التعامل مع شخص يعاني من الاكتئاب يمكن أن يكون تحديًا، خاصة إذا كنت غير معتاد على فهم هذا النوع من الاضطرابات النفسية. فالاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن، بل هو حالة صحية تؤثر بشكل عميق على التفكير والمشاعر والسلوك. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يشعرون بالعزلة، وفقدان الأمل، وقد يكون من الصعب عليهم طلب المساعدة أو حتى التعبير عن احتياجاتهم.
إذا كان لديك شخص مقرب يعاني من الاكتئاب، فإن طريقة تعاملك معه يمكن أن تكون عاملاً مهماً في دعمه وجعله يشعر بالراحة. قد تتساءل: كيف يمكنني أن أكون داعمًا لهذا الشخص دون أن أُثقل عليه؟ إليك بعض النصائح التي يقدمها الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي حول كيفية التعامل مع شخص يعاني من الاكتئاب ومساعدته على تجاوز هذه الفترة الصعبة.
التعامل مع شخص يعاني من الاكتئاب
هناك العديد من الأمور التي يمكنك تجربتها لمساعدة شخص يعاني من الاكتئاب، ومنها:
استمع له دون إصدار الأحكام
أحد أهم الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لمساعدة شخص يعاني من الاكتئاب هو الاستماع له بعناية واهتمام. في كثير من الأحيان، لا يحتاج الشخص المكتئب إلى حلول فورية أو نصائح، بل إلى شخص يسمع مشاعره.
حاول أن تكون موجودًا له دون أن تقاطعه أو تستهين بمشاعره. استخدم كلمات تعبيرية مثل: “أنا هنا من أجلك” أو “أريد أن أفهم ما تمر به”. اجعل الشخص يشعر بالراحة عند الحديث عن مشاعره دون خوف من الحكم عليه.
كن صبورًا ومتفهّمًا
الاكتئاب يمكن أن يكون حالة طويلة الأمد، ولا يتحسن الشخص الذي يُعاني من الاكتئاب في وقت سريع. قد لا يكون الشخص في مزاج جيد، وقد يفضل العزلة أو يتجنب الأنشطة التي كان يستمتع بها سابقًا.
لذلك من المهم أن تتحلى بالصبر وأن تتفهم أن الاكتئاب لا يتلاشى بين عشية وضحاها. لذلك اعترف بما يشعر به وأكد له أنك مستعد لدعمه في كل خطوة.
شجعه على طلب المساعدة من أخصائي نفسي
من الضروري أن يتلقى الشخص الذي يعاني من الاكتئاب المساعدة من أخصائي لديه خبرة في مجال الصحة النفسية. إذا كان الشخص الذي يعاني من الاكتئاب يشعر بالتردد في طلب المساعدة، يمكنك مساعدته في البحث عن طبيب نفسي أو معالج.
شجّعه على رؤية الفائدة من العلاج النفسي أو الأدوية في علاج الاكتئاب، لكن لا تضغط عليه. يمكنك أيضًا مساعدته في اتخاذ الخطوات العملية مثل تحديد مواعيد للطبيب أو مرافقته في الزيارة إذا كان ذلك مناسبًا.
كن داعمًا ولكن لا تحاول إنقاذه بمفردك
قد تشعر أحيانًا أنك بحاجة إلى حل المشكلة، لكن من المهم أن تدرك أنك لا تستطيع علاج الاكتئاب بمفردك. دورك هو أن تكون داعمًا وتشجعه على الحصول على المساعدة التي يحتاجها. عليك أن توازن بين تقديم الدعم العاطفي والتوجيه نحو الأطباء أو المعالجين المتخصصين، دون أن تحمل نفسك عبء “العلاج”.
عزز الأنشطة اليومية البسيطة
قد يواجه الشخص المكتئب صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية البسيطة، مثل الذهاب للعمل، تنظيف المنزل، أو ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك مساعدته من خلال تحفيزه على استئناف هذه الأنشطة تدريجيًا.
اقترح عليه القيام بنزهة قصيرة في الهواء الطلق أو القيام بنشاط يحبه، مثل مشاهدة فيلم معًا أو ممارسة هواية قديمة. يمكن لهذه الأنشطة البسيطة أن تساعد في تحسين حالته المزاجية وتقليل الشعور بالعزلة.
حافظ على التواصل معه بشكلٍ المنتظم
الاكتئاب يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالعزلة والابتعاد عن الآخرين. من المهم أن تحافظ على تواصل منتظم معه، سواء عبر المكالمات الهاتفية أو الرسائل النصية.
تأكد من أنك على تواصل معه بشكل منتظم، حتى لو كان لا يبدو عليه أي رغبة في التواصل. حتى رسالة بسيطة مثل: “أفكر فيك اليوم” أو “أنا هنا إذا أردت التحدث” يمكن أن تعني الكثير له.
تجنب التصغير أو التقليل من مشاعره
قد تكون لديك نوايا حسنة عندما تقول أشياء مثل “كن قويًا”، “كل شيء سيكون على ما يرام” أو “لا داعي للقلق، الأمور ستحل”. ولكن هذه العبارات قد تكون محبطة للشخص المكتئب. إذ قد يشعر أن مشاعره يتم التقليل منها أو تجاهلها. بدلًا من ذلك، حاول أن تكون معترفًا بمشاعره، وتفهم أن الاكتئاب ليس شيئًا يمكن تجاوزه بسهولة.
كن متفهمًا عند مواجهته لحالات الانتكاس
من الممكن أن يمر الشخص المكتئب بفترات تحسن، تليها حالات من الانتكاس أو تدهور الأعراض. في هذه الحالات، من المهم أن تظل متفهمًا ومرتاحًا في تقديم الدعم. لا تجعله يشعر بالذنب بسبب الانتكاس، وذكره بأن الاكتئاب هو مرض يتطلب علاجًا طويل الأمد.
اقرأ أيضًا: الطفولة و تأثيرها على الصحة النفسية
التأكيد على أمل التحسن
رغم صعوبة الحالة التي يمر بها الشخص المكتئب، عليك أن تظل متفائلًا. اذكر له بانتظام أن الاكتئاب قابل للعلاج وأنه يستطيع التغلب عليه مع الوقت والمساعدة. الشعور بالأمل يمكن أن يساعد في تحفيزه على الاستمرار في العلاج والبحث عن طرق لتحسين حالته.
اعتنِ بنفسك أيضًا
مساعدة شخص يعاني من الاكتئاب يمكن أن تكون مرهقة عاطفيًا. من المهم أن تعتني بنفسك أيضًا لكي تستطيع الاستمرار في تقديم الدعم.
احرص على تخصيص وقت لنفسك، سواء كان ذلك من خلال ممارسة الرياضة أو الانخراط في أنشطة تجعلك تشعر بالراحة. الدعم النفسي يمكن أن يكون مجهدًا، ولذلك تحتاج إلى التأكد من أنك في حالة جيدة لتقديم العون للآخرين.
المراجع:
- How can friends and family help? (n.d.). Mind. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/depression/for-friends-and-family/
- Raypole, C. (2024, January 12). How to Help Someone with Depression. Healthline. https://www.healthline.com/health/how-to-help-a-depressed-friend