الابتزاز العاطفي هو شكل من أشكال التلاعب النفسي الذي يتعرض له الفرد في علاقاته الشخصية، حيثُ يتم فيه استخدام التلاعب بمشاعر الشخص للسيطرة عليه أو التأثير على قراراته. قد يتضمن الابتزاز العاطفي تهديدات غير مباشرة، مثل التهديد بالابتعاد أو الانسحاب العاطفي، مما يؤدي إلى شعور الضحية بالذنب أو الخوف من فقدان العلاقة. وعلى الرغم من أن الابتزاز العاطفي قد يبدو في البداية كنوع من التعبير عن الاهتمام، إلا أنه في الواقع يؤدي إلى تدمير الثقة في العلاقة ويؤثر سلبًا على الصحة النفسية للأطراف المعنية.
كيف أعرف أني أتعرض لـ الابتزاز العاطفي؟
الشعور بالذنب
إذا كنت تشعر دائمًا بالذنب عندما تحاول اتخاذ قرارات لصالح نفسك أو عندما تفكر في تحديد حدود في علاقتك، فقد تكون ضحية للابتزاز العاطفي. الشخص المستغل قد يخلق فيك إحساسًا دائمًا بأنك تقوم بخيانة مشاعره أو تهديد العلاقة بينكما.
التعرض لتهديدات غير مباشرة
من علامات الابتزاز العاطفي، وجود تهديدات غير مباشرة قد تؤثر على قراراتك. على سبيل المثال، قد يهدد الشخص بسحب الحب أو الدعم منك أو بالابتعاد عنك إذا لم تفعل ما يريده. هذه التهديدات قد لا تكون مباشرة، لكنها تهدف إلى دفعك إلى الاستجابة لرغباتهم.
الشعور بالخوف من فقدان العلاقة
إذا كنت تشعر بالخوف المستمر من فقدان الشخص الآخر بسبب تصرفاتك أو اختياراتك، فقد يكون هذا نوعًا من الابتزاز العاطفي. الشخص المستغل قد يجعل منك شخصًا يخشى فقدانه بأي شكل، مما يؤثر على قدرتك على اتخاذ القرارات بحرية.
التعرض للضغط لاتخاذ قرارات غير مريحة
عندما تتعرض للضغط لاتخاذ قرارات غير مريحة أو ضد رغباتك، فإن هذا قد يكون ابتزازًا عاطفيًا. هذا يشمل مطالبتك بتغيير سلوكك أو اختياراتك بطريقة تزعجك، ولكنك تشعر بأنه عليك أن تتصرف هكذا لكي لا تضر بالعلاقة أو تؤذي الشخص الآخر.
الشعور بالعزلة أو عدم القيمة
إذا كنت تجد نفسك تشعر بالعزلة أو لا قيمة لديك في العلاقة إلا عندما تلبي رغبات الشخص الآخر، فهذا قد يكون دليلاً على الابتزاز العاطفي. الشخص المستغل قد يحاول جعلك تشعر أنك غير مهم أو غير كافٍ إذا لم تتصرف كما يريد.
تغير مشاعرك بشكل مفاجئ
الشخص الذي يمارس الابتزاز العاطفي قد يجعل مشاعرك تتغير فجأة بين الحب والتجاهل، ويثير الارتباك والتوتر في العلاقة. إذا كنت تجد نفسك تتقلب بين الشعور بالأمان والحب، ثم القلق والخوف، فهذا قد يكون علامة على تعرضك للابتزاز العاطفي.
تفكيرك المستمر في إرضاء الشخص الآخر
إذا كنت تجد نفسك تفكر باستمرار في كيفية إرضاء الشخص الآخر على حساب راحتك أو صحتك النفسية، فهذا قد يكون من آثار الابتزاز العاطفي. هذا السلوك قد يسبب لك الشعور بالإرهاق والتوتر، كما قد يؤدي إلى عدم وجود وقت كافٍ لتلبية احتياجاتك الخاصة.
تراجع ثقتك بنفسك
الشخص الذي يمارس الابتزاز العاطفي قد يؤدي إلى فقدان ثقتك بنفسك من خلال إخبارك بأنك غير كافٍ أو لا تستطيع أن تكون كما هو متوقع منك. هذا التلاعب المستمر يمكن أن يتركك تشعر بعدم القدرة على اتخاذ قراراتك الشخصية بشكل سليم.
كيف أتخلص من الابتزاز العاطفي؟
- حدد ما هو مقبول وغير مقبول في العلاقة.
- كن صريحًا في التعبير عن مشاعرك واحتياجاتك. لا تتردد في رفض سلوكيات التلاعب.
- احرص على الحفاظ على حياتك الاجتماعية والنشاطات التي تقوي استقلاليتك.
- إذا استمر الابتزاز، قد تحتاج للابتعاد عن العلاقة. صحتك النفسية أهم من أي علاقة سامة.
- تعزيز ثقتك بنفسك يساعدك على رفض التلاعب العاطفي.
- لا تدع الابتزاز يجعلك تشعر بالذنب. لديك الحق في الحفاظ على نفسك.
- تعلم من تجربتك السابقة وتعرف على العلامات المبكرة للابتزاز العاطفي في المستقبل.
- تحدث مع شخص موثوق مثل صديق على نصائح ودعم.
- إذا شعرت بصعوبة في التعامل مع الابتزاز العاطفي، يمكنك طلب مساعدة مختص في العلاقات أو العلاج النفسي.
المراجع:
- Gupta, S. (2023, November 15). How to recognize emotional blackmail and protect yourself. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/emotional-blackmail-7974647
- West, M. (2023, September 6). Emotional blackmail: Definition, warning signs, and more. https://www.medicalnewstoday.com/articles/emotional-blackmail