الاكتئاب الصباحي هو أحد الأعراض التي يعاني منها بعض الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الاكتئابي الشديد. وما يميز الاكتئاب الصباحي، هو زيادة حدة أعراض الاكتئاب في الصباح مقارنة بالفترات الأخرى من اليوم كالمساء مثلًا. وتجدر الإشارة إلى أن الشخص المُصاب بالاكتئاب الصباحي قد يُعواجه صعوبة في النهوض من الفراش صباحًا نتيجة شعوره بالتعب والإحباط.
وسيتناول الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي أهم المعلومات عن الاكتئاب الصباحي.
أعراض الاكتئاب الصباحي
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بـ الاكتئاب الصباحي من أعراض حادة في الصباح، مثل الشعور بالحزن والكآبة. وقد يشعرون بتحسن مع مرور اليوم.
وقد تشمل الأعراض ما يلي:
- الشعور بانخفاض شديد في الطاقة عند بدء اليوم.
- صعوبة في القيام ببعض المهام البسيطة، مثل الاستحمام أو صنع القهوة.
- تأخر الأداء البدني أو الإدراكي.
- عدم الانتباه أو نقص التركيز.
- الانفعال الشديد أو الإحباط.
- قلة الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.
- الشعور بالفراغ والوحدة.
- تغيرات في الشهية مثل زيادة تناول الطعام أو انخفاض الشهية.
- النوم أكثر من المعتاد.
أسباب الاكتئاب الصباحي
قد ينشأ الاكتئاب الصباحي نتيجة الأسباب التالية:
مشاكل النوم
فالأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. كما أن الاكتئاب نفسه يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم أو البقاء نائمًا.
هرمونات التوتر
فزيادة إفراز هرمون الكورتيزول يرتبط بحدوث مشاكل مختلفة مثل القلق والاكتئاب ومشاكل الذاكرة والتركيز.
وتجدر الإشارة إلى أنه عادة ما ترتفع مستويات الكورتيزول بعد الاستيقاظ. وقد يكون السبب هو أن الجسم يتفاعل بشكل مبالغ فيه مع هرمون التوتر، مما يجعل الشخص يشعر بالاكتئاب في الصباح.
اقرأ أيضًا: ما هي نوبات الهلع واسبابها؟
أسباب أخرى
قد تساهم عوامل أخرى في الاكتئاب الصباحي والاكتئاب بشكل عام، مثل:
- تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب.
- المُعاناة من مشاكل طبية خطيرة.
- تعاطي الكحول.
- استخدام بعض الأدوية.
- التعرض لأحداث الحياة المؤلمة، مثل الطلاق أو موت شخص عزيز.
- الصدمة.
علاج الاكتئاب الصباحي
هناك العديد من العلاجات للاكتئاب. وفيما يلي بعض الأمثلة عليها:
العلاج النفسي
وجد بأن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أثبت فعاليته في مساعدة مرضى الاكتئاب. حيثُ يمكن أن يساعد هذا العلاج الشخص على التعرف على أنماط التفكير السلبية وتعلم السلوكيات الإيجابية للتخلص منها.
العلاج الدوائي
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب في تحسين أعراض الاكتئاب. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع للعثور على الدواء والجرعة المناسبين.
وتجدر الإِارة إلى أنه غالبًا ما يتم وصف مضادات الاكتئاب تسمى مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs). ومن أهم الأمثلة عليها:
- دولوكستين (Duloxetine).
- فينلافاكسين (Venlafaxine).
ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة في الهواء الطلق، في تقليل أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة.
توصي الإرشادات الحالية بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع، مقسمة إلى خمس مرات على مدار الأسبوع مدتها 30 دقيقة.
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في الخارج مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الصباحي، حيث قد تقلل من الأرق وتضمن التعرض الكافي للضوء الطبيعي.
اقرأ أيضًا: ماذا تعرف عن إضطراب ثنائي القطب
تغييرات نمط الحياة
حدوث بعض التغييرات على الإيقاع اليومي لأي سبب من الأسباب، يمكن أن يؤدي إلى حدوث خلل في الهرمونات. والتي تؤدي بدورها إلى حدوث زيادة حدة أعراض الاكتئاب.
هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تكون مفيدة بشكل خاص في تحسين النوم وجعله أكثر انتظامًا. مثل:
- تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم مثل الشاي أو القهوة.
- النوم في غرفة مناسبة وهادئة.
- الحفاظ على جدول نوم ثابت.
- تجنب قيلولة بعد الظهر.
العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)
إذا استمرت أعراض الاكتئاب ولم تتحسن مع العلاجات السابقة، فقد يكون العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) خيارًا علاجيًّا.
يتم إجراء العلاج بالصدمات الكهربائية أثناء خضوع المريض للتخدير. حيثُ يتم إرسال تيارات كهربائية عبر الدماغ للمساعدة في تحفيز إنتاج النواقل العصبية.
المراجع:
- Kerr, M. (2019, March 8). Morning Depression: What it is and how to treat it. Healthline. https://www.healthline.com/health/depression/morning-depression#symptoms
- Cristol, H. (2022, September 7). What is morning depression? WebMD. https://www.webmd.com/depression/morning-depression-overview#1-2
- Crna, R. N. M. (2020, September 30). Why do I wake up depressed? https://www.medicalnewstoday.com/articles/322155#diagnosis
- Lebow, H. I. (2022, January 7). Why your depression may feel worse in the morning. Psych Central. https://psychcentral.com/depression/morning-depression#treatment-options