يُعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحد أشهر أنواع العلاج النفسي وأكثرها فاعلية، ويعتمد على الدمج بين الأساليب المعرفية (التي تركز على طريقة التفكير) والأساليب السلوكية (التي تركز على الأفعال والسلوكيات). ويهدف هذا العلاج إلى مساعدة الأفراد على التعرف إلى الأفكار السلبية أو غير المنطقية وتغييرها، ومن ثم تحسين المشاعر والسلوكيات الناتجة عنها.
وقد تم تطويره استنادًا إلى مبدأ أن الأفكار، والمشاعر، والسلوكيات مترابطة مع بعضها البعض، وأن تعديل أحد هذه العناصر يمكن أن يؤثر على العنصرين الآخرين بشكل إيجابي.
لماذا يُستخدم العلاج المعرفي السلوكي؟
يُعتبر العلاج المعرفي السلوكي من الأساليب الفعّالة لعلاج مجموعة واسعة من المشكلات النفسية. يُفضل هذا النوع من العلاج بسبب قدرته على مساعدتك بسرعة في تحديد التحديات التي تواجهها والتكيف معها بشكل عملي. مقارنةً ببعض أنواع العلاجات الأخرى، غالبًا ما يتطلب العلاج عددًا أقل من الجلسات، كما أنه يُقدّم بطريقة منظمة وواضحة.
يُعد العلاج المعرفي السلوكي أداة فعالة للتعامل مع العديد من التحديات العاطفية والنفسية. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد في:
- السيطرة على أعراض الاضطرابات النفسية
- الوقاية من عودة أعراض الاضطرابات النفسية
- علاج الحالات النفسية عندما لا تكون الأدوية الخيار الأنسب
- تعلم تقنيات التكيف مع الضغوط الحياتية
- تطوير أساليب للتحكم في العواطف
- حل المشكلات في العلاقات وتعزيز مهارات التواصل
- التعامل مع الحزن أو الخسارة العاطفية
- التغلب على الصدمات النفسية الناتجة عن الإساءة أو العنف
- التكيف مع الأمراض المزمنة أو الطبية
- السيطرة على الأعراض البدنية الحادة المرتبطة بالضغط النفسي
استخدامات العلاج السلوكي المعرفي
يُستخدم العلاج المعرفي السلوكي على نطاق واسع نظرًا لفعاليته المثبتة في معالجة مجموعة متنوعة من الصعوبات الانفعالية والسلوكية. تشير الأبحاث إلى أن هذا النوع من العلاج يعد فعالًا جدًا في علاج العديد من المشكلات الشائعة، بما في ذلك:
- الاكتئاب والقلق ونوبات الهلع
- الاضطراب ثنائي القطب
- أنواع الرهاب المختلفة
- إدارة الغضب
- اضطرابات الأكل
- اضطراب الوسواس القهري (OCD)
- اضطراب كرب ما بعد الصدمة (PTSD)
- فرط استخدام العقاقير والكحوليات
- مشكلات العلاقات الشخصية
- ضعف الثقة بالنفس
- السلوكيات التكرارية المتمثلة في أذية الجسد مثل شد الشعر وخدش الجلد (BFRBs)
كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي؟
تتضمن خطوات العلاج السلوكي المعرفي ما يلي:
- الجلسة الأولى: يبدأ العلاج بجلسة تمهيدية مع المعالج، حيث يتم تحديد التحديات التي يواجهها المريض، مثل أفكاره، مشاعره البدنية، وسلوكياته.
- تحليل الأفكار والسلوكيات: يعمل المعالج مع المريض لتحليل هذه المجالات، لاكتشاف إذا كانت الأفكار غير واقعية أو غير مفيدة، وتحديد طريقة فعّالة لتغييرها.
- وضع الخطة العلاجية: بعد تحليل الحالة، يتم وضع خطة علاجية مفصلة، حيث يطلب المعالج من المريض التمرين على التغييرات في حياته اليومية.
- متابعة التقدم: في الجلسات التالية، يقوم المعالج بمتابعة تطور المريض والتزامه بالخطة العلاجية.
- الجلسة النهائية: تدريب الأفراد على تطبيق المهارات التي اكتسبوها خلال الجلسات في حياتهم اليومية، مما يساعد على إدارة المشكلات ومنع تأثيرها السلبي على حياتهم بعد العلاج.
عادة ما يستغرق العلاج بين 6 إلى 20 جلسة، حيث تتراوح مدة كل جلسة بين 45 إلى 60 دقيقة. يختلف عدد الجلسات بناءً على الحالة الخاصة بكل مريض.
قد يهمك: الفصام
المراجع:
- Cognitive behavioral therapy – Mayo Clinic. (n.d.). https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610
Website, N. (2025b, April 15). Cognitive behavioural therapy (CBT). nhs.uk. https://www.nhs.uk/mental-health/talking-therapies-medicine-treatments/talking-therapies-and-counselling/cognitive-behavioural-therapy-cbt/#:~:text=Cognitive%20behavioural%20therapy%20(CBT)%20is,mental%20and%20physical%20health%20problems.