من المواقف الصعبة التي يمر بها.

تعدد وجهات النظر

ويتضمن البحث بنشاط عن الآراء المتعددة لتشكيل الرأي الخاص وتقبل وجهات نظر الآخرين.

التكيف

يبقى الشخص مرنًا في مواجهة النكسات والخيبات، ويعترف بمشاعره ويحدد الخطوات التالية التي يجب اتخاذها.

الانفتاح

يتمتع الشخص الناضج عاطفيًّا بعقل منفتح يجعله يتقبل أفكار وشخصيات مختلفة عن نفسه. ويكون لديه الوعي الكافي للتعامل معهم بمرونة.

الثقة بالنفس

يكون لدى الناضج عاطفيا يقين حقيقي بقدرته على تحقيق النجاح من خلال الجهد والصبر، بدلاً من الاعتماد على شعور زائف بالنفس مبني على الأنا والخداع.

قد يهمك: كيف أعرف أني أحتاج طبيب نفسي؟

التعاطف

يسعى الشخص لإظهار تعاطف تجاه نفسه والآخرين، دون إصدار أحكام مسبقة على نفسه أو على الآخرين.

الاستمتاع

يُدرك الشخص الناضج عاطفيا أن الحياة ليست كلها جدية وعمل، بل ينبغي تخصيص وقتًا للاستمتاع والضحك بجانب العمل والاجتهاد.

كيف أصبح شخص ناضج عاطفيا؟

يمكنك تعزيز نضجك العاطفي من خلال تنفيذ بعض الخطوات التالية:

تطوير عقلية النمو

يُعتبر تطوير عقلية النمو أمرًا حاسمًا في تحديد وتحقيق الأهداف. هذا النوع من العقلية يدعم التعلم المستمر والتطور بدلاً من التركيز على الفشل أو العيوب. ركز على تحسين نفسك والنمو الشخصي بدلاً من الاستغراق في الإخفاقات.

افهم مشاعرك

لفهم مشاعرك بعمق، يتطلب الأمر جهدًا فعّالًا. التعرف على أسباب مشاعرك يمكن أن يساعدك على التعامل معها بشكل ناضج. على سبيل المثال، عندما تعرف ما الذي يثير غضبك أو حزنك أو حماسك، يمكنك العمل على معالجة الأسباب بشكل صحيح وإيجابي.

ضع حدودًا صحية

قد يتجاوز الأصدقاء والعائلة حدودك أحيانًا مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح. لتفادي ذلك، قم بتحديد حدود واضحة تحافظ على رفاهيتك وتجعلك تشعر بالأمان. كن حازمًا في رفض أي تعدٍ على هذه الحدود واحترام مشاعرك.

تقبل أخطائك

الأخطاء جزء طبيعي من الحياة، والأهم هو كيفية التعامل معها. عندما ترتكب خطأ، اعترف به دون تقديم أعذار، واعتذر بصدق. إذا كان ممكنًا، حاول إصلاح الخطأ، وهذا يظهر نضجك العاطفي ويعزز قدرتك على التعلم من التجارب.

ابحث عن قدوة

قد يكون عدم نضجك العاطفي ناتجًا عن عدم وجود نماذج إيجابية من النضج العاطفي في حياتك، مثل الأبوين أو الأشخاص الذين تأثرت بهم خلال نموك. إذا لم تكن قد تعلمت قيمة النضج العاطفي من المحيطين بك، فقد يكون من المفيد البحث عن شخص يمتلك نضجًا عاطفيًا ملحوظًا. اقتداؤك بشخص ناضج في هذا الجانب يمكن أن يوجهك ويعلمك كيفية تطوير نضجك العاطفي بنفسك.

اقرأ أيضًا: الاضطراب الوهامي.

أهمية النضج العاطفي

تكمُن أهمية النضج العاطفي في عدة جوانب، والتي من أهمها:

• تحسين فهمك لمشاعرك: يساهم النضج العاطفي في تعزيز قدرتك على التعرف على مشاعرك والتعبير عنها بطرق إيجابية وبناءة.
• التعامل مع التجارب السلبية: يمكنك من الاعتراف بالتجارب السلبية واستخلاص الدروس منها، بدلاً من الاستسلام لخيبة الأمل والانسحاب.
• تحمل المسؤولية: يجعلك نضجك العاطفي قادرًا على مواجهة أخطائك بجرأة دون خوف من التجربة، مما يعزز استعدادك لخوض تجارب جديدة.
• طلب المساعدة: يتيح لك النضج العاطفي طلب الدعم عند الحاجة دون شعور بالضعف أو نقص الثقة بالنفس.
• السيطرة على التوتر: يساعدك على التعامل بفعالية مع التوتر وضغوط الحياة اليومية، مما يجعلك أكثر قدرة على مواجهة الضغوط بشكل متوازن.
• تحسين الصحة النفسية: يعزز النضج العاطفي الشعور العام بالراحة ويحسن حالتك النفسية بشكل مستمر.

المراجع:

1. What is emotional immaturity. (2024, February 25). WebMD. https://www.webmd.com/mental-health/what-is-a-emotional-immaturity
2. Wisner, W. (2023, July 1). 8 Signs of emotional maturity. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/signs-of-emotional-maturity-7553316
3. Gillette, H. (2022, August 8). 10 Signs of Emotional Maturity. Psych Central. https://psychcentral.com/blog/signs-emotional-maturity

الاكتئاب الصباحي هو أحد الأعراض التي يعاني منها بعض الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الاكتئابي الشديد. وما يميز الاكتئاب الصباحي، هو زيادة حدة أعراض الاكتئاب في الصباح مقارنة بالفترات الأخرى من اليوم كالمساء مثلًا. وتجدر الإشارة إلى أن الشخص المُصاب بالاكتئاب الصباحي قد يُعواجه صعوبة في النهوض من الفراش صباحًا نتيجة شعوره بالتعب والإحباط.

وسيتناول الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي أهم المعلومات عن الاكتئاب الصباحي.

أعراض الاكتئاب الصباحي

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بـ الاكتئاب الصباحي من أعراض حادة في الصباح، مثل الشعور بالحزن والكآبة. وقد يشعرون بتحسن مع مرور اليوم.

وقد تشمل الأعراض ما يلي:

• الشعور بانخفاض شديد في الطاقة عند بدء اليوم.
• صعوبة في القيام ببعض المهام البسيطة، مثل الاستحمام أو صنع القهوة.
• تأخر الأداء البدني أو الإدراكي.
• عدم الانتباه أو نقص التركيز.
• الانفعال الشديد أو الإحباط.
• قلة الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.
• الشعور بالفراغ والوحدة.
• تغيرات في الشهية مثل زيادة تناول الطعام أو انخفاض الشهية.
• النوم أكثر من المعتاد.

أسباب الاكتئاب الصباحي

قد ينشأ الاكتئاب الصباحي نتيجة الأسباب التالية:

مشاكل النوم

فالأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. كما أن الاكتئاب نفسه يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم أو البقاء نائمًا.

هرمونات التوتر

فزيادة إفراز هرمون الكورتيزول يرتبط بحدوث مشاكل مختلفة مثل القلق والاكتئاب ومشاكل الذاكرة والتركيز.

وتجدر الإشارة إلى أنه عادة ما ترتفع مستويات الكورتيزول بعد الاستيقاظ. وقد يكون السبب هو أن الجسم يتفاعل بشكل مبالغ فيه مع هرمون التوتر، مما يجعل الشخص يشعر بالاكتئاب في الصباح.

اقرأ أيضًا: ما هي نوبات الهلع واسبابها؟

أسباب أخرى

قد تساهم عوامل أخرى في الاكتئاب الصباحي والاكتئاب بشكل عام، مثل:

• تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب.
• المُعاناة من مشاكل طبية خطيرة.
• تعاطي الكحول.
• استخدام بعض الأدوية.
• التعرض لأحداث الحياة المؤلمة، مثل الطلاق أو موت شخص عزيز.
• الصدمة.

علاج الاكتئاب الصباحي 

هناك العديد من العلاجات للاكتئاب. وفيما يلي بعض الأمثلة عليها:

العلاج النفسي

وجد بأن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أثبت فعاليته في مساعدة مرضى الاكتئاب. حيثُ يمكن أن يساعد هذا العلاج الشخص على التعرف على أنماط التفكير السلبية وتعلم السلوكيات الإيجابية للتخلص منها.

العلاج الدوائي

بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب في تحسين أعراض الاكتئاب. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع للعثور على الدواء والجرعة المناسبين.

وتجدر الإِارة إلى أنه غالبًا ما يتم وصف مضادات الاكتئاب تسمى مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs). ومن أهم الأمثلة عليها:

• دولوكستين (Duloxetine).
• فينلافاكسين (Venlafaxine).

ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة في الهواء الطلق، في تقليل أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة.

توصي الإرشادات الحالية بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع، مقسمة إلى خمس مرات على مدار الأسبوع مدتها 30 دقيقة.

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في الخارج مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الصباحي، حيث قد تقلل من الأرق وتضمن التعرض الكافي للضوء الطبيعي.

اقرأ أيضًا: ماذا تعرف عن إضطراب ثنائي القطب

تغييرات نمط الحياة

حدوث بعض التغييرات على الإيقاع اليومي لأي سبب من الأسباب، يمكن أن يؤدي إلى حدوث خلل في الهرمونات. والتي تؤدي بدورها إلى حدوث زيادة حدة أعراض الاكتئاب.

هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تكون مفيدة بشكل خاص في تحسين النوم وجعله أكثر انتظامًا. مثل:

• تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم مثل الشاي أو القهوة.
• النوم في غرفة مناسبة وهادئة.
• الحفاظ على جدول نوم ثابت.
• تجنب قيلولة بعد الظهر.

العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)

إذا استمرت أعراض الاكتئاب ولم تتحسن مع العلاجات السابقة، فقد يكون العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) خيارًا علاجيًّا.

يتم إجراء العلاج بالصدمات الكهربائية أثناء خضوع المريض للتخدير. حيثُ يتم إرسال تيارات كهربائية عبر الدماغ للمساعدة في تحفيز إنتاج النواقل العصبية.

المراجع:

1. Kerr, M. (2019, March 8). Morning Depression: What it is and how to treat it. Healthline. https://www.healthline.com/health/depression/morning-depression#symptoms
2. Cristol, H. (2022, September 7). What is morning depression? WebMD. https://www.webmd.com/depression/morning-depression-overview#1-2
3. Crna, R. N. M. (2020, September 30). Why do I wake up depressed? https://www.medicalnewstoday.com/articles/322155#diagnosis
4. Lebow, H. I. (2022, January 7). Why your depression may feel worse in the morning. Psych Central. https://psychcentral.com/depression/morning-depression#treatment-options

الخوف من الارتباط هو شعور شائع يواجهه الكثير من الأشخاص في مختلف مراحل حياتهم. 

قد يكون هذا الخوف ناجمًا عن تجارب سابقة مؤلمة، أو مخاوف من فقدان الحرية الشخصية، أو عدم اليقين بشأن المستقبل، ومهما كانت الأسباب يمكن أن يعوق هذا الخوف قدرتنا على بناء علاقات صحية ومستدامة. 

 في هذا المقال، يوضح لنا الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي الأسباب المحتملة لهذا الخوف، مع تقديم نصائح عملية للتعامل معه، وكيف يمكنك التغلب على هذه المشاعر لتحقيق حياة عاطفية متوازنة ومرضية.

الخوف من الارتباط: ما هو؟

الخوف من الارتباط، هو حالة نفسية يشعر فيها الشخص بقلق شديد أو خوف من الدخول في علاقة جدية أو الالتزام بشخص آخر على المدى الطويل. 

يمكن أن يؤدي هذا الخوف إلى تجنب العلاقات أو الانسحاب عند اقتراب العلاقة من مرحلة الالتزام.

ما أسباب الخوف من الارتباط؟

أسباب الخوف من الارتباط متعددة وتتنوع بين التجارب الشخصية والعوامل النفسية، وتشمل:

تجارب سابقة مؤلمة

تجارب سلبية في العلاقات السابقة، مثل الخيانة أو الانفصال المؤلم، يمكن أن يؤدي إلى خوف من إعادة تجربة الألم.

الخوف من فقدان الحرية

البعض يخشى من فقدان استقلاليتهم وحرية اتخاذ قراراتهم الخاصة عندما يكونون في علاقة جدية.

المشاكل العائلية

النمو في بيئة عائلية مضطربة أو معقدة يمكن أن يؤثر على نظرة الشخص للعلاقات والالتزام، وهذا ما يؤدي إلى الخوف من الارتباط.

قلة الثقة بالنفس

الأشخاص الذين يعانون من قلة الثقة بالنفس قد يشعرون بعدم الكفاءة أو بعدم الجدارة بالعلاقات الجدية.

الخوف من المستقبل

القلق بشأن المستقبل وما قد يحمله من تحديات ومسؤوليات يمكن أن يجعل الشخص مترددًا في الالتزام بعلاقة طويلة الأمد.

الخوف من التغيير

من أسباب الخوف من الارتباط أن بعض الأشخاص يشعرون بالراحة في حياتهم الفردية وقد يخشون التغيير الذي يمكن أن تجلبه العلاقة الجديدة.

التوقعات العالية

وضع توقعات غير واقعية بشأن العلاقة أو الشريك المحتمل يمكن أن يؤدي إلى خوف من عدم تحقيق هذه التوقعات، مما يدفع الشخص لتجنب الالتزام والارتباط.

الضغوط الاجتماعية

الشعور بالضغط من المجتمع أو العائلة من أجل الارتباط والدخول في علاقة يمكن أن يزيد من القلق والخوف من الالتزام.

من هم المعرضون لـ الخوف من الارتباط؟

تشمل عوامل الخطورة ما يلي:

• الجنس: الإناث أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من الخوف مقارنةً بالرجال.

• التاريخ العائلي: إن رؤية أحد والديك أو أحد أحبائك يعاني من هذا الخوف أو اضطراب القلق قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنفس المخاوف.

• الوراثة: تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض الأشخاص لديهم تغيرات جينية تجعلهم أكثر عرضة لاضطرابات القلق والرهاب.

• خوف آخر: يمكن أن يكون لديك أكثر من نوع واحد من الرهاب في نفس الوقت، على سبيل المثال: الشخص الذي يخاف من الحب قد يعاني أيضًا من الخوف من الالتزام (مثل رهاب الزواج)، أو من الخوف من الرفض، أو من الخوف من الهجر. 

هذه الحالات قد تتداخل وتؤثر على قدرة الشخص على الدخول في علاقات عاطفية صحية.

ما هي أعراض الخوف من الارتباط؟

يمكن تقسيم الأعراض كما يلي:

أعراض عامة

وتشمل:

• الشعور بالقلق الشديد أثناء الدخول في علاقة.
• الشعور بالقلق المستمر بشأن انتهاء العلاقة.
• الشعور بالخوف من شريك الحياة أو من العواطف.
• إبعاد الناس عنه أو إنهاء العلاقات فجأة.
• الهروب من المواقف العاطفية.
• التفكير السلبي حول العلاقات والالتزام.

أعراض جسدية

مثل:

• الدوخة.
• جفاف الفم.
• الشعور الشديد بالخوف أو الرعب.
• الغثيان أو القيء أو الإسهال.
• التعرق الشديد.
• زيادة سرعة التنفس.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• الرجفة.
• ضيق التنفس.

كيف يتم تشخيص الخوف من الارتباط؟

تشخيص الخوف من الارتباط يتم عادةً من خلال تقييم شامل يجريه الطبيب النفسية بعد إجراء مقابلة شخصية لجمع المعلومات اللازمة حول المريض.

ثم يتم استخدام استبيانات أو مقاييس نفسية لتقييم مستوى القلق والخوف من الالتزام والعلاقات، هذه الأدوات تساعد في تحديد شدة الأعراض وتأثيرها على حياة الشخص.

ويستخدم الطبيب المعايير التالية لتشخيص الخوف من الارتباط، وتشمل:

• استمرار الخوف من الحب لمدة ستة أشهر على الأقل.
• الخوف الشديد أو القلق عندما يشعر الشخص بالحب.
• ظهور أعراض الرهاب عندما يجد الشخص نفسه في موقف محبب.
• القلق أو الخوف الذي يجعل الشخص يتجنب إعطاء أو تلقي الحب.

طرق علاج الخوف من الارتباط

إليك بعض الأساليب الشائعة لعلاج الخوف من الارتباط:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يعد العلاج السلوكي المعرفي نهج فعال لعلاج الخوف من الارتباط، حيث أنه يساعد الشخص على التعرف على الأفكار السلبية والمشوهة التي تساهم في الخوف وتغييرها إلى أفكار أكثر إيجابية وواقعية.

العلاج بالتعرض

هذا النوع من العلاج يشجع الشخص على مواجهة مخاوفه تدريجيًا وبطريقة آمنة، على سبيل المثال، يمكن أن يبدأ الشخص بالتحدث عن الالتزام ثم يتقدم إلى خطوات صغيرة نحو بناء علاقة جدية.

العلاج النفسي الديناميكي

يساعد هذا العلاج الشخص على فهم الجذور العميقة لخوفه من الالتزام، بما في ذلك تجارب الطفولة والعلاقات السابقة التي قد تكون ساهمت في هذا الخوف.

العلاج الجماعي

يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الخوف لأنهم يستطيعون التفاعل مع الآخرين الذين يواجهون مشكلات مشابهة. 

بالإضافة إلى ذلك يتم تشجيع الشخص على التعبير عن مشاعره وأفكاره بشكل مفتوح وصادق، وهذا يمكن أن يساعد في تقليل القلق المرتبط بالالتزام.

العلاج الدوائي

في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بالدواء للمساعدة في إدارة القلق الشديد أو الاكتئاب المصاحب للخوف من الالتزام. 

الدعم من الأصدقاء والعائلة

دعم الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير. يمكن أن يساعد الأشخاص المقربين في تقديم الدعم العاطفي وتشجيع الشخص على مواجهة مخاوفه.

وبشكل عام يجدر التنويه أنه من المهم متابعة العلاج بانتظام مع الطبيب لضمان تقدم العلاج وتعديل الخطط العلاجية حسب الحاجة.

اقرأ ايضًا: ما هي أنواع الفوبيا؟

في النهاية، يمكن القول إن الخوف من الارتباط هو عقبة نفسية يمكن التغلب عليها من خلال الوعي والجهود المستمرة. 

إذا كنت تعاني من هذا الخوف، فلا تتردد في طلب المساعدة والدعم اللازمين لتحقيق حياة مليئة بالحب والتواصل الصادق.

المصادر:

1. Professional, C. C. M. (n.d.-n). Philophobia (Fear of falling in love). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22521-philophobia-fear-of-falling-in-love
2. What is philophobia? (2024b, February 25). WebMD. https://www.webmd.com/anxiety-panic/what-is-philophobia

تواجه النساء تقلبات هرمونية عندما يقتربن من سن اليأس، مما يسفر عنه ظهور مجموعة من الأعراض البدنية والنفسية. وهذا يعني بأن سن اليأس لا يقتصر على الأعراض البدنية فقط، بل قد تظهر أيضًا أعراض نفسية متنوعة. تشمل هذه الأعراض تقلبات مزاجية، وزيادة القلق وعدم الراحة، وصعوبة التركيز، إلى جانب أعراض أخرى.

وهذا قد يؤثر على حياتهم اليومية وقد يجعلهم يمرون بتجارب سيئة خلال اليوم.

يقدم في هذا المقال، الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي أفضل الطرق للتخلص من التقلبات المزاجية بعد سن اليأس.

أفضل الطرق للتخلص من التقلبات المزاجية بعد سن اليأس

هناك بعض الطرق والاستراتيجيات التي قد تُساهم في تخفيف أعراض التقلبات المزاجية بعد سن اليأس ومنها:

اتباع نظام غذائي صحي

لا تقتصر فوائد تناول الطعام الصحي على الصحة الجسدية فقط بل يُمكن أن يُساعد على تحسين المزاج.

هناك بعض الأدلة على أن نقص بعض الفيتامينات أو العناصر، مثل فيتامين B12 والمغنيسيوم، يمكن أن يؤثر على المزاج، لذا فإن زيادة تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية، مثل الخضار الورقية أو الخضراء والحبوب الكاملة والبيض، قد يساعد في تحسين المزاج.

كما أن تناول الأسماك الغنية بالأوميجا 3 قد يحسن المزاج أيضًا. قد تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المركبات الشبيهة بالإستروجين، مثل فول الصويا والعدس والبقول، مفيدة أيضًا.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تُظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أكثر سعادة وأقل عرضة للتقلبات المزاجية.

إذ قد يكون لممارسة التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على كيمياء الدماغ. يمكن أن تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين النوم وتعزيز احترام الذات في الوقت الذي قد تشعر فيه النساء في مرحلة سن اليأس بالحرج بشأن ما تُعانين من أعراض ​​أو القلق بشأن التقدم في السن.

النوم لساعات كافية

إن عدم النوم لساعات كافية قد يؤثر سلبًا على الصحة النفسية، فقد تساهم اضطرابات النوم في ظهور بعض المشاكل النفسية، مثل: الاكتئاب، والقلق.

لذلك فإن علاج مشاكل النوم بشكلٍ مبكر يُساهم بشكلٍ كبير في حماية الصحة العامة. لذلك إذا كنتِ تعانين من اضطرابات النوم التي تتمثل بالأرق أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل جربي بعض الاستراتيجيات والتي تتمثل بالآتي:

• تحديد جدول نوم ثابت كل ليلة
• قد يساعد إغلاق الأجهزة الإلكترونية  قبل موعد النوم أيضًا في تحسين جودة النوم.
• التأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة والتخلص من الإضاءة الساطعة.
• تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين.

 يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة لتعزيز صحة البدن والصحة النفسية.

إذا لم تنجح الطرق السابقة لا بأس بمراجعة الطبيب النفسي فقد يُساعدك على التخلص من هذه المشاكل بكل سهولة وبأفضل الطرق.

تجربة شيئًا جديدًا

يمكن أن يتزامن انقطاع الطمث مع فترة مرهقة في حياة المرأة والتي تتضمن تغير الظروف مثل مغادرة الأبناء المنزل للدراسة أو الزواج أو القلق بشأن التقدم في السن.

قد يكون هذا هو الوقت المناسب للعثور على دور جديد يُرضي المرأة، مثل العودة إلى العمل أو التطوع أو التسجيل في دورة تدريبية، فهذا الأمر سيؤدي بدوره إلى تحسين احترام الذات والحالة المزاجية.

استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية

كثيرًا ما تشعر النساء اللاتي تمرن بمرحلة سن اليأس وانقطاع الطمث بالخجل أو الإحراج، لكن تغيير الموقف والأفكار السلبية تجاه الشيخوخة والتغيرات الأخرى في هذا الوقت من الحياة يمكن أن يكون مفيدًا.

تشير بعض الأبحاث إلى أن دورة العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والتي تعلم مهارات مكافحة التفكير السلبي، يمكن أن تساعد في تحسين أعراض انقطاع الطمث بما في ذلك انخفاض الحالة المزاجية، وسوء النوم، والهبات الساخنة.

هل يمكن أن يساعد العلاج بالهرمونات البديلة في التخلص من التقلبات المزاجية بعد سن اليأس؟

في حين أن هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) يمكن أن يخفف الأعراض النفسية المرتبطة بـ سن اليأس، إلا أن العلاج بالهرمونات البديلة وحده ليس فعالاً في علاج الاكتئاب الشديد. قد يكون العلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب مع أو بدون العلاج النفسي ضروريًا.

متى ينبغي مراجعة الطبيب؟

ينبغي مراجعة الطبيب للحصول على المُساعدة في حال كانت التقلبات المزاجية:

• شديدة جدًا.
• تسبب القلق الحاد والمستمر.
• تحد من ممارسة الأنشطة اليومية.

سيقوم الطبيب في البداية في إجراء فحص بدني لاستبعاد أي أسباب أساسية أخرى لتقلبات المزاج. وسيقوم أيضًا بإجراء فحص دم لتحديد مستويات الهرمونات ووظيفة الغدة الدرقية.

ستساعد هذه الفحوصات الطبيب على تحديد ما إذا كانت تغييرات نمط الحياة ستكون كافية، أو ما إذا كان ينبغي النظر في أنواع إضافية من العلاج.

اقرأ أيضًا: نصائح للتخلص من اكتئاب بعد الولادة

لماذا يؤثر انقطاع الطمث على المزاج؟

أسباب تقلب المزاج لدى النساء بعد سن اليأس معقدة على الرغم من أن الأبحاث ربطت انخفاض الحالة المزاجية بتقلبات الهرمونات. إذ يلعب هرمون الاستروجين دورًا في العديد من وظائف المخ، لذا فإن انخفاض مستوياته خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث قد يؤثر على الصحة النفسية لدى بعض النساء.

أظهرت بعض الدراسات أن وجود تاريخ من متلازمة ما قبل الحيض الشديدة أو اكتئاب ما بعد الولادة قد يجعل بعض النساء أكثر عرضة لتقلبات المزاج بعد انقطاع الطمث.

الأعراض الأخرى المرتبطة بانقطاع الطمث، مثل الأرق، والهبات الساخنة، وانخفاض الرغبة الجنسية وجفاف المهبل، يمكن أن تساهم أيضًا في الشعور بالحزن أو تدني احترام الذات. 

___________________________________________________

ملخص المقال:

تميل التقلبات المزاجية المرتبطة بسن اليأس وفترة ما قبل انقطاع الطمث إلى التلاشي بمجرد استقرار النظام الهرموني في الجسم. قد يستغرق هذا شهورًا، أو حتى سنوات. غالبًا ما يكون اتباع خطة استباقية تتضمن خيارات نمط حياة صحي كافيًا لتقليل التقلبات المزاجية. ولكن بعض النساء قد تكن بحاجة إلى الحصول على الدعم من النفسي لذلك سيكون من المفيد مراجعة الطبيب النفسي خاصًة إذا كانت التقلبات المزاجية تؤثر على الحياة اليومية.

المراجع:

1. Professional, C. C. M. (n.d.-s). Postmenopause. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21837-postmenopause
2. The Emotional Roller Coaster of  Menopause. (2023, April 7). WebMD. https://www.webmd.com/menopause/emotional-roller-coaster#1-1
3. Horm. (2023, February 24). 10 ways to even out your menopause mood swings. Hormone Health. https://hormonehealth.co.uk/10-ways-to-even-out-your-menopause-mood-swings
4. Whelan, C. (2017, April 25). What You Should Know About Menopause and Mood Swings. Healthline. https://www.healthline.com/health/menopause-mood-swings#outlook