فوبيا الاماكن الضيقة، أو ما يُعرف برهاب الأماكن المغلقة، هو نوع من اضطرابات القلق التي يعاني فيها الأشخاص من خوف شديد أو قلق غير مبرر عند التواجد في الأماكن المغلقة أو الضيقة. قد تشمل هذه الأماكن المصاعد، الأنفاق، الطائرات، أو حتى الغرف الصغيرة.
يعد رهاب الأماكن المغلقة من أكثر أنواع الرهاب شيوعًا، حيث يعاني الأفراد المصابون بهذا الرهاب من شعور بالاختناق أو العجز عن الهروب، ما يؤدي إلى تجنبهم لتلك الأماكن بأي ثمن. على الرغم من أن هذا الخوف قد يكون غير منطقي، إلا أنه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياتهم اليومية وقدرتهم على أداء الأنشطة اليومية.
الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي يوضح في هذا المقال أهم الطرق للتخلص من فوبيا الأماكن المغلقة.
طرق التخلص من فوبيا الاماكن الضيقة
العلاج بالتعرض والعلاج السلوكي المعرفي هما الطريقتان الأساسيتان لـ علاج فوبيا الأماكن المغلقة.
وفيما يلي نوضح هذه العلاجات بشيء من التفصيل:
العلاج بالتعرض
يتضمن العلاج بالتعرض تعريضك تدريجيًا للمواقف التي تثير خوفك، بهدف مساعدتك على التعود عليها تدريجيًا وتخفيف التوتر المرتبط بها. قد يتضمن هذا العلاج عدة طرق، مثل:
- مواجهة الخوف من الموقف مباشرة في الواقع.
- استرجاع أو وصف تجربتك التي تثير الخوف.
- النظر إلى صور أو استخدام تقنيات الواقع الافتراضي لتقريب التجربة التي تجعلك تشعر بالخوف ولكن ضمن بيئة آمنة.
تختلف وتيرة العلاج وفقًا لشدة الأعراض، وعادًة ما يتم دمج العلاج مع تقنيات الاسترخاء والتنفس. يتم تصميم خطة العلاج بشكل فردي بالتنسيق مع الطبيب النفسي لتناسب حالتك الخاصة.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يركز العلاج السلوكي المعرفي على تعديل طريقة تفكيرك ومشاعرك وسلوكياتك تجاه المواقف التي تثير الخوف. خلال هذا العلاج، يتم القيام بالآتي:
- مناقشة الأعراض والتعبير عن المشاعر.
- استكشاف الرهاب بعمق لفهم كيف تتفاعل معه.
- تعلم كيفية التعرف على أفكارك السلبية وتقييمها وتغييرها.
- استخدام تقنيات حل المشكلات لمواجهة الخوف.
- تعلم كيفية التعامل مع المواقف المخيفة بدلاً من تجنبها.
- اكتساب مهارات للحفاظ على هدوئك العقلي والجسدي أثناء مواجهة الخوف.
علاجات أخرى
وتتضمن كل مما يلي:
العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT)
العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني هو شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي يركز على الحاضر. يركز هذا العلاج على تعديل الأفكار والعواطف والسلوكيات غير المنطقية أو غير الصحية.
ويتضمن العمل مع المعالج النفسي على تحديد وتحليل الأنماط الفكرية والسلوكية السلبية، ومساعدة المرضى على تغييرها من خلال استراتيجيات فعّالة لتحسين صحتهم.
تمارين الاسترخاء والتنفس العميق
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي في تهدئة الجسم والعقل أثناء التعرض للمواقف المخيفة. تساعد هذه التقنيات على تقليل التوتر والقلق.
العلاج الدوائي
إذا لم تنجح العلاجات السابقة في تخفيف الأعراض فقد يُضيف لها الطبيب بعض العلاجات الدوائية التي تتضمن مضادات الاكتئاب أو أدوية مضادة للقلق للمساعدة في علاج الذعر والأعراض الجسدية.
نصائح عامة للتعامل مع فوبيا الأماكن المغلقة
يميل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة إلى تجنب المواقف التي تثير هذا الخوف، ولكن تجنب هذه الأماكن قد لا يكون حلاً دائمًا، حيث قد تجد نفسك في مواقف لا يمكن تجنبها.
إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك أثناء نوبة الفوبيا:
- تنفس ببطء وعُمق، وركز على العد إلى ثلاثة مع كل نفس.
- حاول التركيز على شيء مريح أو آمن، مثل متابعة الوقت على ساعتك.
- ذكر نفسك باستمرار أن شعورك بالخوف والقلق سيزول مع مرور الوقت.
- تحدى مشاعر الخوف بتكرار أن هذا الشعور غير منطقي.
- تخيل مكانًا هادئًا أو لحظة مريحة لتساعد نفسك على الاسترخاء.
إلى جانب ما سبق يُنصح بتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، والنوم لساعاتٍ كافية وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. حيثُ قد تساعد هذه الخيارات في تخفيف القلق.
قد يهمك أيضًا: ماذا تعرف عن إضطراب ثنائي القطب
متى ينبغي مراجعة الطبيب؟
ينبغي مراجعة الطبيب النفسي في حال كان فوبيا الأماكن المغلقة:
- يتعارض مع الأنشطة اليومية، بما في ذلك العمل أو المدرسة.
- يمنع من المشاركة في الأنشطة أو المناسبات الخاصة مع العائلة والأصدقاء.
- يشغل تفكيرك معظم الوقت.
- يبقيك مستيقظًا طوال الليل.
المراجع:
- Claustrophobia (Fear of enclosed spaces). (2024b, May 1). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21746-claustrophobia
- Scaccia, A. (2023c, May 24). Everything you should know about claustrophobia. Healthline. https://www.healthline.com/health/claustrophobia