جميعنا يستمتع عند سماع أن وقت الإجازة قد حان فهي طريقة رائعة لنعيد شحن طاقتنا ونشعر بالاسترخاء ونستمتع ببعض الوقت بعيدًا عن ضغوطات العمل أو الدراسة؛ ولكن العودة إلى العمل أو الدراسة بعد الإجازة قد تؤثر على نفسية بعض الأشخاص لدرجة قد يشعرون بها بفقدان الحافز للعودة إلى العمل أو إلى الروتين الطبيعي. ويُطلق على هذه الحالة بـ اكتئاب ما بعد الإجازة.
يقدم الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسي في هذا المقال أهم التعليمات لكيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الإجازة.
كيف تعرف بأنك مصاب باكتئاب ما بعد الإجازة
قد يعاني الأشخاص المُصابون باكتئاب ما بعد الإجازة من الأعراض التالية:
- قلق غير مبرر ومفرط.
- سرعة الانفعال.
- صعوبة النوم.
- الانزعاج العام أو عدم الارتياح.
قد تستمر الأعراض لمدة تصل إلى أسبوعين بعد العودة من الإجازة وتؤثر على أداء الشخص في العمل أو المدرسة أو في علاقاته.
أما بشكلٍ عام فقد تشمل أعراض الاكتئاب المرضي ما يلي:
- الشعور المستمر بالحزن أو القلق أو الفراغ
- اليأس أو التشاؤم.
- غضب أو الإحباط أو القلق.
- الشعور بالذنب أو عدم القيمة أو العجز
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة عادةً.
- التعب أو نقص الطاقة.
- صعوبة في التركيز.
- تغييرات في أنماط النوم
- فقدان الشهية أو زيادة الرغبة في تناول الطعام.
- تغيرات الوزن غير المبررة.
- الأوجاع والآلام الجسدية غير المبررة.
- أفكار أو أفعال انتحارية
إذا واجه الشخص بعضًا مما سبق بشكلٍ يومي تقريبًا، ولمعظم اليوم، ولمدة أسبوعين أو أكثر، فقد يشير ذلك إلى الاكتئاب.
نصائح للتخلص من اكتئاب ما بعد الاجازة
هناك بعض النصائح التي قد تكون مفيدة في تخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الاجازة
خطط مبكرًا لكيفية عودتك للمدرسة أو العمل
اجلس مع نفسك وقم بالتخطيط مبكرًا لكيفية عودتك إلى العمل أو الدراسة من خلال جدولة المهام ذات الأولوية المنخفضة في الأيام الأولى لعودتك.
قد يمنحك هذا الوقت لأداء المهام البسيطة الأخرى دون الشعور بالإرهاق.
تواصل مع زملاء العمل أو الدراسة
تواصل مع الزملاء وحاول معرفة ما فاتك، لأن إيجادك لشخص ما تشارك تجارب إجازتك معه قد يُسهل عليك العودة مرة أخرى إلى جو العمل.
حدد أولوياتك
احرص على تحديد قائمة بالمهام التي تريد إنجازها وحدد أولوياتك حتى تبقى منظمًا وعلى رأس عملك. قد يُساعدك هذا على الشعور بمزيد من التحكم ويخفف من القلق لديك.
اعتن بنفسك
فمن الضروري أن لا تنسى الاعتناء بصحتك الجسدية والنفسية من خلال:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- ممارسة الرياضة.
- تناول الطعام الصحي.
- مارس الأنشطة والهوايات التي تجعلك تشعر بالرضى، مثل: القراءة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
عبّر عن شعورك
لا تكبت مشاعرك بل جرّب التحدث مع زملائك أو مديرك عما يشغل بالك، فقد تجد أن زملاءك يعانون من نفس المشاعر التي تشعر بها،وقد تستطيعون إيجاد الحل المشترك.
قد يتفهم مديرك ما تشعر به أيضًا ويقدم لك الدعم مثل تخفيف عبء العمل خلال هذه الفترة الانتقالية.
استشر طبيب نفسي
إذا شعرت بأنك فاقد السيطرة على مشاعرك وأن ذلك أصبح يؤثر على أداء مهامك فلا تتردد بزيارة الطبيب النفسي لاستشارته حول أفضل الطرق والاستراتيجيات الفعالة للتعامل مع عواطفك بشكل صحي.
قد يهمك أيضًا: الحديث الإيجابي وتأثيره على الصحة النفسية
ما الذي يسبب اكتئاب ما بعد الإجازة؟
قد يكون سبب اكتئاب ما بعد الإجازة هو واحد أو أكثر مما يلي:
- عدم وجود وقت كافٍ للاسترخاء.
- عدم الرضا بشكل عام عن الحياة اليومية بما في ذلك العلاقات مع الآخرين.
- وظيفة مرهقة للغاية أو دراسة صعبة نوعًا ما.
- قلة الرعاية الذاتية في الروتين المعتاد؛ بحيثُ لا يكون هناك توازن بين العمل والأنشطة الروتينية الأخرى.
- المُعاناة من بعض المشاكل النفسية.
- التغير في الروتين، فالذهاب في إجازة بعد العمل أو الدراسة يعتبر تغيير في الروتين اليومي، مما قد يسبب التوتر والقلق عند العودة إلى الروتين السابق.
- خلال الإجازة حيثُ يتم الانفصال التام عن العمل والمسؤوليات التي تترتب عليه، وبالتالي فإن العودة لهذا الروتين قد يكون مربكًا للبعض ويسبب القلق نتيجة التفكير بالمسؤوليات التي يجب العودة إليها.
- يُمكن التحكم خلال الإجازة في الجدول والأنشطة ولكن بالمقابل عند العودة إلى العمل ينبغي
- الالتزام بجدول زمني محدد وبمواعيد يحددها الآخرون مما قد يجعل الشخص يشعر بفقدان السيطرة.
____________________________________________________
يُمكن أن يعاني الأشخاص من اكتئاب ما بعد الاجازة، وقد يصل بهم ذلك إلى الشعور بالحزن أو انخفاض الحالة المزاجية أو التوتر المتزايد عند العودة إلى مسؤولياتهم اليومية وروتينهم.
قد يساعد السماح ببضعة أيام للتأقلم قبل العودة إلى العمل، بالإضافة إلى التخطيط لأنشطة ممتعة عند العودة والتحدث مع المدير أو زملاء العمل على تخفيف الأعراض.
إذا استمرت مشاعر الاكتئاب وأصبحت تؤثر على الأنشطة اليومية، فهنا يُنصح بالتحدث مع أخصائي نفسي للحصول على المشورة لكيفية التعامل مع هذه العواطف.
المراجع:
- Howard, A. (2021, September 3). Is Post-Vacation depression real? Psych Central. https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression
- Sissons, B. (2022, October 11). Is post-vacation depression real? What the research says. https://www.medicalnewstoday.com/articles/post-vacation-depression#how-to-cope
- Post-Vacation Depression: 4 Psychiatrist Tips to Cope | Talkiatry. (n.d.). https://www.talkiatry.com/blog/post-vacation-depression